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腿型影響臀型

生活更新时间:2024-08-15 02:19:20

腿型影響臀型（臀型與腿長的比例）1

很女生都很在意自己的臀型，那麼臀型會影響哪些，如何改善呢？

1臀型會影響腰腹比例，如果臀很翹并且飽滿那麼腰部會顯的很細。

2如果臀很翹臀線很高會讓腿顯得更加修長。

3如何改善呢？其實每個人都不同，我會通過以往的上課經驗來跟大家分享幾個問題。

1很多人臀不夠飽滿和大腿後側肌群緊張且沒有彈性有關，因為大腿後側肌群，内側肌群和臀大肌有着相同的功能（髋關節伸）就是臀部向前頂，因為臀大肌長期沒有得到有效訓練與激活所以這些肌群會代替臀大肌的工作來發揮作用。

腿型影響臀型（臀型與腿長的比例）2

所以在做臀部訓練前先做大腿後側肌群（腘繩肌、）大腿内側肌群（髋内收肌）還有與臀大肌對抗的髂腰肌的靜态拉伸（15～30秒），這樣我們再做臀大肌激活訓練會事半功倍，臀中肌更容易激活。

腿型影響臀型（臀型與腿長的比例）3

臀中肌是靠近腰線的位置，它可以讓我們臀更翹，臀線更高。

當放松緊張和對抗肌群後接下來就是訓練了。

臀橋是個不錯的選擇，因為臀橋是單關節運動，對臀部肌肉有着直接的刺激。

腿型影響臀型（臀型與腿長的比例）4

在做臀橋時一定要配合呼吸，吸氣準備，呼氣臀部緩緩擡高，擡至膝、骨盆、肩在一條斜直線，重複這個動作15次，15次為一組，做2～4組，最好配合核心訓練如卷腹平闆支撐效果會更好，這樣臀也翹了，腿也顯的長了，小腹部也會平坦很多，最後謝謝大家的閱讀，我會繼續做一名接地氣的健身教練。

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