戶外徒步，對于很多來說，隻有一次和無數次。有的人去戶外開始即是結束，有的人在戶外行無止境，隻有起點，沒有終點。

在江西有這麼一座山，海拔不到2000米卻在驢友的一生必去挑戰一次的清單中。有這麼一座山，一年四季，春夏秋冬各自分明。有這麼一座山，雲海環繞，震撼落日，高山草原，無垠星空，景色美得能讓你一輩子忘不了，這就是江西的武功山。人間四月天，和我們一起追随徐霞客的腳步，徒步武功山看醉美花開！

武功山山頂風景獨好，但也有小夥伴們因為各種原因選擇了纜車登頂，為了能夠讓大家欣賞到徒步欣賞到武功山的各種美景，大表哥為大家整理了許多能夠幫助大家徒步登頂的小技巧，希望在閱讀文章後的你，也能學會這些技巧，通過徒步登頂武功山，見證徐霞客的曆史，感悟最美的武功山。

節奏很重要，休息少不了

遊客們開始攀爬武功山時，除了要有自己的登山節奏，更要根據自己的體能情況，合理的安排休息時間。在身體感到疲憊前，做出正确的反應調節，減少不必要的體能損耗可延緩登山的疲憊感。

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休息多長時間

休息時長通常要依據山友的體力，以及所處的戶外環境狀況而定。據中國登山協會專家建議，山友在行進過程中，每走40-60分鐘可參考休息時間5-10分鐘。

02 休息地點的選擇

遊客們在沿着登山線時，武功山沿途會有許多明顯标志的休息地。例如，山頂及半山腰的小屋、涼亭和分叉點等。如果沒有明确的休息點，山友們也可以選擇在山野間光線明亮、空曠場所休息。

巧用登山杖，撐包休息法

手拄雙杖“四腳行走”，不僅能減輕遊客們行進時下肢的負荷，還能在休息間隙“見縫插針”，用登山杖來分散山友背包的重量，讓身體輕松不少。

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手持登山杖，分散壓力

當隊友在欣賞武功山山腰絕美風景之餘，山友可随時利用好手中的登山杖為身體減負。

02 重量不分散，背包全壓身

相比較沒有登山杖撐包來分散壓力，山友在路途行進中，原地等待時身體所負擔的重量便很難得到緩解，也會消耗掉剩下的行走體力。

上山小步走，節省體力好登山

登山途中，我們總要走上萬的步伐來到達營地，從步伐上“偷懶”行走，長期以來，也會為我們節省不少體力。

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上山小步慢步走

在我們登武功山途中，盡量深呼吸，放慢步伐行走，嘗試在感到不吃力的情況下将休息分散在每一步中，從而減少徒步時的休息頻率。長期以來，養成習慣後就會為我們節省不少上山的體力。

02 上高台，用手幫腿擡上走

在攀登武功山的途中，有時會突然需要攀上個高石台。如果這個時候已經非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體。因為腿在上山的過程中一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。

休息拉伸，原地“回血”

在攀登武功山的過程中，如果感到疲憊後若隻是坐下休息，往往需要很長時間才能夠“緩過神來”。此時主動進行拉伸小腿、肩部和腰部，進行盆骨的放松可以有效得讓身體技能加速恢複。

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拉伸有效消除疲勞

長時間行走，會使得肌肉因頻繁收縮和代謝物質堆積變得僵硬，人也會因此感到疲勞。拉伸能讓肌肉得到放松休息，可以更好地刺激肌肉生長。

補充水份，為你的身體降溫

登山時身體不可避免産生大量熱量，随之的體溫升高也會導緻山友身體産生疲憊。因此遊客們需要及時喝水去補充因出汗而流失的水分，降低身體的溫度，否則疲憊感很快就會到來。

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遵循少量多次原則，不可豪飲

一次喝水太多胃部便會産生不适感。建議山友們登山時，可攜帶水袋或易取的水壺，行進過程中也可以每隔20~30分鐘“抿一小口”。

以上就是大表哥為大家帶來的武功山攀登小技巧啦，在這個春日，武功山已經到了最适合攀登的時候，希望愛攀登的你，也能靠着自己的力量一步一步将武功山征服，會當淩絕頂，一覽衆山小。

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初審：李 晨

複審：吳 彬、王金魁

終審：鐘佳駿、駱志俊

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