力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉-tft每日頭條

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉

生活更新时间:2025-01-25 03:36:42

原創内容，擅自搬運者必究！

真正的健身達人并不畏懼力量訓練，因為力量訓練鍛煉肌肉，預防肌肉流失，幫你提升身材比例。

健身的過程中，如果你隻做有氧運動，那麼，身體燃脂的同時也會造成肌肉的損耗，瘦下來後身材也會顯得幹癟無形，魅力指數不足。

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉（力量訓練的重要性）1

而力量訓練可以提升身材比例，幫您雕刻女生好看的翹臀、馬甲線身材，男生的倒三角、麒麟臂身材，提升女生、男生的魅力指數。肌肉的生長可以支撐起皮膚，讓你保持緊緻肌膚，減緩皮膚松弛的出現，看起來更顯年輕。

肌肉是身體寶貴的組織，當你平時久坐不動，缺乏鍛煉的時候，随着年紀的增長，肌肉就會呈現流失趨勢，身材就容易發胖。

而力量訓練可以幫您預防肌肉流失，加強基礎代謝值，抑制脂肪堆積。肌肉的生長可以提升力量水平，讓你保持年輕的體能狀态。

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉（力量訓練的重要性）2

因此，年齡越大的人越要重視力量訓練，力量訓練不需要去健身房，在家也能開啟鍛煉。我們可以一周安排2-3次力量訓練，從複合動作入手鍛煉身體各大肌群。

每次訓練後肌肉會處于撕裂狀态，你會感到肌肉酸疼，一般休息2-3天時間讓肌肉重組跟生長，才能開啟下一輪訓練，這樣才能提升肌肉生長效率。

剛開始力量訓練，可以從自重訓練或者低負重水平入手，随着肌肉力量的提升再提升負重水平，定制更系統的健身計劃，這樣才能在健身路上走得更遠，練出更出色的身材比例。

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉（力量訓練的重要性）3

下面分享一組居家力量訓練動作，在家鍛煉身體各大肌群，達到燃脂塑形目的。

動作1、直腿仰卧後撐（進行10-12次，重複2組）

鍛煉手臂

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉（力量訓練的重要性）4

動作2、上斜俯卧撐交替摸肩（左右各10次，重複3組）

鍛煉胸肌

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉（力量訓練的重要性）5

動作3、啞鈴直腿硬拉（進行10-12次，重複3組）

鍛煉臀肌、下背肌

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉（力量訓練的重要性）6

動作4、俯身啞鈴劃船（進行10-12次，重複3組）

鍛煉背部肌群

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉（力量訓練的重要性）7

動作5、啞鈴俄羅斯轉體（左右各10次，重複3組）

鍛煉核心肌群

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉（力量訓練的重要性）8

動作6、負重深蹲（左右各10次，重複3組）

鍛煉臀腿肌群

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉（力量訓練的重要性）9

動作7、分腿蹲（進行10-12次，重複3組）

鍛煉臀腿肌群

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉（力量訓練的重要性）10

為了提升健身效果，我們一定要管理好飲食，遠離各種垃圾食品，補充優質蛋白質，同時合理控制卡路裡攝入，這樣才能更快練出好身材。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活電飯鍋版川貝檸檬膏
最麻煩的就是咳嗽！有了這止咳化痰神器，老母親也可以放心許多！金桔可以行氣解郁，生津消食，化痰利咽。川貝可以潤肺止咳，化痰平喘。檸檬化痰止咳，生津健胃。家有面包機的做這個真的很方便，材料放進面包機裡一搗鼓，就沒你啥事了，趕緊試試吧！如果沒有面... 2022-12-01
生活夏天在家裡的解熱方法
夏天在家裡的解熱方法?首選，吃習慣，既能補充能量，還能解渴解熱，冰凍後的效果更爽口，今天小編就來說說關于夏天在家裡的解熱方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!夏天在家裡的解熱方法首選，吃習慣，既能補充能量，還能解渴解熱，冰凍後的效果更爽口。涼... 2022-07-13
生活以後沒有農民了宅基地如何繼承
原創出品，禁止抄襲，違者必究。在“三塊地”中，宅基地受關注度最大，因為涉及面也最廣。關于宅基地，今年有一大變化就是“地随房走”，涉及到宅基地的确權、繼承、分配等多項内容。去年發布通知，要求農村宅基地以及集體建設用地确權工作于年底内完成，但由... 2023-04-04
生活西安秦嶺野生動物園有多大面積
關于恢複開園的公告尊敬的遊客朋友們：西安秦嶺野生動物園于2020年3月20日免費局部開放。園區開放期間所有遊客入園均采用實名制、免接觸網絡預約遊園模式（包含持老年證、軍官證、殘疾證、士兵證及其他免票人員均需提前預約）。遊客可登錄西安秦嶺野生... 2022-11-16
生活名爵zs手動怎麼樣
名爵ZS(參數|詢價|圖片)真實口碑并不是很好。名爵ZS外觀看起來比較穩重，總體比較順眼。在同級别SUV中，名爵ZS的乘坐空間表現隻能說一般。其主銷車型車身長度為4323mm，軸距為2585mm，以身高175cm的體驗者為例，坐在車内時，頭... 2022-11-21
生活卡羅拉雙擎e+優惠幾萬
廣州鴻粵譽中豐田4s店卡羅拉雙擎E現車銷售，顔色可選。現購部分車型在廣州鴻粵譽中豐田4s店4S店内優惠多多，價格給力，多重購車好禮等着您!到店即有專業的銷售顧問為您詳細講述車輛的各項參數及購車政策。讓你購得省心，買的放心，用的安心！感興趣的... 2022-12-26
生活航海王強者之路最強單卡
在航海王強者之路中，目前卡牌實用性排名是什麼？什麼樣的卡能培養到死？玩家就由小編的這篇攻略告訴大家。版本卡牌排名：航海王強者之路上等卡（有能力放心養到死）：路飛，大熊，甚平，莫利亞，女帝，娜美（輔助），羅，鳄魚（毒），艾尼路，布魯克（毒，輔... 2022-12-23
生活單詞記憶方法
單詞記憶方法?n.必然；确實；确實的事情拆分：certain（必然）ty（的），接下來我們就來聊聊關于單詞記憶方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!單詞記憶方法certainty['sɝtnti]n.必然；确實；确實的事情拆分：cer... 2023-02-03
生活報考教師編制需要什麼條件
報考教師編制需要什麼條件?教編這個鐵飯碗，人人都想端，但是關于教師編制你真的了解嗎？拿編制有哪幾大優勢？非師範、自考生能不能考編呢？今天小編就來給大家一一解答吧~，下面我們就來聊聊關于報考教師編制需要什麼條件?接下來我們就一起去了解一下吧!... 2023-02-06
生活秋天适合養什麼花
秋天适合養什麼花?秋天的季節一般可以種荷蘭菊、番紅花、羊蹄甲、旱金蓮、藏紅花等，其中荷蘭菊在秋天能夠盛開鮮豔的花朵，美麗又好看，我來為大家科普一下關于秋天适合養什麼花?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!秋天适合養什麼花秋天的季節一般可... 2022-06-10
生活俠客風雲傳任清璇在哪
《俠客風雲傳》碧血丹心中任清璇妹子如何推到？需要注意哪些事項？接下來為大家帶來“CGBGRTBFPER”分享的攻略任清璇方法，趕緊去試試吧。第二年六月底，花卉50，湖畔觸發猴子偷花劇情。GET然後再忘憂谷觸發移花嫁接劇情，得知任清璇名字。然... 2022-11-26
生活綠巨人的小時候真不可愛
布魯斯·班納和貝蒂·羅斯這對官方CP在2008年的《綠巨人》中首次亮相，之後在《無敵浩克》中兩名角色最後一次同台登場。之後由于環球手握發行權，漫威一直無法制作《綠巨人》個人電影，這也導緻了這對官配再無登場。乃至到《複聯2》漫威無奈隻能讓黑寡... 2022-12-13
生活最正宗的京醬肉絲怎麼做
家裡剩了一些肉，但總感覺紅燒肉吃膩了，想要換換新口味，那不如就做一份簡易版的京醬肉絲吧，好吃下飯，并且做法也簡單。By思思小妹妹【豆果美食官方認證達人】用料裡脊肉300克東古醬油4勺千張2張黃瓜半個胡蘿蔔半個澱粉3勺料酒3勺甜面醬2勺白糖1... 2022-11-09
生活科比籃球生涯輝煌時刻
資料圖：科比中新網客戶端4月5日電北京時間5日淩晨，奈-史密斯籃球名人堂正式公布了2020年入選的9人名單，科比、鄧肯和加内特三大球星領銜。除科比、鄧肯和加内特外，今年一同入選的還包括WNBA明星塔米卡-卡欽斯，教練埃迪-薩頓、金-穆爾基、... 2023-01-09
生活奇酷手機怎樣設置usb調試
使用奇酷手機青春版也有段時間了，剛拿到機器的時候，試了下外放聲音，感覺好像是有點小，所以就想着尋找下看是否有辦法可以增加下外放的聲音。奇酷手機青春版使用的是聯發科的MT6753八核64位處理器，因為我以前也使用過聯發科處理的機器，當時也是因... 2023-03-07
生活對付冷戰男人最好的辦法
文丨心之助昨晚，隔壁的小陳夫妻吵架了，隔着門牆，都能聽得一清二楚。他們夫妻倆結婚7年，一直恩愛有加，雖然偶爾吵架，但從不冷戰。這次的吵架似乎是前所未有的激烈，兩人差點動起了手。第二天，我在樓下碰到了小陳，小陳一臉疲憊，似乎沒睡好。閑聊中，小... 2022-12-29
生活宮女如花滿春殿隻今惟有鹧鸪飛是什麼意...
宮女如花滿春殿隻今惟有鹧鸪飛是什麼意思?這句詩的意思是如花的宮女站滿了宮殿，可惜如今卻隻有幾隻鹧鸪在王城故址上飛了該詩句出自唐代詩人李白的懷古之作《越中覽古》，我來為大家講解一下關于宮女如花滿春殿隻今惟有鹧鸪飛是什麼意思?跟着小編一起來看一... 2022-08-01
生活漫畫大王奇遇記第五話
漫畫作者：唐唐頻道, 2022-12-21
生活市場上買的阿膠糕是真的嗎
阿膠糕不含阿膠，牛皮騾馬皮熬制假冒阿膠标稱千元驢皮膠。近日，重案組37号通過近一個月調查，揭開了山東東阿縣多家阿膠企業的造假黑幕。重案組37号探員調查發現，東阿縣多家阿膠廠家用牛皮下腳料甚至騾馬皮做原料來做阿膠，更有"太太制藥"等知名企業委... 2022-11-04
生活咖啡豆放久了有什麼變化
作為咖啡愛好者，尤其是自己沖煮咖啡的你，都知道咖啡在烘焙後的幾天内就達到了最佳新鮮度，烘焙後1個月内使用風味最佳，超過一個月豆子口感會差很多，不同的儲存方式，有的也許會毫無風味可言。可能會你可能會問，咖啡豆怎麼會放那麼久啦，在風味變差前早都... 2023-02-12
生活火燙能去掉紋身嗎
我想到去年一個事。去年有個女孩私信我，跟我咨詢情感問題，說她跟前男友感情很不好，已經分手了。說着說着，這女孩給我發了一張圖，我一看，炸了。這女孩胳膊上，有一段英文字母的紋身，啥意思我不知道，這女孩直接用刀把這段紋身割了下來，割掉的紋身那塊小... 2023-02-05
生活資本公積是實收資本的多少倍合适
資本公積是實收資本的多少倍合适?資本公積、實收資本、注冊資本，财務人，這三者之間的區别，你都知道嗎？小編給你區分一下，我來為大家科普一下關于資本公積是實收資本的多少倍合适?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!資本公積是實收資本的多少倍合... 2022-12-16
生活向上級申訴房屋争議需要哪些材料
家住西城區西長安街街道東斜街74号的市民反映，樓下的住戶正在裝修，因施工方改造自來水管線，導緻自家的水流非常小，嚴重影響生活，希望協調處理水壓低問題。西長安街街道接訴後，社區書記曹立第一時間趕赴現場查看情況，并組織自來水公司、社區、房管所、... 2023-02-05
生活金剛菩提怎麼刷才正确
今天講講刷金剛的一些小訣竅吧！！！1、點刷就是用刷子敲擊金剛，用鬃毛快速的将金剛内部中橫向的孔隙刷幹淨。大金剛點刷2、順刷就是一個方向的刷，每次擡起，然後重複操作。具體就是要順着金剛的紋理、走勢從尖部到底部進行刷拭。先向一個方向刷數十下，再... 2022-12-25
生活古代詩人描寫月亮的詩句
“月”是古詩中經常可以見到的意象，很多詩中都有它的影子，比如我們都非常熟悉的“床前明月光，疑是地上霜”，又比如蘇轼的名詩“明月幾時有，把酒問青天”。明月夜，一壺酒，一盞鄉愁，總是會有一些思鄉愁緒，也會對自己的人生感悟頗多。望月懷遠，在月亮的... 2023-02-04
生活你認為金字塔是怎麼建成的
前言建築是一門文化，也是一門藝術。随着時代、科技的進步人們對于建房子的理念，不再是“建起來就行”，而是要美觀、實用、堅固等等多方面的結合。當今也有許許多多巧奪天工的建築，比如世界屋脊明珠—布達拉宮，世界最大的宮殿—故宮，英國倫敦的聖保羅大教... 2022-12-10
生活元素周期表中各元素是幾價
有錢人到底有多無聊？無聊到什麼程度呢？在自己辦公室裡頭修了一堵牆，牆上裝滿了一張元素周期表裡的化學元素，最重要的是，都不是模型，而是實物！這個有錢且無聊的人到底是誰呢？搞笑可以搞我不行！各位看官看了開心，留個言、點個贊、加個小關注，點進主頁... 2022-12-02
生活大宋提刑官中宋慈是誰演的？
大宋提刑官中宋慈是誰演的?大宋提刑官中宋慈的飾演者是何冰，下面我們就來說一說關于大宋提刑官中宋慈是誰演的?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!大宋提刑官中宋慈是誰演的大宋提刑官中宋慈的飾演者是何冰。何冰，1968年4月26日出生于北京，19... 2022-07-15
生活中國四大古都是哪四個
中國四大古都是哪四個?西安西安是中華文明和中華民族重要發祥地之一長安多次為都城，其先後有西周、秦、西漢、新莽、東漢、西晉、前趙、前秦、後秦、西魏、北周、隋、唐13個王朝在此建都，今天小編就來聊一聊關于中國四大古都是哪四個?接下來我們就一起去... 2022-07-11
生活瓷器打孔法不用電鑽
瓷器打孔法不用電鑽?沒有手電鑽，有個暴力便捷的法子首先把想要打孔的容器放進水裡泡上一段時間，然後就找兩個濕毛巾塞到容器裡，把容器倒扣過來，放穩，底下最好放個緩沖物（布或者泡沫）一手釘子，一手錘子，很輕松就能打出個孔，我來為大家科普一下關于瓷... 2022-06-08

tft每日頭條

> 生活

> 力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注