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如何正确使用跑步機跑步

生活更新时间:2024-10-01 23:26:03

如何正确使用跑步機跑步?跑步機作為當下上班族快速解決跑步健身的工具之一，擁有非常便利的作用，但是使用不當會造成不小的問題，甚至可能受傷，那麼如何正确使用跑步機呢？，我來為大家科普一下關于如何正确使用跑步機跑步?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

如何正确使用跑步機跑步

跑步機作為當下上班族快速解決跑步健身的工具之一，擁有非常便利的作用，但是使用不當會造成不小的問題，甚至可能受傷，那麼如何正确使用跑步機呢？

使用之前先熱身，不熱身直接上機容易拉傷腿部肌肉。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
設定的速度不要太快，每個人的身體狀況都是不同的，跑步速度的快慢也是不同的，一定要量力而行。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，很容易摔倒。
運動量要适中，不要在運動過程中急于求成希望馬上就能減下來，要逐步進行。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

另外值得一提的是跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。最後在不熟悉跑步機的時候不要分心做其他事情，跑步機畢竟是機器，沒辦法在你使用過程中提醒你是否會有問題，稍有不慎可能就直接受傷了。

跑步機的最終目的是使我們方便的跑步健身而不是給我們增加受傷的可能，希望大家都能愉快的健身。

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