平闆支撐能減肚子兩側和腿嗎?人們的物質生活水平不斷提高，不管是從衣食住行各方面都發生了巨大變化不過，有的人一不小心吃成了胖子，為了避免過于肥胖引發一些疾病，所以有的朋友采取各種方式鍛煉身體 有的朋友平時喜歡做平闆支撐，但對動作要領不是很掌握我教大家一些方法吧!這樣做平闆支撐，效果提升3倍!瘦手臂，瘦肚子還能瘦大腿快快跟我學學吧：，我來為大家科普一下關于平闆支撐能減肚子兩側和腿嗎?以下内容希望對你有幫助!

平闆支撐能減肚子兩側和腿嗎

人們的物質生活水平不斷提高，不管是從衣食住行各方面都發生了巨大變化。不過，有的人一不小心吃成了胖子，為了避免過于肥胖引發一些疾病，所以有的朋友采取各種方式鍛煉身體。 有的朋友平時喜歡做平闆支撐，但對動作要領不是很掌握。我教大家一些方法吧!這樣做平闆支撐，效果提升3倍!瘦手臂，瘦肚子還能瘦大腿。快快跟我學學吧：

90%以上的健身愛好者，都做過平闆支撐。平闆支撐可以很好地鍛煉我們的核心肌群，同時能穩定我們的肩胛骨，改善下背疼痛等效果。這套動作在傳統的平闆支撐的基礎上，加入不穩定因素，讓你的平闆支撐的訓練效果加倍!每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。

動作一、注意事項：這是傳統的平闆支撐。注意肘關節在肩關節的正下方，大臂與地面垂直，兩小臂相互平行，注意不要握拳支撐。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部和腳後跟在一條直線上。保持腹部收緊，呼吸均勻。

動作二、注意事項：在學會了傳統的平闆支撐後，接下來的動作都建立在标準的平闆支撐之上。該動作在标準的平闆支撐之上，一條腿上擡腳尖離地，隻留一個腳尖點地。

動作三、注意事項：該動作兩個腳尖交替擡起，腿始終保持伸直。注意整個身體保持穩定，臀部不要過度撅起，腹部要收緊。

動作四、注意事項：手掌支撐于地面，手臂伸直且與地面垂直。雙腳做開合運動。注意身體始終保持穩定，腹部收緊，呼吸均勻。

動作五、注意事項：起始姿勢為标準的平闆支撐。呼氣的時候一側手離地，重心轉移到另外一個手肘。同時身體扭轉，将手臂伸直指向天花闆。吸氣還原，呼氣換另外一側手。重複動作。

動作六、注意事項：首先肘支撐于地面，呼氣，手掌依次支撐于地面。重複動作。注意整個過程隻是手臂在運動。身體其他部位保持穩定。

看完這篇關于減肥瘦身的運動方式，相信朋友們都會感興趣的，因為平闆支撐也要掌握一些小技巧，而且以上這六個動作可以幫你提升瘦身效果的。如果朋友們經常這樣做平闆支撐，效果提升3倍，既可以瘦手臂，瘦肚子還能瘦大腿。大家可以收藏好，以後按照這些動作去多多練習。

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