女性每天吃什麼有助睡眠?皮膚不好?是美容覺沒睡好吧?很多女性面對朋友的時候總是喜歡這樣說的确睡眠對于女人而言具有重要的作用，但是你睡的好嗎?會不會經常存在失眠的情況?來教你幾招通過吃來促進睡眠的方法吧，接下來我們就來聊聊關于女性每天吃什麼有助睡眠?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
皮膚不好?是美容覺沒睡好吧?很多女性面對朋友的時候總是喜歡這樣說。的确睡眠對于女人而言具有重要的作用，但是你睡的好嗎?會不會經常存在失眠的情況?來教你幾招通過吃來促進睡眠的方法吧。
一、色氨酸豐富的食物穩睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦内的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上瘾。” 美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
二、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬于全麥食品。
三、鈣和鎂的食物放松神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。适當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬别，如果睡眠質量很差，應及早就醫。
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