遊泳你會放松嗎？遊泳老司機們看到這個問題一定會笑了：“放松誰不會啊？”、“不會放松還能叫遊泳嗎？”

的确，你看那些在泳池中或劈波斬浪、或上下翻飛、或魚翔淺底的遊泳好手們，要麼剛勁有力，要麼悠閑自在，在水中好似閑庭信步，那個潇灑、從容的勁頭，讓人好生羨慕！其實，這樣的狀态就是放松。

可是 ，對于遊泳初學者來說，還真是有很多人不會放松、不知道怎樣放松、甚至都不知道放松是個什麼鬼？

看看泳池裡那些緊張兮兮、小心翼翼，手始終抓着身邊朋友，不敢放開的人；那些在水裡像秤砣一樣漂不起來，動不動就下沉的人；那些遊起來很僵硬、很慢，甚至原地不動或者倒退的人。其實，他們都是不知道放松、不會放松、不知道怎麼放松的人！

那麼，究竟遊泳的放松是什麼？遊泳的時候為什麼要放松？怎麼放松呢？

其實，遊泳的放松就是不和水較勁，是順水而為，是身體适度的緊張，是心理的放松。

一、什麼是放松？

放松，就是不和水較勁，是順水而為；是身體适度的緊張，同時四肢有力；是心理的放松。

放松就是不和水較勁，不和水對抗，順水而為，知其性而順其性。

那麼，什麼是"知其性而順其性“呢？就是你要了解水的特性，也就是水性，順應水的特性而行動。水的特性就是阻力、浮力、作用力和反作用力。所以，放松就是順着水的特性而行動，不和水較勁。首先，你要在心理上有個認知，就是知道水的這些特性,并且通過不斷地去探索而發現水的這些特點，讓水的這些特性為自己所用；同時，身體上不和水較勁，順水而為，利用水的阻力、浮力、作用力和反作用力，該用力的時候用力，該順水而為的時候就順水而行，借力使力不費力，不和水較勁。

所謂的”仁者樂山，智者樂水“，就是這個意思吧？

1、水的特性——阻力、浮力、作用力和反作用力

我們遊泳的時候要想學會放松，就要了解水的特性，隻有了解了水的特性，才能學會放松。水的特性有阻力、浮力、作用力和反作用力。

阻力，當我們在水中行走的時候，會非常明顯地感覺到比在陸地上走路困難，每邁出一步都舉步維艱，身體對着水的面積越大阻力越大，無論你身體的哪個部位對水面積的大小決定了阻力的大小。

浮力，水的密度是1，人體的密度是0.8，人體的密度小于水，所以水是可以把人體浮起來的，這就是水的浮力。知道了這一點，你還會害怕自己沉底嗎？事實上，不會遊泳的人如果真的想要沉到水底，還真下不去，即便是會遊泳但是沒有經過潛泳訓練的人也沉不到水底！

所以，你再學習遊泳的時候就不用害怕了，隻要你憋住了一口氣，大可自由自在地趴在水面上、仰躺在水面上、側身浮在水面上、團身浮在水中，想怎麼玩就怎麼玩，沉不了底的！

如果你真的做到了這一點，那麼你實際上已經學會了放松。因為你已經了解了水的浮力這個特點，并且善加利用了——不和水較勁！

作用力和反作用力，當我們站在水裡，用手使勁地把水撥出去，你會感覺到水被撥出去後又蕩了回來，回湧回來的水的力量也是很大的，能讓我們自己站立不穩，甚至都會把我們推倒。這就是水的作用力和反作用力，我們遊泳時候的劃手、蹬腿、打腿其實都是利用了水的這一個特性。

2、身體的放松——核心肌群收緊，四肢用力，軀幹适度的緊張，張弛有度

身體上要放松，這個放松不是絕對的松松垮垮，像一灘爛泥一樣軟綿無力，而是身體該收緊的地方一定要收緊，該放松的地方一定要放松。

遊泳中，無論怎樣放松，身體的核心肌群都要收緊，不能松松垮垮。這些核心肌群指的是腹部的肌肉群、腰背肌、臀肌，這些部位一定要收緊。同時，四肢要放松，放松也是有力量的放松。是适度的緊張 張弛有度。

3、心理的放松

我們的身體和心理是互相影響，相互起作用的。身體的放松能夠影響到心理的放松，同時，心理的放松又會帶來身體的放松。

二、為什麼要放松？

遊泳一定要學會放松。

隻有學會了放松，你才不會和水較勁，才能學會順水而為，才能學會熟悉水性，熟悉水性你才能讓水為你所用，才能更好、更快地掌握你正在學習地泳姿。

學會放松，手腳劃水、蹬腿的時候才能正确地用力，在合适的時機做該做的事情，才能高效地利用水的特性。

學會放松，你才能在遊泳的過程中自如地呼吸，從容地呼氣、高效地吸氣，找到适合自己的呼吸節奏，從而形成自己的遊泳節奏，像魚兒一樣從容不迫地自在悠遊。

三、怎麼放松？

遊泳的放松分為身體的放松和心理的放松，兩者缺一不可，它們是互相影響的。

1、身體的放松

身體的放松并不是把身體所有的重量都交給水，像躺在床上一樣讓水來承托你的身體。雖然水的密度比人體大，人體可以浮在水面上，那是在你憋住一口氣的情況下身體才有了浮力，如果你把這口氣呼出去，還是會沉底的。這就像魚兒一樣，當魚鳔充滿了空氣，魚兒就浮在水面上，而當魚兒排空魚鳔裡的空氣，魚兒就沉到了水底。

遊泳中，身體的放松是腹部核心肌群、腰背肌、臀肌收緊，同時四肢适度地用力，保持身體的流線型，既要有一種像是水床托着你的感覺，又要适度地用力，在遊進中既要好好利用水的特性用力劃水、打腿，又不能僵硬緊張。僵緊的身體和四肢在劃水、蹬腿的時候是最無效的活動。

當你僵硬、緊張的時候，你就是在和水較勁，和水對抗，你感受到的都是阻力、身體的下沉；而當你試着不和水較勁，試着順勢而為的時候，你會發現你浮起來了，輕輕地動動手腳，身體會随着水流飄動、翻滾。

而當你不和水較勁，你會發現你在水中的舉動會更從容、呼吸也不再緊迫。

2、心理的放松

我們的心理和身體是互相起作用的。

當你心理緊張的時候，你會發現你的手心會出汗，可能會緊握雙拳，渾身都繃緊了，随時準備逃跑，這是很多人學習遊泳半途而廢的原因！而遊泳中，當你緊張的時候，你的身體也是僵緊、不靈活的，思維好像都固化了，這樣的狀态又如何感知水？如何了解水性？

而當你心情愉悅、放松的狀态下，你的身體也是呈現一種放松、惬意的狀态，此時你的感覺是很靈敏的，水流的輕微變化你都能敏銳地感知到。

所以，除了身體的放松以外，你還要學會心理的放松，心理上也不要和水較勁，去對抗水，告訴自己，在水裡完全可以”随波逐流“哦！

總之，遊泳的放松就是不和水較勁，是順水而為，是在了解水性的基礎上，身體适度的緊張，是心理的放松。

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