大耳叔叔的心理信箱

（向上滑動啟閱）

大耳叔叔您好！

我是一個心直口快的人，有時說話做事不過大腦，想到什麼說什麼，得罪了很多人，最後把自己弄得很孤立，事後也很後悔。有時候做事情也是主意反複，比如跟同學約好去遊玩，結果臨出發的時候就開始猶猶豫豫，最後還是找個理由拒絕了，事後特别後悔；有一個我特别喜歡的男生，他總是找我問學習上的問題，可每次我都會用冷冰冰的話語對待他，後來他覺得有點自讨沒趣，就開始疏遠我了，我心裡特别懊惱。我覺得我做事總是猶豫不決，做的許多決定過後都特别後悔。

我想知道大耳叔叔您有沒有好的方法，可以幫助我做決定時不再後悔？

武藝（化名）

武藝：

你好！

感謝你的信任，信中你提到有時候說話不經大腦脫口而出，說明你心直口快，一般心直口快的人做事很果斷，幹脆利落。但有時候在選擇上你又猶豫不決和踟蹰不定，這也說明你遇事有冷靜的一面，會獨立思考。你的困擾不在于這兩種情緒狀态的轉換，而是常常對你做出的決定感到後悔。

生活中，有些事情的确需要快速做出決策，但有些事情就需要慎重深思，權衡利弊後再做出決策。但做事情和做決斷是快速還是慎重，和我們每個人的氣質類型和生活經曆有關。比如膽汁質和抑郁質氣質類型的人，在同一件事情上做出反饋的速度就有很大的區别。

拒絕是對外的，後悔是對内的。後悔了一定表示不滿意，但不後悔也并不代表滿意。後悔是我們經常經曆的一種情感，不過如果你形成了一種條件反射，無論做什麼決定都會後悔的認知模式一旦形成，那就會生活得非常痛苦。

心理學将“後悔”解釋為“基于認知上的消極情感”，也就是說後悔的時候才明白，如果當初用另外一種方式去處理，結果可能會比現在的要好。常常對決定感到後悔的人，很多都是在做決定時不願承擔責任或不敢承擔責任，結果是不得不承擔更大的責任。

你信中提到自己的情況，屬于在認知上出現了回避和強迫的情緒沖突，後沖突由外轉内，造成認知上的固化。

制作後悔的解藥，第一步需要做好心理預防，第二要對已經發生的事情進行複盤，最後要将自己的行為或決定帶來的後果進行合理化。

做決定時要學會權衡利弊，知道自己最需要的是什麼，按照自己的需求來做出判斷，以需求帶動情緒。你還記得塞翁失馬焉知非福的道理吧？任何事情都有好與壞兩個方面，即便可能一時遭受損失，但也有可能因此而得到一些有益之處。反之亦然，即好事和壞事在一定條件下可以互相轉化，好的一面我們能欣喜地接受，壞的一面我們也要進行合理化。

要學會跳出事件主角的視角，嘗試以“路人甲”的視角來看待這個事件的結果，這樣思維會變得不一樣，焦慮值也就會降低。比如對你非常喜歡的那位男生，如果你以“路人甲”的視角來看，其實這也不見得就是一件壞事情，可以從另一個角度看到對方做事是否執着，以及遭受挫折時的态度，會更加冷靜地審視對方的出發點和動機。

在做決定的時候，遇到困惑先停下來，做一個深呼吸，試試做一回“路人甲”，換個角度看問題，然後再做出一個不讓自己後悔的決定。

大耳叔叔

圖源：pixabay

案例反思

後悔是我們經常遇到的一種情緒反應，是比較後産生的一種失落，表現為對現在的結果不滿意，内核是不願意承擔責任，或不敢承擔責任。

後悔是對事件的一種态度，但“解藥”是對結果的利弊轉換，在轉換的過程中也是情緒和認知的轉換，如果還有餘下的事件和情緒，可以進行結果合理化處理，避免負疚的情緒長期内化，形成負面的認知和判斷。

來源：科普時報

作者：曹大剛 心理學碩士、心理高級教師、國家衛健委心理治療師

編輯：毛夢囡

審核：王飛

終審：陳磊

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