說到減肥,方法實在有太多了,相信很多人也是在這路上不斷嘗試。而每種減肥方法也可能适應不同的人群,但無論哪種方法,都有它獨特的優勢,要想獲得理想的減肥成果,就得把這種優勢發揮到極緻,真正為減肥所用。
就像跳繩這一有氧運動,雖然簡單易行,不受場地、空間限制,又适合絕大多數人士,但是往往被很多人所忽視,或者是正在使用卻不得其法,沒有發揮它真正的減肥作用。
跳繩其實是真正的減肥利器,不光很多明星們此前曾安利過它,國外很多減肥達人也是通過它取得了驚人的減肥效果。
前不久,國外一名叫Sarah的妹子,最胖的時候體重達到了175斤,減肥剛開始時選擇跑步,沒有到一周就放棄了,後來換成了跳繩。從一開始跳5分鐘累得不行慢慢到能跳完30分鐘,堅持第三個月,體重減掉了整整28斤。
國内很多明星包括健身達人孫俪、王傳君、陳妍希也是通過跳繩來減肥、健身。既然跳繩這麼優秀,那麼我們不妨來了解下如何讓它真正能為減肥人士所用。
想要跳繩減肥:
首先,選一條合适的繩子。選跳繩的時候,最好是那種手柄較輕,繩索稍重的計數跳繩。除了跳起來手感比較好以外,還能幫助計數,特别适合減肥。跳繩的長度調節也是有方法的:雙手握住手柄,單腳踩在繩子中間,然後拉直跳繩,拉直的時候,覺得兩個握把能在胸口位置,就是适合的長度。繩子太長或太短都會影響效果。
其次,姿勢要領得正确。這也是非常關鍵的,否則減不了肥不說,還會傷到膝蓋。不能彎腰駝背,腹部收緊。上肢保持挺直,雙手緊握手柄,肩膀放松,不能聳肩。大臂夾緊身體兩側,用小臂和手腕來轉動跳繩。保持自然呼吸。
第三,選合适的減震鞋子和運動衣。跳繩屬于非常典型的跳躍運動,所以對鞋子的要求還是比較大的。不能穿硬底鞋,也盡量不要光腳跳,否則對膝蓋的沖擊力還是挺大的。也不要在水泥地等特别硬的地上跳,有條件的話在塑腳地面或墊子上跳會更好。
準備工作做好了,想要通過跳繩來快速減脂,可以通過三種方式。
第一種方式:輕松版——長時間中低強度跳繩
這個方式适合很多初學者,因為對速度沒有過多要求。這種方式可以在每次做完5分鐘熱身,5分鐘力量訓練如平闆支撐等後再來做。隻需要用最普通的跳繩姿勢連跳20—30分鐘即可,體重變好後,再把時間調整為30—50分鐘。剛開始時,慢慢跳,以自己感覺能适應的速度跳。
第二種方式:強化版——多組數短間歇跳繩
這個版本就是相對要跳得快一點了,對速度有了一定的要求。
從身體感覺的角度來說,就是呼吸變快,但是還是比較順暢的,不至于氣喘得厲害,還能和旁人說說話,身體微微發熱和出汗。
因為速度相對快,所以過程中需要每跳10分鐘左右休息60秒左右,每10分鐘休息一次,這樣也不會太過單調。
第三種方式:高強度版——有氧間歇跳繩
這個版本其實就是在跳繩過程中把其它力量訓練穿插進來,以達到快速燃燒脂肪的目的。
首先在跳繩之前用開合跳來熱身30秒,第二步自由跳繩1分鐘,這一分鐘是快速跳,呼吸比較急促但還能和人對話。第三步,自重深蹲30秒,也可以數數,30個深蹲。要求背部挺直,臀部慢慢往後坐,膝蓋和腳尖的方向一緻,保持呼吸順暢。第四步,自由跳繩1分鐘,跳時和第二步時感覺即可,不需要再加速。第五步,高擡腿30秒,也即原地跑30秒,要求膝蓋盡量擡高一點,動作快一點。第六步,自由跳繩3分鐘,速度同第二步和第四步一樣。第七步,平闆支撐30秒。要求雙手撐地,脖子和脊柱保持同一水平線,不要太過擡頭或低頭,放松肩膀,不要塌腰。
這樣的跳繩方式,堅持兩周,會有明顯的減脂效果。當然,每次跳繩前後,做好熱身和拉伸也是很重要的,能幫助提升肌肉的質量。
如果擔心會被繩無情打到腿,或者擔心家裡空間不大,擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音,小編給大家安利這個“無繩跳繩”,對!你沒看錯,它沒有繩!非常适合在外租房的朋友們使用!
無繩跳繩=不絆腳 無鄰居投訴 卡路裡計算
不受限制,想跳就跳:在室内跳繩總擔心樓下鄰居投訴?
手腳不協調,傳統的跳繩總是容易絆到自己,不得不說,跳繩打在身上是真的疼。
對于在外租房的朋友來說,小空間跳繩真的施展不開......
這一切一切的問題,隻需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦!
這款無繩跳繩屬于兩用型,可進行有繩/無繩、室内/室外隻有切換。
不受場地和天氣限制,不傷人也不會打到家具,也沒有跳繩打到地闆的啪啪聲。
随時随地,想跳就跳,讓運動這件事情變得更簡單。
另外,這款跳繩還可根據身高調節長度,卡扣鎖死,不容易滑動,可以帶着朋友和家人一起安心、快樂地運動。
四個記錄模式,燃脂效果可視化減肥貴在有耐心,并且要有目标!
高清顯示屏,把計數、公裡、英裡、連消耗的卡路裡全部都顯現在屏幕上。
有人問,沒有繩的跳繩還有靈魂嗎?
當然有!這兩個圓圓的載重球,就充當了繩子的角色,跳動的時候借助手臂的力量才能甩動它,運動量比有繩子還厲害。
每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球,不到一分鐘就開始發熱冒汗~
每次運動完看看消耗的卡路裡,真的超有成就感~
360°萬向精鋼軸承,順暢不卡殼。
人體工程學的防滑手柄設計,波點紋手柄,握感很舒服。
每十分鐘休息一下,跳繩時間控制在半小時内就夠了,
一兩分鐘後冒汗,之後全身開始得到鍛煉,被稱為最減肥的方式果不其名。
天氣逐步溫暖起來,夏天馬上就要到了,再不減肥就來不及!
每天30分鐘,你會發現自己原來可以這麼美!
為了健康與瘦身,無繩跳繩是你最佳選擇,趕緊行動起來吧!
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