導語：女性天生愛美，而減肥是女性現在的主旋律。

平時沒事的，就會關注各種減肥的方法，健康的減肥肯定是不能節食的。但我們可以在吃飯之後，通過喝一些具有減肥效果的茶水，來達到減肥的目的。

如果再能配合适當運動的話，效果無疑是最好的。那麼，飯後喝什麼能減肥？下面一起了解一下吧。

01 “易胖”的人，往往存有這幾種習慣

1.不愛喝水

有很多人不喜歡無味的白開水，而特别喜歡甜甜的酸酸的飲料，把飲料當水喝，比如奶茶、可樂。這類飲料糖分和熱量都非常高，糖分和熱量增多，體内的脂肪就容易堆積，就會容易引發肥胖。

多喝白開水，可以有助于身體的新陳代謝，還能加速血液循環，代謝快了還能加速，身體脂肪的燃燒。這樣才可以避免肥胖，這樣才能夠更快的減肥。

2.喜歡吃湯泡飯

對于真正的吃貨而言，湯汁用來泡飯真心鮮美無比，但這種吃法在減肥中，可是大忌。蓋澆飯、黃焖雞、湯汁肉等等食物的湯汁，都是含有很高脂肪的。

泡的飯，也都是容易讓人長胖的碳水化合物，這樣一不小心吃上一兩碗，能量蹭蹭的往上漲，不胖才怪。

3.喜歡吃零食

閑着的時候就想吃東西，這幾乎是所有人都會有的習慣，有的人會戲說“我吃東西，不是因為餓了，是因為嘴巴閑了”。

所以很多人在工作的時候，都會吃一些小零食、喝點飲料。但是這些食物的熱量較高，隻會讓你的身材慢慢變胖。

4.不愛運動

不愛運動嗎，是引起肥胖比較常見的一個原因，這主要是因為，人體的脂肪發生堆積的時候，就容易出現肥胖的現象。如果再加上不愛運動，更加容易出現肥胖的症狀。

5.睡前吃東西

晚上活動量極低，并且新陳代謝緩慢，如果睡前吃東西，就會出現食物剩餘無法被消化的狀況。而這些沒有被消化的食物，都會轉化成脂肪積蓄在内髒周圍和皮下，導緻全身肥胖。

所以無論是為了健康，還是身材，一定要調整好晚上的飲食時間。至少要做到睡前3～4個小時，什麼也不吃。

02 飯後喝“3水”，輕松控制體重

1.薏米紅豆水

很多肥胖的人都會存在體質虛濕之症，而薏米與紅豆相搭配，可以有效的改善體質虛濕的症狀，從而幫助減肥。

而紅豆的選擇也需要注意，要選擇赤小豆才有除濕的效果。赤小豆要比紅豆細小，在購買時需要注意。

2.山楂水

山楂是一種很酸的水果，隻要想想山楂難免感到酸的倒牙，山楂可以促進胃酸和唾液的分泌，加快食物在胃部的消化。

想要減肥的人不妨在吃飯後喝一杯山楂水，消化食物，減少胃部食物堆積，避免堆積脂肪。但是山楂水隻适合在吃飯後喝，如果在吃飯前喝山楂水，很容易讓人胃口大開，飯前吃山楂有開胃的作用。

3.檸檬水

大家都知道檸檬有美白養顔的作用，女性經常喝一些檸檬水，不僅可以促進腸胃蠕動，幫助消化食物。還可以讓腸道内的垃圾快速排出，緩解便秘。

所以吃飯後，不妨喝一些檸檬水減脂減肥，減少腸胃負擔，避免堆積脂肪，是減肥人群很好的選擇。

03 如何控制體重，防止長胖

1.适當的運動

想控制體重，運動是最為重要的，任何一個身材肥胖的人都會有久坐的習慣。經常會很懶惰，常常吃過飯後久坐不起。

所以想控制體重，首先要動起來，哪怕每天走路上班，也是非常不錯的運動方式。可以平時業餘時間跑跑步、打打球，都可以減掉脂肪。

找到當适合運動之後，每周可選擇三天來進行系統的鍛煉，可以更好地控制體重，恢複健康的好身材。

2.均衡飲食、管住嘴

在飲食上應當強調均衡飲食，宜清淡營養豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品。少吃高糖、高脂肪以及刺激性強的食物。

如豬油、奶油，辣椒、濃茶、咖啡，多食高纖維素性食物。保持大便通暢，适量飲用紅酒，或者戒酒，導緻肥胖常常是因為過量吃喝。

3.多吃蔬菜水果

控制體重防止肥胖，在日常生活中，應該适當多吃一些蔬菜和水果。同時要注意主食和脂肪進食量減少後，往往饑餓感較嚴重。

可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果。既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。

04 減肥的人飲食方面需注意以下

1.定時定量、少食多餐

培養規律的飲食體系，從定時定量做起，根據自身情況，規劃好一日三餐的時間、飯量。如果工作太忙，可以自己提前在家準備好食物，等到飯點再簡單加熱就可以了。

2.适當提高蛋白質的攝入量

蛋白質是人體組織的主要組成成分，為保護體内組織器官的蛋白質不被消耗。維持正常生理功能，食物中的蛋白質要充分些，每日要适當提高。

可采用含蛋白質高脂肪少的肉類食品，如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等。它們所含熱量比豬肉低3～6倍，少油的豆制品也是好的食品，而且對降低血脂有益。

3.學會搭配早餐

1杯新鮮酸奶 兩個全麥面包 1個西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高，維生素A明目，促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度。

一碗紅棗粟米粥 雞肉三明治

栗米粥的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補血補氣，還能有效地增強免疫力。

一個水煮蛋 一碗粗糧粥 一片面包

首先雞蛋營養價值很高，并且這些食物中的營養素非常全面，含有大量的蛋白質、維生素、礦物質，脂肪含量特别少。這樣的食物有助于排便，不利于脂肪蓄積，所以對于減肥效果比較好。

來源：炯神醫生聊 石炯坤，内科 主治醫師 津市市婦幼保健院

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