背部變薄的方法-tft每日頭條

背部變薄的方法

生活更新时间:2024-12-23 08:31:12

背部不管對于男性還是女性都是一個非常重要的部位，好看的背部會讓我們女性身姿挺拔看上去更有氣質，男性擁有一面好看的背部會讓整個人看上去更加陽光有朝氣！那今天我要帶大家了解我們的背部并告訴大家幾個練背的好動作！

首先第一步我要帶大家了解一下背部的肌肉長什麼樣的，當我們知道了背部肌肉的走向和它的功能我們能更好的掌握練背的方法、就不會盲目的跟着動作去練啦！

背部變薄的方法（背部怎麼能變薄）1

如圖所示，背闊肌位于我們的腰背部和胸部外側皮下，其起點位于第7-12胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴後部和第10～12肋外側面；止點位于肱骨小結節嵴。

背闊肌的功能：近固定時，使肩關節伸、内收和内旋。遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏。通過背闊肌的功能我們能夠看出，下拉類的動作可以用到背闊肌遠固定的功能，劃船類的動作可以用到背闊肌近固定時的功能，所以這兩個動作都能夠有效的鍛煉到我們的背闊肌！

背部變薄的方法（背部怎麼能變薄）2

1.俯身杠鈴劃船

首先雙腿分開與髋同寬，腰背挺直的情況下俯身将杠鈴下放至膝蓋處，把身體的重心放在屁股後側，吐氣腹部收緊時想象用背闊肌帶動手肘将杠鈴拉至小腹處，吸氣在保持背闊肌張力的同時緩慢下放至膝蓋處。

背部變薄的方法（背部怎麼能變薄）3

2.引體向上

首先雙手抓握單杠，将身體懸吊離地，握距略寬與肩膀，小臂垂直，肩胛骨下沉，肩膀遠離耳朵，核心收緊，保持身體穩定，雙腳互勾小腿微屈維持重心穩定，利用背闊肌的力量拉起身體至下巴高于單杠，注意控制下落。

背部變薄的方法（背部怎麼能變薄）4

3.頸後高位下拉

首先坐于啞鈴或凳子保持身體穩定，雙手寬握手把，吐氣下拉時微微低頭将杠鈴下拉至後背菱形肌收緊，吸氣保持肌肉的張力的同時緩慢還原，頸後下拉主要能使肩胛骨下回旋的更多，更好的練到菱形肌，注意圓肩含胸勿做。

因為背闊肌是一塊大肌肉，我們需要安排足夠的組數和重量對其進行刺激，才能充分的讓背部肌纖維撕裂的效果，訓練的強度要循序漸進，保證在肌肉能夠控制的重量下去進行鍛煉，這樣才會更有效！

最後非常榮幸您能閱讀此篇文章，如果對您有用記得收藏分享給身邊的小夥伴！喜歡記得點關注喲下期我們繼續分享☀️

冰凍三尺非一日之寒

滿身肥肉非一天所積

變美非一日付出所得

唯有堅持才是硬道理！

背部變薄的方法（背部怎麼能變薄）5

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活汕頭美食
腸粉、手拍牛肉丸、蘿蔔粿、潮汕蚝烙、鴨母撚等。1、腸粉：是廣東老西關地區特色傳統名吃之一，屬于粵菜系，是一道米制品，因其形狀似豬腸，所以叫做腸粉。使用米漿做成，出品時以“白如雪，薄如紙，油光閃亮，香滑可口”而著稱。腸粉成菜呈現透明狀，口感軟滑又有彈性，可以搭配各種配料食用，各... 2023-07-03
生活家具甲醛标準範圍多少正常
根據中國人民共和國實木複合闆标準規定：A類的實木複合地闆甲醛釋放量不能大于每一百克中九毫克的标準，B類實木複合地闆甲醛釋放量要在每一百克中九毫克至四十毫克。國家環境标志産品技術要求人造木質闆材的規定中... 2023-07-03
生活農村創業種植項目是什麼
1、種植玫瑰花：玫瑰花對于大多數人的印象是觀賞性，尤其情人節進入到中國之後，玫瑰花産品迅速攀升，而玫瑰花除了觀賞還有很多價值，藥用、美容、食用等，在筆者的故鄉山東有着玫瑰之鄉美稱，從傳統種植到産業發展，玫瑰花種植項目逐漸擴大。玫瑰花适應力比較強，而市場需求也比較價格偏高一直是我們熟知的，除了種植加上... 2023-07-03
生活窗簾布有甲醛嗎
窗簾布也是有甲醛的，雖然窗簾的主要成分是棉、麻或者紗類的，但是廠家為了讓窗簾平整在加工的時候會加入一些膠粘劑等，這樣的話能讓窗簾保持平整，而且洗完之後不會縮水。但是膠粘劑在經過太陽曬的時候會釋放一定的... 2023-07-03
生活什麼是腰線房
腰線房就是平時我們看到的樓房外面一塊凸出來的地方，一般位于整棟樓房的關鍵幾個部位，凸起對應部分的樓層就叫腰線房。建造這種房子主要是開發商為了看起來比較美觀來建造的。腰線房有保溫隔熱、可利用面積大。但是... 2023-07-03
生活關于小熊的網名可愛
熊抱、我有小熊、彼得熊貓、小熊布偶、洋娃娃和小熊跳舞、小熊的少女夢、我沒有熊熊、别動我小熊、笑呆熊、奶熊起司、妳看見我的小熊了嗎、趴趴熊、維尼熊、想吃可愛熊的竹、請把小熊還給我、擁抱一隻小熊的孤單等。網名：網名指在網上使用的名字。由于網絡是一個虛拟的世界，為了避免使用真實姓名帶來的麻煩所以發明了網名。網名一般是指網友在網絡世界裡的一個虛拟名稱。包含：論壇網名、qq網名、MSN網名、遊戲網名等。qq 2023-07-03
生活窗戶有風怎麼密封
更換密封條或者打玻璃膠就能解決窗戶漏風。窗戶有風的原因：通常窗戶有風，問題出在窗戶有縫隙，是因為密封條經過長時間風吹日曬縮水或老化，遇到這種情況提供兩種最簡單直接的解決方案。1、更換密封條：将舊的密封... 2023-07-03
生活桑蠶絲是什麼材質
是一種蠶結繭分泌絲液凝結而成的纖維。桑蠶絲是一種蠶結繭分泌絲液凝結而成的纖維，所以桑蠶絲也被稱為天然絲，它最大的特點就是含有多種氨基酸，當然它還能禦寒保暖、防黴、防菌、抗過敏，對身體很有益處的。桑蠶絲... 2023-07-03
生活固化木是什麼木頭做的
固化木就是使用普通的木頭，通過特殊的工藝讓木材吸滿膠水，凝固之後即可形成固化木。固化木的強度比較高，而且還保持了木材的韌性，由于木材裡面的縫隙都被膠水填滿了，所以它可以永久保存而不會腐爛。但是木材加工... 2023-07-03
生活下水道疏通劑會不會腐蝕管道
下水道疏通劑對塑料管不會産生太大的腐蝕性，但是對于軟管和鋁管會産生一定的腐蝕效果。目前，市面上有着多種類型的下水道疏通劑，它們的産品配方各不相同，因而對不同類型的管道産生的影響也是不一樣的。所以，我們... 2023-07-03
生活測試甲醛什麼方法最有效
經濟條件好的，自然是直接找專業的檢測甲醛公司的人員進行上門檢測，這樣也比較省心省力。一般需要現場采樣，然後等3-7個工作日才能出檢測結果，如果檢測中有甲醛含量超标的情況，檢測公司也給予相應的治理。還有... 2023-07-03
生活燃氣熱水器安裝注意事項
要注意安裝位置、防漏電、煙管安裝。燃氣熱水器安裝注意事項有三項：第一要注意安裝的位置。熱水器應該安裝在通風好并且使用方便的地方。第二要注意防漏電。電纜布線設計時要考慮地線，所有三孔插座地線與大地連通。... 2023-07-03
生活地磚尺寸
目前用于室内的地磚尺寸常見為以下幾種：1、30cmx30cm。2、40cmx40cm。3、50cmx50cm。4、60cmx60cm。5、100cmx100cm。 2023-07-03
生活 ppsu是什麼材質的奶瓶
ppsu是一種無定型的熱性塑料，是分子主鍊中含有砜基及芳核的非結晶性高分子化合物。Ppsu奶瓶的主要特點是無色透明、比較輕盈，拿起來很方便，耐摔，很多家庭為了安全選擇玻璃奶瓶特别容易摔碎，這種奶瓶完全... 2023-07-03
生活巴西木是什麼木頭
巴西木并不是木頭，而是一種常綠的喬木，屬于一種室内的觀賞植物。即便是在沒有陽光的室内，巴西木也可以很好的生長，有的國家也稱之為幸運木。在室内設計中，巴西木也是一種裝飾品，具備觀賞價值，可以擺放在客廳或... 2023-07-03
生活類風濕最怕的食物有哪些
1、類風濕患者不能吃大魚大肉類的食物。2、類風濕患者最好是不要吃海産品類食物。患有類風濕的人是不能吃海産品的，列如：帶魚、螃蟹、龍蝦、海帶、海魚等等。因為海産品中含有尿酸，這種物質被人體吸收之後可以在關節中形成尿酸鹽結晶，能夠造成類風濕關節症狀加重，所以最好還是不要吃這些海産品。3、不要多吃辣椒。類... 2023-07-03
生活 ocufilcond是什麼材質
甲基丙烯酸甲酯。也就是通常所說的矽水凝膠材質。這是一種高分子的有機材質，就有非常好的親水效果，同時是雙位相的的材料架構，會同時具備氟矽和水凝膠兩種兩種選擇。由于上述的良好品質，所以經常被用來制作高檔的... 2023-07-03
生活房間裡潮濕很重怎麼辦
可以在房間内放置一些石灰或者防潮袋，或者也可以将報紙鋪在地闆上，點蠟燭也可以起到一定的除濕的效果。也可以通過開啟空調的除濕功能，或者購買除濕機放置在潮濕的房間内。最後一定要注意早晚要關閉門窗，保持室内... 2023-07-03
生活快速消除甲醛方法
通常情況下，裝修後隻要時常開窗通風便能夠很快的去除室内超标的甲醛。要是想更為快速的去除室内的甲醛，我們可以用功率大一些的風扇吹一下室内，加快室内空氣流動，讓甲醛更快的揮發掉。同時，在屋内顯眼的地方多放... 2023-07-03
生活 e1環保闆材是什麼材質
甲醛釋放量不超過1.5mg材料。環保級别的闆材主要要看甲醛的釋放含量，一般來說，國家要求制作兒童類家具時達到e1即可，可以說隻有極少數有使用e0級超國家标準的。E0級别的甲醛釋放量是低于0.5mg的。... 2023-07-03
生活紅木家具是什麼木頭做的
制作紅木家具的木材一般有紅酸枝、花梨木、紫檀木、烏木等，不同種類的木材顔色和特性都有一定的差距，但都屬于高端實木。市場上的紅木家具用到的花梨木比較多，花梨木酸枝木類似，顔色是紅紫色或者赤黃色，木質堅硬... 2023-07-03
生活新買的床墊怎麼快速去除甲醛
首先，一定要在正規廠家購買質量過關的床墊，從源頭上盡量避免床墊内出現甲醛超标的情況。其次，新買回來的床墊一定不要立刻使用，而是應該放到通風、陽光充足的地方晾曬一段時間，最大程度的去除床墊内的甲醛。最後... 2023-07-03
生活燃氣竈電磁閥壞了的表現
打火不穩定，一松手就熄滅，或者是打不着火。燃氣竈電磁閥好壞可以通過火焰的情況進行判斷，如果打火迅速，并且旋轉開關，火焰大小分明，就說明燃氣竈電磁閥沒事，如果燃氣竈打火不穩定，一松開就熄滅。電磁閥壞了要... 2023-07-03
生活空氣層面料是什麼材質
紡織品輔料。空氣層面料是全棉面料通過在化學水溶液中浸泡而産生無數根特細的毛，這些細毛可以使布料表層形成一層極薄的空氣層，空氣層面料就是紡織品輔料的一種，并且它的原材料有滌綸、滌氨綸、滌棉氨綸等。空氣層... 2023-07-03
生活眸怎麼讀
眸讀作móu，為人體生理名詞，眼中瞳人，泛指眼睛。可組詞為凝眸、眸子、明眸、靈眸、明眸皓齒等。眼睛是人和動物的視覺器官。由眼球和眼的附屬器官組成，主要部分是眼球。眼睛是人類感官中最重要的器官，大腦中大約有80%的知識都是通過眼睛獲取的。讀書認字、看圖賞畫、看人物、欣賞美景等一些事物都要用到眼睛。眼睛... 2023-07-03
生活惡意舉報不實怎麼處理
1、依據我國相關法律的規定，通過捏造事實、虛構事實等方式進行惡意舉報，意圖讓他人承擔刑事責任的，就會構成誣告陷害罪，要承擔刑事責任。2、相關法律規定，《中華人民共和國刑法》第二百四十三條【誣告陷害罪】捏造事實誣告陷害他人，意圖使他人受刑事追究，情節嚴重的，處三年以下有期徒刑、拘役或者管制；造成嚴重後... 2023-07-03
生活停車位劃線漆如何消除
1、塗黑色油漆。在劃線漆的基礎上，塗抹黑色油漆覆蓋，這種方式隻能暫時性解決。2、打磨機切削。使用打磨機将停車位劃線漆切除，這種方式除線幹淨，但是容易損傷路面。3、噴砂。這種方式既能夠徹底清除劃線漆，又... 2023-07-03
生活地暖上水熱下水不熱怎麼辦
方案1、打開排氣閥門排出積氣。造成原因：因為水管裡有積氣，導緻熱水循環不了。解決辦法：地暖頂部的排氣閥挨個打開進行排氣，氣體排完後，打開閥門，過一會在查看回水管的溫度。方案2、清洗地暖水管。冬季過後，... 2023-07-03
生活酸枝木是什麼木頭
酸枝木主要有兩種，分别是紅酸枝木和黑酸枝木，另外還有白酸枝和花酸枝。酸枝木的結構比較細密均勻，密度大于水，顔色為深紅色中夾雜着社褐色或者黑色的花紋，非常美觀。其中，黑酸枝的材質是最好的，抛光效果比較好... 2023-07-03
生活基坑驗槽包括哪些内容
首先需要檢查基槽的開挖與設計圖紙是否相符，可以檢查開挖的位置和尺寸等是不是符合設計的要求。其次是注意觀察是不是存在異常的土質，這些土質是不是和報告相符合。再就是下需要檢查基槽當中有沒有舊的建築物，如果... 2023-07-03

tft每日頭條

> 生活

> 背部變薄的方法

背部變薄的方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注