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為什麼散步、跳廣場舞難以有效減脂，跑步卻可以？

如果決心減肥，首先要理解心率與運動的關系。

心率（Heart Rate，HR）：心髒每分鐘跳動的次數。如每分鐘70次，即HR為70。

心率低的運動，強度中低。例如散步、慢跑、騎自行車、踩橢圓儀、遊泳等，有氧呼吸占主導。

有氧呼吸消耗脂肪和糖作為身體供能，所以這些運動稱為有氧運動。

長時間持續有氧運動，可以達到減脂的效果。

心率高的運動，強度大。例如器械、平闆撐、短跑等。

由于速度過快及爆發力過猛，體内糖分來不及經過氧氣分解，肌肉供氧不足，無氧呼吸增加，無氧呼吸隻消耗糖為身體供能，所以這些運動稱為無氧運動。

無氧運動能很好地促進肌肉增長，提高運動水平，但直接減脂效果相對沒有氧運動好。

可見，心率高低是判斷有氧與無氧運動的最好标準。

如果确定以減脂為目标，那麼最直接最有效的方式是進行中低心率的有氧運動。

如果以鍛煉肌肉為目标的話，那最好的方式是進行高心率的無氧運動。這就是為什麼說“有氧減脂，無氧塑形”的原因。

當然無氧也是可以減脂的，肌肉量增加就會增加基礎代謝，這樣就會形成所謂躺着瘦的體質。這裡說的是直接的運動減脂方式，相對來說，有氧強過無氧。

既然中低心率的有氧運動最利于減脂，那麼心率多少最有效？

心率不是固定的，随着運動強度變化起伏，最佳燃脂心率在最大心率60%-70%之間。

計算公式如下：

男最佳燃脂心率區間:（220-年齡）*60%-70%

女最佳燃脂心率區間:（226-年齡）*60%-70%

以42歲A女士為例：

A女士的最佳燃脂心率區間:(226-42)*60%-(226-42)*70%=110.4-128.8

如果運動時，心率低于110，或高于129，燃脂效果相對會大打折扣。這就是跳廣場舞、走路減肥效果不明顯的原因。

既然心率在一定區間才能有效燃脂，那麼要知道自己運動對減脂是否有幫助的最好辦法就是監控自己的運動心率。

慢跑可以有效減脂，多慢才是慢？這個是相對的。對于跑步健将來說，6分配速絕對算蝸速了，但對一個中年初跑者，6分配速就算快跑了。

所以，如果跑步以減脂為目标，先撇開快慢配速不計，直接看心率。如果心率接近無氧就放低速度；如果心率太低，就加快步伐，提高心率。總之，就是要将運動控制在一定150次/分鐘（有氧運動），且最好是控制在自己最佳燃脂心率區間。

室内慢跑，跑步機、橢圓儀等有氧健身的設備上都有監測心率的裝置。

戶外慢跑，需要準備一塊運動手腕或手表。現在市面上有很多運動手表，幾十元到幾千元不等，監測心率的準确度也相差非常大。

根據個人實際情況，至少要準備一塊，幫助了解運動時的心率變化。有條件的，可以買好點的，更加準确監控運動心率。

通過數字統計監測運動減脂狀況，科學減脂，才能起到事半功倍的效果。

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