國慶假期之後，申城氣溫逐漸轉低，進入深秋時節。秋季，民間素有“貼秋膘”一說，流行以懸秤稱人，将體重與立夏時對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫“苦夏”。瘦了當然需要“補”，補的辦法就是“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴，當然首選吃肉，“以肉貼膘”。但在“貼秋膘”的同時，如何控制體重，進行科學健身？上海社區體育協會副會長、原上海體育科學研究所研究員劉欣為市民帶來了專業建議。

“貼秋膘”也要健康飲食

應該說，“貼秋膘”是有一定理論基礎的：一方面它起到承前的作用。因為夏季炎熱高溫，很多人可能胃口很差，吃的食物量很少，油膩的東西吃得多點兒會感覺不舒服，即便吃進去以後，消化吸收不好，所以在某些程度上，限制了自然飲食的攝入。到了秋季天氣涼了要往上補，這是承前。另一方面就是啟後，針對即将到來的冬季，嚴寒的季節人要動員更多的能量去禦寒，所以消耗會大，這個時候就會在之前有一種生理上的儲備，這個儲備正好落在秋季這個關鍵時期，所以我們說“貼秋膘”。

但在目前的時代背景下，一方面夏季室内有了空調，防暑降溫的措施得到了改善，百姓在夏季的飲食情況比起古代有了顯著的提升；另一方面，現代人本身的營養充沛，這讓“貼秋膘”是否還符合當今的需求打上了一個問号。

劉欣認為，相比于追求傳統的“貼秋膘”飲食習慣，更應該注重平時的餐飲習慣和鍛煉習慣。“不能說因為要‘貼秋膘’，就給自己找到了多吃不練的借口，這樣增加的脂肪需要花更多的力氣去減肥，反而得不償失。”

維持健康的飲食，也就是“管住嘴，邁開腿”才是科學健身的根本。如果實在是家中有“貼秋膘”的習俗，會加強飲食方面的攝入，那麼也要相應地調整鍛煉計劃。對于上海這座城市的氣候來說，秋季時間雖然較短，但此時的氣溫和濕度是鍛煉的黃金時間，适合健身愛好者們進行上強度、上負荷，市民也可以抓住這個窗口期，加大自己的訓練量，為冬季打下一個紮實的基礎。

氣溫轉冷注意保暖

上海在進入深秋後，氣溫下降幅度較大。雖然近日上海的天氣總體非常晴朗，但等到進入12月後，天氣一般會明顯轉冷。那時進行健身鍛煉必須注意保暖工作。

冬季健身時，通常來說可以分為室内和室外，在室内健身時相對比較簡單，一般來說根據室内的溫度，選擇衣物的薄厚和多少。在服裝面料的選擇上，建議大家選擇純棉或是速幹面料服裝。衆所周知，純棉服裝具有良好的吸汗性，很适宜在運動時穿着。但是，棉質面料透氣性稍差，在吸收了人體排出的汗液後，不能快速将汗液散發，因此，當大量出汗後，純棉服裝容易粘附在皮膚上，易造成皮膚溫度下降。參與大運動量的健身活動時，可以選擇速幹面料的服裝。不過，不論選擇哪種面料的服裝，都應該在健身活動結束後，及時更換幹的服裝，以免着涼、感冒。

室外健身時，同樣應選擇排汗性能好的服裝。同時，應該根據溫度情況，适時增添衣物。當運動到一定程度後，身體逐漸發熱時，可以适當脫掉一些衣物。再有，室外健身時，應當選擇顔色鮮豔的服裝，這樣比較醒目，一旦發生安全問題，易于讓其他人發現。此外，要選擇一雙合适的襪子，過緊或過松都不利于運動。過松可能導緻腳部起水泡，過緊則會影響足部血液循環，在運動中造成不适感。而鞋子的選擇，則要以鞋底軟硬适度、防滑為要點進行選擇，以免在運動時出現跌倒等安全問題。此外，冬季室外寒冷，手套、帽子同樣必不可少。

此外，不少市民喜歡在冬季刻意穿得單薄，但事實上如果長期處于寒冷狀态下，人體容易觸發自身的保護措施。為了保持核心部分的溫度，人體會加大軀幹部分的脂肪轉換，反而會導緻胸腹部的脂肪容易堆積。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!