一說起高血壓的原因，很多人都會把原因歸咎于鹽吃多了，吃鹽過多确實跟高血壓有關，但不要隻知道這一點，對于其他引起高血壓的原因，大家也要了解。知己知彼，才能更好地控制住血，今天這篇文章就詳細跟大家講一講，并附上幾個不吃藥就可以降血壓的方法，看完不妨照着做。

高血壓到底有哪些原因？

有很多人之所以得高血壓，是因為長期的不良生活習慣引起的，在這個因素中，飲酒排在第一。但對于很多國人來說，卻認為小酌怡情，喝酒不僅不會升壓還會降壓，他們發現喝完酒後的血壓有所下降，實際上這是酒精的障眼法，酒後短時間内血壓下降，其實是酒精引起血管擴張所緻，等一會血壓就會反彈。

長期喝酒，血管的收縮和擴張功能就會降低，久而久之它就會逐漸失去彈性，變硬的幾率就更高了，血管一硬，就會影響到血液的正常流通，裡面還容易堆積雜質，久而久之，血壓也就随之上升了，還會增加多種血管疾病風險。

第二個因素跟情緒有關，這也是容易被大家忽略的一點。現在社會，大家的壓力都比較大，而且是多個方面的壓力，長期處于這種狀态中，情緒必然好不到哪去，焦慮、抑郁、緊張等，都容易影響到血壓，一次兩次沒事，但久而久之，血壓就可能就會超标了。

第三個因素就是很多人比較關注的鹽了，吃鹽太多容易引起高血壓。為什麼它不是排在第一，因為它是人體需要的物質，鹽主要是氯化鈉，雖然過量吃鹽不好，但如果一點都不吃，也不見得就是好事。很多人平時每天吃的鹽遠遠超過了指南中的推薦量，甚至一頓飯攝入的鹽分就已經達到了一天的标準，長期下去，體内鈉過多，排不出去，血管壁壓力變大，血容量也會增加，血壓就容易上升了。

除了這三個因素，平時吃糖吃油過多、肥胖、睡眠長期嚴重不足、遺傳等也是高血壓的誘因，大家也要重視。

血壓高了就要吃藥嗎？

并非如此，要看你血壓升高的程度，有部分人是可以不用吃藥的。如果血壓已經很高了，甚至已經引來了并發症，需要吃，如果你的血壓隻是輕微的升高，處于臨界值，如果能通過不吃藥的方法把血壓降下去，且之後血壓也比較平穩，可以不吃。

以下這幾個不吃藥的降壓方法，人人可學：

——控制腰圍

腰圍越粗，代表肥胖的幾率越大，而且這種肥胖是向心性，肚子胖比腿胖對健康的影響更大。對于中國人來說，建議男性把腰圍控制在90厘米以下，女性控制在80厘米以下比較好。如何控制腰圍，方法就因人而異了，但離不開吃與動，大家選擇适合自己的方法即可。

——适當補鉀

平時口味比較重的朋友，不妨适當常吃點富含鉀的食物，緩解鈉過多的現象，促進平衡，減輕血管壓力，有助于降血壓。新鮮的綠葉蔬菜、香蕉、乳制品等食物中含有較多的鉀，不妨常吃點。

——定期進行規律的鍛煉

建議大家每周至少保持150分鐘的運動時間，有氧運動和力量訓練可以換着進行，有利于增強體質，控制血壓、血脂等指标。

——保暖

對于中老年人來說，血壓更容易随着季節(天氣)的變化而變化。現在已經到秋天了，雖然還是有些熱，但早晚已經轉涼了，建議大家要做好保暖措施，平時外出時帶個外套，在室内時，要注意通風。

對于需要吃降壓藥的朋友來說，也要注意天氣因素，不要因為血壓受到天氣因素的影響出現下降而停掉降壓藥，或者自己減量，這不僅不利于降壓，還可能會使其反彈。

綜上所述，高血壓是現在很普遍的一個問題，無論是老年人還是年輕人都應注意，不要隻知道鹽一個誘因，以上其他一些因素也要了解，才能更好地預防和降低血壓。上述幾個非藥物性降壓方法，不妨參考下，堅持做，盡早把血壓控制住，讓你不做“藥罐子”。

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