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一天最佳排便次數和排便時間

生活更新时间:2024-07-28 12:34:00

廁所，一個“解放真我”的場所，當代忙碌生活中的一片綠洲。

人跟人的區别在于：有人5分鐘内解決戰鬥；有人蹲了半小時，大腸上下求索，水流涓涓而過。

一天最佳排便次數和排便時間（花5分鐘排便和30分鐘排便的人）1

如廁是個技術活，既不能過于用力，也不能時間太長。一個花5分鐘排便和30分鐘排便的人，身體差在哪兒？

5分鐘排便vs30分鐘排便

花5分鐘排便的人什麼樣？

心情舒暢；
皮膚變好；
不長痘痘；
從來不會擔心因為便便而遲到；
釋放完感覺全世界都是自己的。

一天最佳排便次數和排便時間（花5分鐘排便和30分鐘排便的人）2

花30分鐘排便的人什麼樣？

＋

1.容易形成痔瘡

排便時間延長，腹壓增加，靜脈回流受阻，肛門局部充血水腫，容易引起靜脈曲張，輕則引起便秘，重則形成痔核，引發痔瘡長久不愈。

＋

2.傷害腰椎頸椎

如廁時身體會不自覺前傾，頸椎受到壓力大，導緻頸椎前屈度發生變化。

尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導緻原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，時間久了可能會誘發腰椎間盤突出。

一天最佳排便次數和排便時間（花5分鐘排便和30分鐘排便的人）3

＋

3.形成下肢靜脈血栓

人體下肢靜脈的血液回流，需要肌肉的收縮來輔助。

當蹲廁所超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應變慢，導緻靜脈的血液流速減緩，容易出現腿部腫脹、發麻。

如果經常保持這種壞習慣，可能會形成下肢靜脈血栓。

＋

4.突然站立易發生危險

長時間排便，容易使血液向下流，突然站起來，導緻腦部供血不足，這就是為什麼久蹲後突然起立會出現頭暈腦漲的原因。

一天最佳排便次數和排便時間（花5分鐘排便和30分鐘排便的人）4

排便的理想時長：10分鐘内

根據臨床觀察，多數中國人都習慣在清晨排便。

因為人在早上起床後會産生起立反射，且早餐後胃結腸反射最強，會刺激結腸蠕動，形成排便反射。

每次蹲廁時間應控制在10分鐘，如果超過10分鐘還沒排出來，就别太強求。揉腹，有利于調節腸道蠕動、緩解便秘。

一天最佳排便次數和排便時間（花5分鐘排便和30分鐘排便的人）5

老年人若很難在10分鐘内解決，可站起再坐下，把時間間隔開，絕不能一次蹲坐半小時。

有便秘的人不宜超過10分鐘，已經有痔瘡的病人，應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。

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