都說上了年紀的人飲食要清淡，所以徐大爺在吃飯上面，一直堅持“少油少鹽多吃素”的清淡飲食原則。

最近，徐大爺去體檢，本來以為自己肯定沒啥事的，但卻被醫生告知，他有點營養不良和貧血的情況。

徐大爺很納悶，自己活了大半輩子，别的不說，飯還是天天都在吃的，怎麼就遇到了營養不良和貧血的情況？

徐大爺今年65歲，在7年前得了高血壓，是一名高血壓患者，平時一直在吃藥治療。

徐大爺在網上了解到，高血壓患者的飲食禁忌很多，有些高熱量高油脂的食物都不能吃，要清淡飲食。

徐大爺本身就是一個很怕麻煩的人，聽到這個不能吃那個不能吃，一下就煩了，想着自己不吃肉，天天吃蔬菜總可以了吧？所以為了能更好的降血壓，徐大爺一直堅持少油少鹽，每天都吃素的習慣，水果也經常吃，但是肉基本都不碰。

在這次體檢之前，徐大爺覺得自己的高血壓控制得很好，平時也沒有别的地方不舒服，所以信心滿滿地去檢查，結果卻查出了營養不良和貧血，這讓徐大爺很難受。

聽完徐大爺的解釋，醫生告訴徐大爺，他之所以得了營養不良，就是因為長期不吃肉才導緻的，高血壓确實是要清淡飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，但是不能一刀切，肉還是要吃的，不吃肉哪裡來的蛋白質供給？

而且除了蛋白質以外，肉類還含有很多的B族維生素、鐵等營養元素，如果長期的不吃肉，就有可能會導緻營養不良和貧血等問題出現，不僅不能起到降血壓的作用，還有可能導緻更多的心血管疾病。尤其是對于50歲以上的人而言，更是要多吃肉。

醫生表示，這主要是由于老年人的身體機制決定的。

1）老年人更容易引發骨質疏松、營養不良等疾病

首先，相對于年輕人而言，老年人會更容易發生骨質疏松、營養不良、貧血等情況。而且50歲以後的人，都不怎麼會吃鈣片之類的營養品，覺得那是小孩子吃的，自己不需要，所以平時需要的營養元素，都從食物中獲取。

肉類中含有豐富的蛋白質、維生素、鐵等營養物質，适當地多吃肉，可以幫助預防骨質疏松、營養不良等疾病。

2）老年人進食更少

如果家裡有老人，應該都能發現一個問題，自己一餐要吃2碗飯才能吃飽，但是老人隻要半碗或者幾口就能吃飽了，是因為老人的胃口比我們更小嗎？不，不是的。

是因為當人上了年紀以後，牙齒咀嚼和消化能力都會降低，腸胃不能好好地判斷到底是吃飽還是沒吃飽，但是營養流失會很快，如果這時候還不多吃點肉，天天吃素的話，身體吸收不到足夠的營養物質，就會發生營養失衡等情況。

3）老年人身體機能在下降

上了年紀以後，老年人的身體機能都在下降，不管是肌肉、神經系統還是器官組織，都沒有年輕人的好，以前可能一口氣能上六樓，但是現在随便走幾步就累得慌，這時候再不好好補充營養，更容易營養不良，如果本身還有其他疾病，那麼還會加重病情，或者是引發其他疾病。

除此之外，長期不吃肉還會導緻内分泌激素失調等情況，并且不吃肉的人會比吃肉的人更容易得結石，所以建議老年人一定要多吃肉，多攝入營養和能量，如果牙口不好，可以多選擇吃一些好消化的肉，或者是把肉煮的更軟爛一些。

肉的種類很多，都說要多吃肉，那麼到底要吃什麼肉呢？醫生表示，下面這3種肉，50歲以後不妨多吃點。

1）魚肉

魚油的功效大家都清楚，而魚油就是從魚身上提取出來的。魚肉裡含有豐富的礦物質元素、不飽和脂肪酸和葉酸、維生素B等成分，可以很好的幫助預防心腦血管疾病，保護大腦和眼睛健康。

而且相比其他肉類，魚肉中的脂肪含量非常的低，所以50歲以上的人可以多吃一些魚肉，不僅對血管好，對高血壓患者也好。

2）雞肉

雞肉中的蛋白質含量很豐富，脂肪含量也很少，所以健身和減肥的人都很喜歡吃雞肉，50歲以上的老人也可以多吃一些雞肉。而且雞肉中還含有卵磷脂，對身體各個器官也是有好處的。

雞肉有很多種做法，不管是煲湯還是炒都可以，但是不建議吃油炸的，因為經過油炸以後，脂肪含量特别高，更不利于身體健康。

雞湯大家也要少喝點，因為雞湯中的脂肪含量很高，吃多了容易變胖，所以還是建議大家以雞肉為主。

3）牛肉

相比于豬肉，牛肉中的氨基酸和蛋白質都會更豐富，而且牛肉中還含有肌氨酸、維生素B6等成分，可以幫助提高免疫力和新陳代謝能力。

并且，牛肉中的熱量和膽固醇含量都比豬肉低，更适合50歲以上的人群食用。

到了50歲以後，大多數人會為了養生，開始清淡飲食，肉可以少吃，但是絕對不能跟徐大爺一樣，完全不吃，隻要适當吃肉、吃對肉即可。

那麼除了多吃上面這3種肉之外，50歲以上的人還能有什麼養生方法呢？

50歲以後想要養生，一定要注意飲食、适當運動和定期體檢。

1）健康飲食

老話說“病從口入”，飲食的重要性不言而喻。要想健康養生，一定要注意控制脂肪和糖分的攝入，一旦人體攝入過量的脂肪和糖分，就會發胖，而肥胖的人會更容易生病，所以一定要少吃高脂肪高糖的食物。

同時還要少油少鹽，多吃雞肉、魚肉和牛肉，還要多吃新鮮蔬菜、水果。同時要保證一個充足的睡眠，不要熬夜，戒煙戒酒，擁有健康的生活習慣。

2）多活動

50歲以後，很多人都會感覺自己幹活做事不如從前，做什麼都提不起勁，漸漸地也不愛活動，整天就呆在家裡，其實這樣是不對的。

要想養生，一定要多活動，多接觸新鮮的事物和人，心态上要時刻保持年輕。如果你連自己都覺得自己老了，那身邊人也會有這種心态。

3）堅持鍛煉

不管是年輕人還是50歲以後的人，都要有鍛煉的習慣。鍛煉對人體的益處非常多，不僅能提高免疫力，還能促進血液流動、排除身體毒素。大家可以培養自己的興趣愛好，跳廣場舞、練太極、打乒乓球、慢跑等，隻要是自己喜歡的都可以。

但是不建議大家做太劇烈的運動，主要是怕身體受不了，所以還是選一些比較緩慢的運動為宜。

4）定期體檢

前面幾種都是預防，體檢更能直觀地觀察到身體情況，如果有什麼問題，還能及時咨詢醫生解決。但是很多人都是不愛體檢的，深怕自己檢查出什麼問題。

如果早點發現早點治療，花費的錢還沒有那麼多，但如果很晚才發現，花費的錢就更多了，所以千萬不要想着省錢就不去體檢。

總結：50歲以後，想要保護身體健康，一定要多吃魚肉、雞肉、牛肉這三種肉類，還要記得健康飲食、定期體檢，才更有利于身體健康。

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