1月5日，19歲湖北女孩婷婷突然暈倒，被送進了ICU。

醒來後，她回憶說：“我長期不吃主食，拒絕碳水，隻吃代餐，一學期從80多斤減到55斤，經常沒力氣、掉頭發……”

過度減肥，直接導緻婷婷全身多髒器營養不良、功能衰退。醫生說，她的心率隻有普通人的一半，随時會有猝死的可能。

現實生活中，像婷婷這樣的女孩還不少，她們通常有着極強的外貌焦慮。為什麼會這樣呢？

因為我們生活在一個畸形審美的大環境下，淘寶模特清一色的高高瘦瘦▼

女明星一個個瘦出了排骨胸▼

A4腰、筷子腿和超小碼衣服等，一時間也甚為流行。

這樣的主流審美，導緻不少普通女孩也追求以瘦為美，效仿她們極端地減肥。

殊不知，作為普通人的我們，不需要上鏡，也不需要靠顔值吃飯，壓根沒有必要像模特和明星們那樣去一味地追求瘦。

更何況，女孩子并不是越瘦越美，相比于氣勢奄奄、弱不禁風的樣子，你身材勻稱緊實、充滿活力的狀态更加吸引人。

比如，曾經暴瘦的林依晨，她的圓眼睛、嘴唇和骨骼看起來明顯不協調，相比之下，長胖點後，有肉蓋住骨骼是不是要好看很多呢？

當然，我們生活在以瘦為美的現代社會，所以減肥依然會是大多數女孩一生的課題。

那姑娘們要想成功減肥，毅力和方法兩者皆不可缺。毅力大家自己備足，今天，咱們就來聊聊方法論，幫助你更加科學有效地減肥。

1、明确減重≠減脂

說起減肥，似乎每一個姑娘都會備一個體重秤，按減掉的體重來衡量減肥是否成功，減重快就很有成就感，減重慢就灰心喪氣。

那為了體重再輕一點，很多姑娘屢試不爽的方法就是節食。J小姐在減肥之初也節食，常常把自己餓得天昏地暗，對這個世界充滿了惡意。

後來，直到腦力跟不上學業時，她才恍然大悟：節食減肥是一件多麼不靠譜的事情啊。

因為你通過節食減掉的并不是脂肪，而是骨骼和肌肉，這不但會減弱基礎代謝、容易反彈，嚴重的還會引起各種疾病，極有可能像開頭所說的那個住進ICU的女孩一樣。

你要知道，真正的脂肪是不會那麼快速減掉的，脂肪的非病理性分解每周上限是2公斤左右，那些動不動每周掉個七八斤體重的，其實減掉的是糖原、蛋白質和大量水分。

所以，當你決定減肥時，千萬不要一味地迷戀稱體重，正确的做法是通過脂肪卡尺，來監測脂肪厚度的變化。

2、任何人減肥之前，必須要先矯正形體

J小姐經常強調：形體不端正，減肥會很低效。

為什麼這樣說呢？

這是因為我們的肌肉是跟着骨骼長的，如果我們的骨骼出現了錯誤的牽引，肌肉的走向就會跟着變化。

久而久之，就會導緻脂肪堆積和代謝減慢，出現局部的頑固性肥胖。

像已經很瘦的楊幂，依然會有肩背肥厚、雙下巴和副乳等問題，主要就是因為她平常有脖子前傾、駝背的習慣。

還有，像我們日常長時間伏案工作，雙手向前、塌腰駝背，錯位的骨骼就會導緻後背肌肉被拉松失去彈力，而前面的肌肉又太緊，拽着脂肪往前堆積，導緻肚子凸起、脖子短粗、雙下巴等假性肥胖。

相反，你看那些身姿挺拔的人，即使胖了，外表上也還是均勻長肉，不會有明顯的不和諧的粗壯和突起。

所以，姑娘們在下定決心減肥之前，一定要先去矯正體态、形體正位，這不僅可以讓你擁有更挺拔好看的身姿，還可以促進血液循環、增強自然代謝、提高減肥效率。

你看下面這些持續進行體态矯正的姑娘，她們身上多餘的脂肪是不是肉眼可見地慢慢消失了？肚子不那麼凸了、腿型也變好看了，逐漸擁有了一副挺拔端正的身軀。

（自發光學員授權發布）

（自發光學員授權發布）

有條件的同學呢，可以去做一對一的形體矯正訓練，如果時間不充裕的情況下，每天做一做以下動作，也會放松肌肉，保持肌肉的柔韌性。

(自發光形體矯正演示圖）

(自發光形體矯正演示圖）

最後想說的是，減肥是個長期的事情，任何短平快的方法都有可能傷害身體，姑娘們千萬不要随便嘗試，拿自己的身體健康開玩笑。

咱們要做的是，平時多注意合理飲食、規律作息、保持運動，做時間的朋友，做自己的朋友，多點耐心讓自己變得越來越好。

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