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跑步多長時間可以消耗脂肪

生活更新时间:2024-07-26 09:19:14

跑步一小時可以消耗多少脂肪？跑步可以消耗脂肪嗎？跑步是很多人都會選擇的一種減肥方式，那麼你知道跑步一小時可以消耗多少脂肪嗎？

減肥是很多女性都熱衷的話題，然而怎麼減肥最有效相信沒有幾個人能大聲的說出來。大多數人減肥都隻是盲目的在減肥或者跟風減肥，别人用什麼方法瘦下來了，自己就用什麼方法。也有人指出跑步是最好的減肥方法，但是怎麼跑步才是減肥的最佳呢？

跑步多長時間可以消耗脂肪（跑步一小時可以消耗多少脂肪）1

聲明：圖片來源網絡，如有侵權，敬請告知

你會為了什麼而跑步？為了減肥而跑步依然是現在很多人跑步的理由，在跑步的道路上有的人堅持住了，而有的人卻因為無法堅持而放棄。

究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢？下面跟着小編一起來看下。

要問這個問題首先要來了解下，脂肪含有的熱量有多少。100g的脂肪中含有900g的熱量，一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。

　　跑步一小時能消耗多少的熱量

跑步消耗掉的熱量跟很多因素都有關系，比如時間、運動的強度和自身的體重。跑步的時間越長、速度越快，那麼你消耗的熱量也就越多。此外體重基數比較大的人消耗的熱量也就比較大。

那麼這樣一說，胖子跑步消耗的熱量就會更多是嗎？理論上來說是這樣的，但是胖子往往吃的也比較多啊。所以這些問題都是要考慮進去的。

　　跑步消耗的熱量都是來自脂肪嗎

如果你以為跑步中所消耗的熱量都是來自脂肪的話，那麼你就大錯特錯了，不管你是在安靜或者運動的過程，人體裡面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。隻是參與的比例不一樣而已，一般來說，在跑步的前半小時中都是糖在功能，半小時之後才是脂肪功能，所以一般都睡說跑步要跑半小時以上才會有效果就是這個原因。

跑步多長時間可以消耗脂肪（跑步一小時可以消耗多少脂肪）2

　　跑多久可以減掉一斤的脂肪

按照每公斤體重跑步可以消耗掉10大卡熱量來算，60公斤的人每小時可以消耗600大卡，600大卡中其中隻有360大卡是來自脂肪，而一斤脂肪有4500大卡的熱量，那麼想要消耗掉一斤脂肪的話，就得跑12.5小時！

看到上面的計算我們可以看出，每天堅持跑步一小時不休息的話，也要快兩周的時間才能減掉一斤的脂肪，當然了，這些都隻是理論上的計算，如果你在跑步期間吃的多了，那麼也許也許時間還會更長。

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