繼露臍露胃裝之後，一字領和露肩裝俨然成為今年夏天的主場，受到了各路明星以及時尚達人們的熱捧。然而同是一字領露肩裝，有人穿出了或性感或嬌嫩或魅惑或優雅的名媛範兒，有人卻穿出了土 肥 圓的感覺。其實露肩好不好看取決于肩肌是否完美，而肩肌肥大足以毀掉女神的氣質和光環。

Angelababy是完美肩肌的典範。她不僅骨架嬌小，而且脖子和肩膀的弧度呈90度，不僅骨架瘦，肩膀和脖子弧度也呈90度，露肩裝完全就是為她而生，露出來就是大寫的性感與優雅。

但美豔霸氣的範爺，穿着露肩裝，整個脖子一條線滑到肩膀，就是俗話說的“溜肩”，身上的氣質被毀掉蕩然無存，隻剩下了圓潤既視感。

肩肌肥大不僅會讓你看起來虎背熊腰，而且顯得脖子很短、沒有氣質，和閨蜜合個影隻能是輸輸輸。所以肩膀的肥厚直接影響着你看起來的胖瘦。是不是很想瘦肩肌?跟着小編往下看。

肩肌，也稱作斜方肌，是位于上背及中背的表層肌肉。

肩肌是可以通過健身去訓練，練出漂亮的線條。但是由于現在女生走姿不正确、駝背、天生肩肌肥大或者不注重肩頸線條，導緻肩肌很厚，看起來就顯的很胖沒有氣質，甚至會有種駝背的感覺。

所以，在拼顔值拼身材的時尚圈裡，女明星們為了看起來更瘦，都去瘦肩肌了。劉亦菲、吳昕還有尹恩惠都是哪兒都美的女神，可就是因為肩肌肥大上鏡就很吃虧。但她們的斜方肌瘦下來以後，随便凹造型都是360度無死角的完美女神。

那麼怎樣才能瘦肩肌呢?

1.保持正确坐姿：

①上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐;

②兩肩自然下垂，上臂貼近身體。若操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。

③下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳着地的坐姿。

左圖是正常坐着的姿勢，右側是坐姿随意駝背後的身形狀。坐姿對肩頸線的重要性一眼就能看出來。如果長時間久坐，可以兩肘向後讓背後有反向的緊張感，每天堅持做這個動作30—60秒，對塑造肩頸線條有意想不到的效果。

2.啞鈴集中訓練

啞鈴聳肩：①直立，兩手正握啞鈴于體側。啞鈴前端微一内旋轉，角度約為45度。肩下垂，放松斜方肌。②吸氣，肩上擡時屏住呼吸，肩盡量向耳朵靠近。③不要屈肘。在頂點呼氣，同時兩肩下降。眼向前看，控制動作的速度與節奏。

斜方肌拉力：①雙腿分開與臀部同寬，雙手各拿一個啞鈴，掌心沖向自己。②肩膀的位置向前超過骨盆，膝蓋稍微彎曲。③保持啞鈴貼緊身體，将其提到肩膀處，雙肘向外延展。緩慢放下，恢複初始位置。此為一個完整動作。一組10-12次，做2-3組。

3.吃來利輔助訓練

其實想打造完美的肩頸線條，第一步要做的是減掉多餘的脂肪。想減脂的小夥伴們可以在吃飯時搭配一顆來利排油丸，能将飯菜裡的油脂順着腸道排走，而且不會帶走任何有益的營養素，更不會減掉身體的水分。在不運動的情況下來利排油丸每月能足足減掉3-5斤的大坨脂肪，減脂效果的含金量簡直高的不要不要的。

最最重要的是，來利排油丸的主成分奧利司他是全球唯一的OTC減肥藥。要知道，OTC藥品都是處方藥經過了長期應用之後，确認了有療效、質量穩定，以及非醫療專業人員也能安全使用之後，才能被國家藥品監督管理部門批準成為OTC。來利奧利司他的藥物成分不會參與我們的血液以及神經系統的運作，隻是單純的作用胃腸道排出讓人又愛又恨的油脂。所以，來利非常安全健康。想盡快練就完美肩頸線，那就在肩肌集中訓練的同時配合上來利吧。

4.做瑜伽

晚上睡前可以做一些徹底放松肩頸部位的瑜伽，讓一直對着電腦的肌肉不緊繃，堅持一段時間以後，讨厭的斜方肌也會慢慢變小的哦。

學到這裡，小編希望所有愛美的小夥伴都能在努力和堅持中得到完美的天鵝頸和小香肩，将露肩裝駕馭到底。

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