看了标題，跑友們都笑了。系鞋帶是4、5歲的孩童要學會的事情，我們大人怎麼能不會呢？其實不然，系鞋帶對于普通人來講隻是為了防止鞋子掉落，而對于跑友來說，學會針對自身足部不同的情況來用不同的方式系鞋帶，能提升跑步訓練的效果，減少很多麻煩。

如果你的鞋子大了半碼

人腳的尺寸并不一定像鞋子碼數那麼标準，我們買到的跑鞋總會有比我們雙腳實際尺寸大一點點的時候。穿着這樣的鞋子跑步，正常系鞋帶的話，難免會出現“鞋跑飛了”的情況；但是鞋帶系得過緊的話，雙腳血液流通不暢，跑得更加不舒服。這時候，你需要這樣系鞋帶：

方法：将腳跟位置鎖定好，使用正常的十字交叉系鞋帶方法一直穿到最後一個眼，然後在那裡再交叉一次穿過兩邊的鞋帶下方打結。

這樣将确保你的腳跟牢牢地固定在鞋子的後腳跟處，保證合腳！

如果你是一位高足弓的跑友

如果你是一位高足弓的跑友，那麼在跑鞋的選擇上，你肯定費勁了心力！當你挑選到一雙适合高足弓跑友的寶貝跑鞋時，按照正常的系鞋帶方法，足弓位置一定會産生壓迫感。這時，你需要這樣系鞋帶：

方法：在最下面的鞋眼處将鞋帶兩端向内穿入，然後兩側分别向上在第二個眼和隔一個眼的位置穿出，平行插入對面的眼中，然後兩側均向上隔一個眼穿出。重複直到最上面的眼穿出打結即可。

這樣做可以減少鞋帶相互交叉在舌頭中心點時的壓力，讓高足弓跑友也跑得輕松！

如果你腳趾有傷

如果你有甲溝炎、腳趾擦傷、雞眼等價值問題，那麼在系跑鞋鞋帶的時候你肯定會将前面靠近腳趾的鞋帶盡量松動一些，以免雅痞腳趾受傷部位。其實不必這麼麻煩，你隻需要這樣系：

做法：在最下面的鞋眼處将鞋帶兩端向内穿入，一側直接從對側最上面一個眼穿出，另一側的則是從兩側每個眼中交替穿過。在最上面的眼穿出打結即可。

這種方式有助于減輕像腳趾彎曲、腳趾雞眼、腳趾出血和趾甲問題。

如果你腳背疼痛

對于跑者來說，腳部的任何一個部位都有可能疼痛，當你腳背感到疼痛的時候，你的鞋帶該這樣系：

方法：在最下面的鞋眼處用十字交叉法起頭，在第三個眼穿出後，分别從同側的下一個眼穿入再下一個穿出，在倒數第二個眼處穿出後十字交叉從對側最後一個眼内側穿出打結即可。

這樣可以減輕來自鞋面對腳背的壓力，又能使跑鞋牢牢的固定在腳上，避免打滑。

如果你的前腳掌過寬

前腳掌過寬是跑者中常見的足形。正常的系鞋帶方法，會使前腳掌有極強的束縛感，如果鞋帶系得過于松動，有容易在跑步過程中出現崴腳等問題，所以，如果你的前腳掌過于寬，你該這樣系鞋帶：

方法：用兩根短的鞋帶分上下兩部分分别系。下面的用正常的十字交叉法。上面的那根用十字交叉法起頭，交叉從下一個眼内側穿出，再分别插入同側最後一個眼，從内側穿出後再交叉穿過兩邊的鞋帶下方打結。

這樣能緩解對前掌的擠壓，并同時鎖定腳跟位置，是不是很完美呢！

看，是不是跑者的鞋帶都系出“花”來了（偷笑臉），事實上，足部的舒适程度是我們是否能好好跑步的重要指标，如果真的可以讓腳更舒服、更輕松的去奔跑，那麼鞋帶系得“花”一點，又有何不可呢？

轉載前請與跑步聖經聯系［runningbible］

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