最近上海疫情牽動着大家的心，我本來想說問問在上海的同學都怎麼樣，轉念一想我在世界上已經沒有在讀同學了[流淚] 好在其他朋友還有！

通過了解，大部分同學是不能出校門，管控更嚴的甚至不能出宿舍門。采訪了幾位不能出宿舍的朋友，雖然他們不用搶菜，學校會安排送飯，但這種隻能等待外部接濟的狀态也很讓人忐忑，而且整天悶在狹小的宿舍裡，心态很難不焦慮...

結合他們的經曆，這裡給大家整理了一些建議，萬一遇到這種情況可以早做準備。

吃飯篇

1、根據放飯時間調整作息

以前大家吃飯很自由，睡到10點去吃午飯都是常态，反正食堂一直供應。但現在封在宿舍了，可由不得你像往常那般肆意了，每餐都是由志願者推着小推車定時定點給你配送

這就要求你調整自己的作息，去配合放飯！早上要早點起，因為七八點早飯就來了，你如果不爬起來吃早餐可能會涼涼（不過早上也可能被餓醒自動起來等早餐）。晚上也要早點睡，因為下午五六點吃晚飯，沒有夜宵，很難熬到半夜一兩點。

有的學校會讓宿舍代表去樓下領餐，但也是網格化的時間安排，比如1-15号樓早上7點去領餐，16-30樓是8點……我隻能祝你的領餐時間不在早上7點[狗頭]

2、挑食事小，吃飽為重

我明白這世上有些人聞到芹菜香菜韭菜就全身難受，但封樓之後都是統一配送，像開盲盒一樣開到哪個吃哪個，萬一開到你讨厭的菜，先盡量忍一忍，吃飽了更重要！

實在忍不了就和室友換一換！有個朋友二十多年都是清淡口味，實在吃不了油大的肉塊，收到後餐盒後哀嚎10分鐘，後來室友含淚和他換了幾片白菜白蘿蔔。這種以物換物的交易方式還可以推廣到個人技能上，大家自己把握了：

3、飯量小的可以和飯量大的互助一下

大多數都是一人一盒飯，飯量大的可能很快就餓了。所以同宿舍的可以同粥共濟，合理分配，讓每個胃都能被填滿。

如果你們整個宿舍飯量都大，那這正是調整你們飯量的好時候…

4、有拌飯醬料的省着吃！

有同學私藏一瓶香菇醬，剛開始拌着米飯大口吃，3天後就吃沒了，現在十分後悔。不要揮霍，你很難預測這種狀況将會持續多久。

5、珍惜糧食水果和蔬菜

特别是水果！現階段水果是奢侈品，但凡有點存貨的人都得每天數一遍，動也不能動，也要看着你，直到感覺你是真的，有了歲月的痕迹...

所以大家平時可以常備點能存放的水果，比如蘋果和梨，再比如很硬的猕猴桃、很綠的芒果，它們分批次成熟，你也能有計劃、有次序食用。

生活篇

1、謹慎出行

特别是當你所在的地區有疫情，最好不要出學校！不然遇到緊急封校你就回不去了。

要出門也盡量選擇一些能生存14天的場所！比如可以去超市、火鍋店，環境明亮，有吃有喝；少去KTV，空間封閉光線差，而且在那種氛圍下你能不唱歌嗎？住完KTV直接住進咽喉科

2、提醒其他人不要把美食暴露給你

網上的圖片倒還好，最怕的是你熟悉的朋友跟你邊聊邊吃，身邊人帶來的沖擊是最沖擊的！朋友和他的上海同學視頻聊天，不小心讓對方看到了自己正在吃的橙子，對方差點順着網線爬過來搶……

所以和其他朋友聊天前先提醒他們放下手中的一切食物、水果、飲料。我給大家做個提示語，需要的可以拿走用。

3、豐富個人娛樂活動

長時間呆在一個小屋子裡很容易抑郁，大家可以多搞點娛樂活動，豐富自己足不出戶的隔離生活。

比如打遊戲、看看劇啥的，甄嬛傳、武林外傳、紅樓夢這些經典巨作都可以重溫重溫，光這三部劇就有76集 81集 36集共193集近9000分鐘，哪怕每天高強度觀影10個小時，也夠你撐半個月了。

或者跟室友一起下棋打麻将，将禁足的苦悶釋放在博弈遊戲的勾心鬥角之中。沒有棋牌道具的，可以直接挑戰宿舍動作懸疑驚悚勵志遊戲：蒙眼捉迷藏，感受人類肢體力量的強大，甚至提前欣賞漫威大作[狗頭]

4、公共場合适當展示才藝

封校往往會封出一堆樂器愛好者，他們在宿舍彈奏，企圖在陶冶個人情操的同時，為大衆送去一抹春日的溫暖。但學藝不精的朋友，這時候就别公開展示自己的才藝了吧！你這完全不是送溫暖而是送終啊！

建議對演奏者實行分貝分級制度，憑考級證書限定音量：小提琴十級的大聲拉，與民同樂；小提琴沒級的小聲拉，孤芳自賞也是一種美德。

還有宿舍唱歌的，唱得好聽叫音樂，唱得難聽叫擾民。面對唱得難聽的團夥，如果無法制止的話，我隻能建議你加入，隻要你參與進去，那就不是噪音，而是青春[狗頭]

5、保持輕量級的運動

人懶散太久容易廢掉，大家在躺平之餘，還是要保持适當的運動。但20分鐘暴汗燃脂、5分鐘HIIT強化這種還是算了，一套操沒跳完就饑腸辘辘，顯然不利于現階段的生存。

建議嘗試舒緩的項目，比如太極、瑜伽，時間長耗能低，運動完不至于太餓，還不會對樓下造成沖擊。

6、記得囤點生活用品

大家最好在宿舍囤點生活用品，封樓的時候三餐會有人送，但日用品就比較難搞了。那種一棟樓一管牙膏兩包抽紙的苦，希望你永遠不懂[謝謝]

什麼牙膏衛生紙衛生巾最好都準備點，有備無患！

心态篇

1、不必過于焦慮科研進度

有的研究生會焦慮現在一事無成，暑假需要狂補科研進度，吾命休矣。

但我覺得大家可以換換心态：你不是曠工了，隻是暑假提前了。暑假歇一歇很合理啊！等這段假放完再回歸正常工作，相當科學。從積分意義上講先歇後學和先學後歇是等效的，并不會幹擾你的最終畢業進程。

聽到這裡，大家應該能躺得安心了。

2、和同伴們多多交流

大家上網，别光顧着看糟心的新聞，可以多跟朋友們交流分享生活，能極大地緩解情緒。

比如某醫學院同學開個菠蘿蜜吃，有幾十号校友線上觀戰了這場菠蘿蜜開刀手術

并輔以嚴謹專業的技術點評，彰顯了預備醫護工作者的匠人精神[贊]

原帖出自豆瓣哈組

圖為部分聊天記錄

哪怕隻是大家一起吐槽也挺好。我朋友加了個高校盒飯比爛群，大家每天在群裡曬餐，看着别人相當簡陋的盒飯，自己一般簡陋的盒飯都美味了許多，心情頓時愉悅了。

3、每天記錄一個新成就

很多同學封久了容易焦慮，心态失衡。對此我的建議是：為自己的每天賦予一個新成就。

你今天看了什麼書、做了什麼運動、和朋友聊了點啥...都算你今天達成的成就。哪怕你今天隻是看完了甄嬛傳前40集，那也是幫助你了解清朝後宮曆史以及探讨女性心理學，相當有内容了[贊]

焦慮的反義詞是具體，當你着力于具體的事情時，就不會那麼焦慮了。

4、常備一些甯心靜氣的遊戲

大家可以在宿舍備一些長線的、成果可視化的娛樂手段，比如拼圖、樂高、羊毛氈、編織這種，每天弄一點，每天看着自己進步一點，歲月靜好，心态自然就平和了。時間長了還能直接織件衣服出來，暖了心也暖了身[心]

學習篇

這個關頭你竟還能想着學習，真的太優秀了！

不用擔憂，隻要你有這份心，隻要你想學，哪裡都是你學習的好地方。即使學不進去也不必苛責自己，這趟經曆已經是你人生的修行！你就是墜棒的！

以上就是一些封校過來人的真摯建議了，大家最好是不需要用到！已經封校隔離的朋友，希望你們能保持積極的心态，盡量開心度過每一天！可以多來看看我的沙雕推送[狗頭]

其他正在封校的同學有啥建議也可以在評論區寫出來！希望全國疫情早日結束，大家都能享受豐富多彩的生活！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!