最近看到有健身小夥伴說：練腹肌2個月了，沒有喝蛋白粉，飲食上也沒有忌口。現在上面四塊腹肌出來一點點，下面兩塊腹肌怎麼也出不來。想問一下怎麼辦？下面是小夥伴分享的腹肌照：

關于下腹肌出不來這可能是很多健身人的普遍現象，在這裡總結了4個原因，請對号入座。

1、下腹肌缺少鍛煉

這可能是大部分人練腹肌的習慣，大家都喜歡先練上腹肌，然後再練下腹肌。同時練上腹肌的動作，以及練習次數、時間上都優于下腹肌。這樣練腹肌的結果就是上腹肌練得很不錯，而下腹肌卻不明顯。

因此，要想把下腹肌也練出來，每次腹肌訓練時，建議下腹肌優先練。因為在你精力最充沛的時候，訓練效果也是最好的。如果你一開始就練上腹肌，精力體力都會有消耗，等再練下腹肌時，就會感覺很多動作做不到位，心有餘而力不從心。

練下腹肌的動作有哪些？

在這裡推薦2篇專門練下腹肌的文章，具體請點擊閱讀《練下腹肌的8個好動作，這麼練再也不擔心下面“少兩塊”！》《6個專門針對下腹部的練習動作，助你練出完整飽滿的腹肌，再也不怕下面“少兩塊”！》這兩篇文章。

2、加強下腹肌訓練強度

肌肉的增長需要超量恢複，腹肌也不例外。如果始終是用相同強度的動作去練腹肌，你的腹肌塊不會有太大的改變。因此想要更好地刺激下腹肌，不僅需變換不同的腹肌練習動作，你還需要在訓練強度上有所加強。

比如，用懸垂舉腿練下腹肌，當你能夠達到一定的練習次數後，就可以增加訓練強度。比如，雙腳可以挂住一個啞鈴做懸垂舉腿。懸垂舉腿這個動作可以說是練下腹肌最有效的動作，你要是能做标準的20次以上，那麼你的腹肌就很厲害了。具體請點擊閱讀《懸垂舉腿最有效的下腹訓練動作，能做20次以上，6塊腹肌你馬上擁有！》這篇文章。

3、體脂太高，下腹肌被脂肪包裹住

體脂太高，腹肌肯定出不來，不論是上腹肌還是下腹肌。因此，如果你體脂比較高，想要秀出腹肌，除了腹肌訓練之外，降低體脂就非常重要。一般男性體脂率15%，女性體脂率20%可以看到腹肌。你現在的體脂率是多少，請點擊閱讀《男女體脂率對照圖，看看你在哪裡？》這篇文章。

4、天生遺傳，下腹肌沒有形狀

一個人有幾塊腹肌，主要還是天生的，跟你努力不努力沒有關系。有的人有6塊腹肌，有的人有8塊腹肌，還有的人隻有4塊腹肌，之所以會出現這樣的情況，取決于你腹直肌上有幾個肌腹。如果有3個肌腹那就是6塊腹肌，如果是4個肌腹那就是8塊腹肌。之前有寫過相關文章，具體請點擊閱讀《腹肌可以天天練嗎？不知道這個，别說練腹肌沒效果！》這篇文章。

如果你的下腹肌出不來，請對照以上4點來自查，希望對健身的小夥伴們有幫助。

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