1、很多人喜歡睡懶覺，早餐自然不會吃，直接等午飯吃大餐來滿足食欲，這樣的做法一定不可取。一天三餐的卡路裡比例應該合理。過量的午餐和晚餐沒有早餐容易導緻超重代謝。早餐應該以高蛋白食物（一袋牛奶、一個雞蛋和粥）為基礎，但也可以喝點咖啡或茶來提神。最合理的三餐熱能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。此外，對于那些想控制體重和減肥的人，他們還應該适當控制每天的總卡路裡攝入量，特别是減少高卡路裡食物的攝入量，如花生、核桃、芝麻，并減少零食。
2、選擇植物油，少炸食品，避免肥胖、脂肪肝、高脂血症等疾病。冬季滋補陰，可以經常吃瀉藥、枸杞、鴨、蛋、牛奶、龜肉、龜肉等濕潤幹燥的食物。
3、你可以吃更多的真菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、木薯等。真菌食品含有各種水溶性纖維素，有助于消除體内毒素，增加身體抵抗病毒的能力。适當吃一些蔥、姜、蒜、韭菜，可以驅寒避涼，具有殺菌作用，可以減少感冒的發生。
4、肉、蛋、禽、魚、蝦等進入酸性食品的攝入量會導緻酸性内環境，容易導緻各種代謝性疾病。因此，每天增加胡蘿蔔、菠菜、芹菜、花椰菜、油菜、蘆筍、蓮藕、柿子椒等季節性蔬菜、水果、豆類及其制品和牛奶的堿性食物攝入量，從而維持機體酸堿平衡，增強人體免疫力，避免疾病。
5、健康的飲食應該是幹燥和稀釋，易于消化。我們可以吃肉、剁碎肉、焖碎肉湯、肉丸等，也可以用豬骨海帶、菠菜焖豬肝、莴苣炒豬片、海藻蛋湯等營養食品焖煮。總是吃幹糧不利于人的腸胃，根據具體情況用幹瘦，不僅能增加飽足感，還能幫助人體消化吸收。
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