如何選擇一雙适合自己的跑鞋，是一件非常專業的事情，需要參考各種不同緯度，腳感舒服與否，隻是其中一個小點而已。在如何給自己選購一雙合适跑鞋前，小編先帶大家看看購買跑鞋的誤區，看看你有沒有中招。

誤區一：越貴越好

如果你準備給自己添一雙跑鞋，切記并不是越貴越好，甚至還有可能因為買的太貴的鞋子而讓自己受傷了。比如你隻是個入門級跑者，那就千萬别買普遍比較貴的競速鞋。競速鞋就是為了追求速度而存在的，勢必會犧牲掉許多配置和設計。比如它的鞋面和鞋底支撐就遠遠不夠。此外，針對不同體重，跑鞋選擇也不同，有些高端昂貴跑鞋是專門為大體重人群設計的，如果你是小巧型的，憑借“貴的就是好的”心理買了，反而會因為太硬而受傷。

誤區二：越軟越好

這好像是一個普遍認知，就是人們都覺得鞋子越軟越好，穿着越舒服。但對于跑步的人來說，軟底鞋缺乏支撐性能，很容易卸力，特别是小腿肌肉和腳踝力量不夠的情況下，極易引起崴腳、側滑等危險情況。同時，跑鞋中有一個能量回饋的概念，就是跑步過程中不僅要求跑鞋有較好的緩沖減震，還需要我們踩下去之後跑鞋能給我們一個反彈的力，讓我們跑的更省力，如果隻是一味追求軟的話，跑不了多久就會感覺到累，也注定跑不了多遠。

誤區三：尺碼參照平常鞋碼

如果按照平日買的皮鞋或者休閑鞋的碼數來選擇跑鞋尺碼，基本上你的雙腳會遇到黑指甲、血泡等傷痛折磨。這是因為人在跑步時，腳部會充血腫脹，所以選擇跑鞋時候，一定要比平日尺碼大上一些，如果不确定大多少合适，那就以大腳趾到鞋尖一指寬度為最佳。當然也不要大太多，過大的話跑起來會打滑，也容易發生“翻車”。

誤區四：越輕越好

這個誤區跟前面提到的“越軟越好”一樣，大多數跑者買跑鞋，非常看重的一個數據就是鞋子是否足夠輕。跑圈裡流行的一句話是：新人和普通跑者求穩，高手才求輕。對于大多數跑步的人來說，穩定系慢跑鞋是最佳選擇，這種跑鞋為了減輕路面對膝蓋的沖擊，中底設計的較厚，因此鞋的整體重量相對偏重。而那些輕量系跑鞋，通常為競速跑鞋，專門為經常訓練和參加比賽的高水平運動員所設計。雖說跑鞋越輕跑起來越快，但對于大多數普通跑者來說，盲目追求輕量，可能會增加膝蓋受傷的概率。

誤區五：顔值即正義

總有些跑者為了自拍好看，選擇跑鞋時過多注重炫酷的顔色和設計，根本沒有結合自身情況，沒有從一雙鞋子的舒适度和功能性的角度去選擇，這樣害苦的隻有自己的身體。“顔值即正義”這句話并不适用在選擇跑鞋方面。

——跑步選購指南——

在逃離了各種購買跑鞋的“坑”與“常識陷阱”之後，小編就帶大家看看如何選購一雙适合自己雙腳的跑鞋！

/ 按腳型選擇跑鞋 /

在選購跑鞋前，先要弄清楚自己是什麼腳型。大多數情況，說到腳型，主要說的是足弓，也就是腳心凹進去的程度。根據這個凹進去的程度，人的足弓分為：高足弓、正常足弓和低足弓。

如果不知道自己是什麼腳型，現在小編教授一個非常簡易的自測方法：把腳沾濕，在一張紙上自然站立，待留下腳印即可。然後，就可以對照下圖，來斷定自己的足弓啦！

從左起：高足弓、正常足弓、低足弓

跑鞋的廣告雖然花樣百出，但按照性能分其實主要有三大類：

穩定型、緩震型、控制型。那正常足弓的人，選擇穩定型和緩震型的都可以，而高足弓的人，應該選擇緩震型跑鞋，低足弓的人，就應該選控制型。

/ 按不同跑者階段選購 /

不同階段的跑者，适合的跑鞋也是不同的，千萬不要覺得無所謂混買，這樣不但跑不出成績，還極易讓自己受傷。

如果你是初級跑者，那就選擇慢跑鞋，因為對于新手而言，不但沒有掌握跑步的各種技巧與理論知識，同時自身的肌肉力量也不夠發達，所以需要在跑鞋上增加許多保護性措施，保障他們在跑步時的安全。

如果你是進階跑者，那可以選購訓練跑鞋。之前為了保護跑步小白膝蓋和腳踝的那些設計，相對而言會讓慢跑鞋有些偏重，對于進階跑者來說，此時需要更輕一些的跑鞋。也就是說，可以抛棄過度保護的慢跑鞋啦。

最後一個階段，也就是高階的大神級跑者，可以直接沖競速跑鞋而去。顧名思義，競速跑鞋就是和速度有關的跑鞋，這類跑鞋從設計之初，就是抱着如何盡可能提高跑者速度，讓他跑出好成績的理念出發，諸如保護性兼容性等等問題不在考慮範圍。當然，這也對這類跑鞋的适用人群提出了極高要求，必須是跑量跑齡足夠長，同時具備相當程度的身體素質才能駕馭。

/ 按體重選擇 /

不同體重的人，跑鞋的選擇也是不同的。在跑步圈，根據男女不同體重，跑鞋一般可以分為輕量級，大量級，而這個體重界限為：男士75公斤，女士60公斤。

假如你體重不夠，你跑步的沖擊力不夠大，如果選購了一雙大量級的跑鞋，那為了給大體重的跑者設計的、專門用來來吸收大沖擊力的彈性材料就顯得太硬了。跑圈裡常常說的“買來的跑鞋踩不開”，說得就是小體重買了大量級的跑鞋啦。這樣的一種情況下，跑鞋吸收的能量不足，對跑者膝蓋的保護就形同虛設了。

如果你對于跑步的各種工作都做到了位，比如跑前熱身跑後拉伸，每次跑量合理，跑姿以及肌肉力量也都沒問題，卻依然經常受到諸如足底筋膜炎、小腿胫骨痛、跑步膝、 髂胫束綜合症等等傷痛困擾，那不妨從跑鞋上找找原因。一雙合适的跑鞋，勝過一千句跑步雞湯。

适合自己的，才是最好的，這個道理适用任何場景，包括跑道。——俪量俪語

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