4個月瘦17斤食譜-tft每日頭條

4個月瘦17斤食譜

圖文更新时间:2024-07-21 16:22:20

（本賬号已與“維權騎士” 簽約，本文原創，搬運轉載必究）

寶媽靠吃瘦下40斤，分享1道減脂餐，營養豐富，還不擔心長胖。

我是一個瘦了40斤的寶媽，靠合理調整飲食慢慢瘦下來的，最胖的時候140斤，現在99斤，很多朋友都知道我去年一年每天都在網上打卡分享我的一日三餐和體重變化，目标是95斤，還差4斤，随緣吧，很多朋友私信給我想讓我們分享一下減脂餐，今天就來分享一道吧，希望對想瘦的朋友有所幫助。

4個月瘦17斤食譜（寶媽靠吃瘦下40斤）1

【食材準備】

紫甘藍，苦菊，小紅果，雞蛋，雞胸肉，脫脂牛奶，水果。

【烹饪步驟】

1.首先把所有準備好的食材清洗一下，減肥期間一定要以低脂肪低熱量的食材為主，夏天要多吃苦味蔬菜對身體好，這道苦菊是非常合适的，還買了幾個小紅果，既當菜又當水果，洗的時候把它們放入水中，加入鹽去浸泡10分鐘，因為鹽是用來殺菌的，這道菜是涼拌，沒有經過高溫，所以加鹽洗出來比較放心。

4個月瘦17斤食譜（寶媽靠吃瘦下40斤）2

2.雞胸肉提前把它片成薄片，一頓飯吃兩片就足夠了，先放入調料腌制一下，我放入了生抽，鹽，黑胡椒粉，雞精，你也可以根據自己喜歡吃的口味去腌制，至少20分鐘。

4個月瘦17斤食譜（寶媽靠吃瘦下40斤）3

3.紫甘藍不需要焯水，直接涼拌就可以了，提前把它清洗好，切成細絲鋪在盤子底部。這個時間來煮個雞蛋。

4個月瘦17斤食譜（寶媽靠吃瘦下40斤）4

4.雞胸肉腌制好了之後，打開東菱早餐機右側的按鈕，鍋裡倒入少許油，加熱到4成熱，把雞胸肉放入開始煎，兩面都煎熟，取出來切成薄片鋪在盤子中。

4個月瘦17斤食譜（寶媽靠吃瘦下40斤）5

5.剩下的就是擺盤了，下面一層依次放入苦菊，紫甘藍和小紅果，上面一層再放入雞蛋和雞胸肉。

4個月瘦17斤食譜（寶媽靠吃瘦下40斤）6

6.這是我平時愛喝的脫脂牛奶，減肥期間喝不容易長胖，也可以喝低脂牛奶都是不錯的選擇。

4個月瘦17斤食譜（寶媽靠吃瘦下40斤）7

7.吃完飯後過會兒一定要吃點餐後水果，水果也可以補充營養，但是熱量不高，我今天選的是小香瓜，大部分的水果都是可以放心去吃，但是也不要吃太多。

4個月瘦17斤食譜（寶媽靠吃瘦下40斤）8

這樣一道非常低脂營養的減肥餐就做好了，主食可以選擇玉米或者藜麥以及其他粗糧，這樣做出來的美味低脂肪低熱量，完全不用擔心長胖，想瘦身的姑娘們可以做來試試哦！

4個月瘦17斤食譜（寶媽靠吃瘦下40斤）9

想要減肥的朋友可以加入“一起來吃減肥餐”圈子，裡面有30000人正在減肥的朋友們，每天分享自己的清淡餐，大家相互監督，相互鼓勵，共同實現減肥目标，點擊下面的鍊接即可加入圈子。

寶媽靠吃瘦了40斤，分享一道清淡餐，天越熱越要吃，營養低脂。

這裡是鏟子愛廚房，我是球球媽，一個愛分享的美食博主，每天都會分享美食的制作方法和烹饪技巧，喜歡我的原創作品，記得點贊，轉發和關注哦，您的支持是我最大的動力，感謝您的觀看！

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