運動是良好生活品質的基本要素之一，而在各種運動之中，最容易入門的項目或許可說是慢跑。隻要有一雙跑鞋，任何地方都可以是你的運動場。然而一般人對跑鞋品牌的認知多半隻有Adidas、NIKE等，因此可選的造型、價位經常受到兩種品牌的框架局限。

為了幫助大家開拓新選擇，本次實測将會網羅Asics亞瑟士、on、MIZUNO 等日本熱銷品牌，從中選出男女鞋共30款進行評比。希望大家閱讀這篇文章後，都能找到适合自己的跑鞋！

由于人體的肌肉與骨骼都會因性别而産生差異，許多廠商會根據男、女的腳部構造調整鞋子的緩沖力、鞋楦寬度、腳跟寬幅等細節，以追求更服貼舒适的穿戴感。因此依照生理性别選擇鞋款，的确有其必要性。

除了介紹選擇跑鞋的重點之外，本段文章也會一同介紹跑鞋的試穿訣竅，方便各位讀者做參考。

足部的形狀除了會受到生理性别影響，也會因個人基因或運動量的多寡而有差異，因此選購鞋子不僅要注意分類為男鞋或女鞋，也要注意尺寸、鞋型等設計，以下将會簡單說明如何挑選。

首先，試穿跑鞋時請注意腳尖和鞋尖應至少保留1cm 的間隔。保留間隔的用意在于維持腳趾的活動性，以免腳趾在跑步的過程中感到壓迫或是摩擦。

鞋子尺寸太小會造成腳掌疼痛；尺寸太大則會造成腳掌無法穩定，使腳掌在鞋子中滑動造成危險；因此建議各位穿上鞋後以手指按壓鞋尖的方式确認間隔。最理想的狀态下，穿上鞋後腳尖與腳跟都有安定感，同時腳趾又能與未穿鞋時一樣自然舒展。

然而許多國際品牌的女鞋标準楦寬多為B楦，因此不論男鞋女鞋，購買時必須留意鞋子的楦寬是否适合自己的足圍。

然而，許多販售鞋子的網站都是以寬度、或是平均尺寸标示，鮮少見到賣家或是廠商提供足圍資訊。所以在挑選時建議以俯瞰的角度觀察整個鞋背，如果能稍微看到凸出的鞋底構造，表示該跑鞋屬于寬楦鞋。反之，若完全看不到鞋底，則偏向窄楦鞋。

跑步最有效率的方式，便是以足部中段着地，而後以腳尖踢向地面産生推進力。因此許多跑鞋都會利用鞋尖上翹的設計，讓腳尖往前踏步的姿勢更加自然流暢。如此設計不僅能減少長時間奔跑的疲勞感，未習慣長時間跑步的人也會感到步伐更輕盈。

攸關跑鞋舒适度的另一項重點，在于鞋跟的設計。當足部着地時，腿腳的關節需要承受體重三倍的負荷。尤其是剛開始跑步的人更需挑選避震力（緩沖力）、反發性、鞋跟厚度都高的款式。厚底與高反發、高避震的效果能減輕關節的負擔，同時增強地面傳回足部的反作用力，讓人在奔跑時感覺更加輕盈。

不過較厚的鞋底也容易讓腳部的靈活度降低，因此若已經有長期慢跑的經驗、或是在健身房等地面平整的場所，可以考慮換成較薄的鞋墊，進一步提升腳步的輕盈度。

若想慢慢提升跑步的時間以及慢跑的距離，選擇安定性足夠的鞋體才能減少受傷的機率。以下會說明如何從鞋底、鞋領的硬度等面向，找出安定性較高的款式。

若有機會拿到實體鞋，建議大家可用雙手從鞋尖與外底處按壓（如上圖）。若是按壓後鞋子也沒有明顯變形，表示這款跑鞋硬度适中，具有較強的扭轉力與剛性，奔跑時能夠流暢地轉換重心。

反之，若是鞋子易經外力擠壓就變形，表示鞋身無法幫忙腳步分散扭轉的力量，足底筋膜需承擔奔跑時的所有負荷，長時間跑步時将特别容易感到疲勞。紮實的每一步是建立跑步節奏的基礎，因此選擇能将足部肌肉偏移程度降至最低的鞋款，便可提升跑步的效率。

所謂的鞋跟，是指環繞腳踝周圍的圓筒狀構造。測試新鞋時可以手指按壓鞋跟的測試硬度，按壓後沒有明顯變形的鞋跟，可不受重心偏移影響，持續提供良好的服貼度與支撐力。而鞋跟的設置又可分為鞋外型與鞋内型，建議跑步新手選擇包覆效果較好的鞋内型。

鞋尖與鞋跟的鞋底橫幅較為寬大的跑鞋，能于腳掌着地時提供更好的左有平衡。相反的，若是腳尖、腳跟處的鞋底橫幅較窄，腳掌落地時較難及時穩定重心，建議初學者避開這類鞋款。

本次開箱單元共從日本三大購物網中網羅了男、女跑鞋各15款，并邀請專家以0.1～5.0分的範圍評價每款跑鞋的性能。

〈本次開箱的商品數〉

1. 男用跑鞋：15件
2. 女用跑鞋：15件

以下為評分的重點項目：

①避震性、反發性

②安定性

③跑步輕快度

首先，跑鞋專家将會逐一審視30款跑鞋的中底構造，并評價各款跑鞋鞋底的避震性與反發力。

第一項目的最終評價結果，是由鞋跟處能提供良好避震、鞋尖處有優秀反發力的款或的高評價。其中得分特别高的商品，中底部分多使用2種以上材質制作，既能提供向前邁步的支撐力，又能緩和落地時的沖擊力。然而，一些價位較便宜的商品雖然有厚實的避震底，卻有缺少反發性的傾向，因此不适合長時間跑步。

第二階評分中，專家将會比較不同鞋款的腳跟安定性、鞋尖的剛性、鞋底的抗扭曲度等條件，評價跑鞋的結構安定性。

就結論來說，鞋跟、鞋尖、鞋弓處的硬度是左右鞋身安定性的關鍵要素，若想降低長時間跑步的受傷機率，應選擇上述三部位質地較硬的款式。

獲得高評價的鞋款之共通點在于鞋尖、鞋跟受外力壓迫後也不易變形，這種鞋子能提供支撐力并分攤沖擊力。而不論快跑或慢跑，足部着地時都需要承擔巨大負擔，更應鎖定這種結構牆而紮實的鞋款。另外，評比員也發現價位較低的商品，其鞋尖處通常缺乏剛性，且鞋跟輕輕一捏就會變形，當足部遭受沖擊時難以提供足夠安定性。

第三階段将邀請男女評比員各3名，分别測試男女鞋之跑步實感，評比員将會依照以下的比重給予評價：

1. 推進力（35%）
2. 避震性、反發性（35%）
3. 安定性（30%）

第三階段評比中，男鞋組與女鞋組中獲得最高評價的都是「on Cloudswift快速雲」。這款跑鞋能于着地的瞬間提供十足反發力，每一步伐都輕盈流暢，有助提升慢跑持續性，能幫助還未養成節奏與最佳姿勢的初學者增加成就感。當然，其他獲得高評價的商品也有不錯的安定性、反發性與避震性，因此不需拘泥于第一名鞋款。

不過，本次評比的熱銷款中也有不少鞋底非常薄的款式，這些鞋款通常有「無法緩沖着地沖擊」、「支撐力不足」的缺點，對初學者來說明顯較不友善，請各位務必根據自身的跑步經驗選擇款式。

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