酒酒開始上幼兒園後的第一年（3~4歲班），幾乎每天晚上都要玩到10點、11點才睡。

有天去幼兒園接酒酒時，我問老師，酒酒每天午睡睡着了嗎？睡多久呀？老師說，他每天都是第一個睡着的，一般要睡1個多小時。

難怪了，酒酒在家也是這樣。如果睡了午覺，晚上就翻來覆去睡不着。哪怕提前關燈上床躺下，他也要翻滾、倒立、撞床頭……皮到10點半之後才斷電。

但如果不睡午覺，或者隻是眯了小會兒“回血”，晚上8點左右就睡了，同樣是睡到早上7點多。總睡眠時間大概11小時。我發現酒酒不睡午覺，總的睡眠時間反而多一些！

到了幼兒園的第二年（4~5歲班），情況又變了。

酒酒開始告别午睡了：每天中午他還是會在學校午休，但是睡不着的時候居多。于是他晚上的入睡時間逐漸穩定了下來，在9點15分鐘左右，睡到第二天7點半左右，差不多10.5小時，總的睡眠時間比去年減少了一點。

午睡到底是睡好還是不睡好？幾點睡好？睡多久好？我們來看看關于幼兒午睡和學習能力的研究怎麼說。

對于沒有午睡習慣的孩子，午睡不能讓他們得到休息，反而會影響孩子的夜間睡眠。

2014年，昆士蘭大學的研究人員發現，在2歲以後，午睡對于一部分孩子來說就不是必要的，強迫午睡反而會造成孩子晚上睡覺時間晚、睡眠時間短和睡眠質量較差的問題。

2016年發表在Nature雜志上的研究則發現，習慣不午睡的孩子并沒有少睡覺，更不會缺覺。因為孩子一天的總睡眠時間其實是恒定的，午睡多睡了，晚上一定會少睡會兒；午睡少睡或者不睡，晚上就會睡得早一點、睡得久一點。

午睡與否隻是影響了孩子睡眠的分配比例，但不會影響總睡眠的量。

爸爸媽媽們也可以留意一下孩子晚上的睡眠時間夠不夠，一般來說，學齡前兒童一天需要10-13小時的睡眠，如果孩子全天睡眠沒有達到10小時，可以适當提前睡覺的時間，以及，在午飯後補一個小覺。

對于沒有午睡習慣的孩子，可以讓他們在午休時安靜地玩耍。讀書、拼圖或者填色之類安靜的活動都是很好的替代。因為無論是否睡着，休息都有助于鞏固記憶和恢複體力。

帶娃野餐的中午，姐弟倆安靜地看會兒書

不要讓孩子在午休時看電視或者玩比較吵鬧的遊戲，比如玩帶聲光電的玩具。噪音會将孩子帶離安靜的時間和空間，容易引起孩子的困倦，導緻後半天精力不足。因此，爸爸媽媽應該降低活動音量，鼓勵孩子安靜的玩。

很多時候，不午睡的孩子偶爾也需要睡一覺，因為孩子的發育、日常的活動可能會使他比往常更加嗜睡，但隻要合理安排好午睡時間，不影響夜間休息，中午偶爾睡一覺不是什麼大問題。

玩累了，自然就睡了

在生病的日子裡，會睡得更多一些。

而對于有午睡習慣的孩子，午睡對他們的記憶力和學習也确實有一定的幫助。

寶寶學習新知識的最佳時間是在每一次小睡之前。

謝菲爾德大學的研究人員則發現睡覺可以幫助嬰兒鞏固記憶接收到的新信息。

睡午覺可以幫助0-5歲的孩子提高記憶能力和抽象學習能力。

亞利桑那大學的心理學家發現，那些在學習新詞彙後睡覺的孩子，醒來後不僅記得更牢、還能找到詞語間的規律。

睡午覺可以幫助小學生提高學習成績、提升幸福感、自制力，減少行為問題。

賓夕法尼亞大學針對中國近3000名小學生的研究發現，那些每周午睡3次以上的孩子，學習成績會提高7.6%，并且幸福感會更高、自制力會更強、行為問題會更少。

對于這部分孩子，應該滿足他們的睡眠需求，中午給他們提供良好的午睡環境：适合的溫度、略暗的光線、可以放舒緩的音樂，但是不要太大聲了。

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在成長的不同階段，孩子對睡眠的需求有很大的差别。通常，新生兒一天中大部分時間都處于睡眠狀态，随着孩子一天天長大，睡眠時間會逐漸縮短：

1歲前，寶寶每天需要小睡1-4次；

18個月-2歲時，孩子每天隻需要小睡1次；

3歲時，幾乎所有的孩子白天都會午睡1次；

4歲時，隻有60%的孩子午睡；

5歲時，隻有30%的孩子午睡；

6歲時，不到10%的孩子午睡；

7歲時，幾乎所有孩子都不午睡。

△來源：美國睡眠基金會

這個過程是因人而異的，即使是處于同一年齡段的孩子，睡眠的發展進程也不是完全相同的，因為年齡、遺傳基因、發育階段、健康狀況、行為習慣、家庭環境和文化背景...這些因素都會影響孩子的睡眠。

妞妞不午睡，晚上也很精神。

正因為孩子停止午睡的年齡各不相同，爸爸媽媽們要注意關注孩子的需求 —— 一般來說，當孩子們不午睡也能保持一整天精力充沛時，就可以停止午睡。

孩子不用午睡的五大迹象

午睡時睡不着。

午睡的時候，孩子通常是躺在床上情緒穩定地玩或者唱歌。

如果孩子在午睡時間表現得敏感又挑剔，可能說明仍需要午睡，隻是時間需要調整。

午睡後的晚上入睡困難。

午睡會推遲孩子的入睡時間，使他們整體的睡眠時間減少。這種時候最好的辦法是，減少午睡的睡眠時間，以讓晚上的睡眠不要推遲。

并且，午睡不一定要發生在中午，更科學地做法是觀察孩子什麼時候困，在孩子困的時候再讓他們躺下睡一會兒。

早上醒得很早。

如果孩子醒得比你計劃的起床時間早，說明午睡可能已經讓他在起床前就充分休息好了。這種時候也可以嘗試減少午睡的時間。

不午睡的日子裡，孩子并沒有表現出困倦的迹象。

如果孩子不午睡時的白天精力充沛，沒有打哈欠、沒有努力讓自己保持清醒，并且晚上也沒有變得暴躁，說明他可能已經準備好停止午睡了。

孩子停止午睡後的中午，總是在精神地玩耍。

原本的午睡時間，孩子會用來繼續玩耍、看書，看不出任何的疲憊。

而如果不午睡會讓孩子在下午很困，或者晚上表現得更煩躁或者過度疲勞，說明現階段孩子仍需要午睡，但是适當縮短午睡時長可以幫助孩子養成更好的睡眠習慣。

根據美國睡眠基金會的建議，午睡最好的時間是中午12點-3點之間睡，在這個時間段，大多數人會經曆能量和警覺性的下降，适度午睡可以幫助人恢複精力。

但是，午睡的時間不宜過長，不同年齡的孩子需要不同長度的午睡

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