如何正确使用跑步機跑步-tft每日頭條

如何正确使用跑步機跑步

生活更新时间:2024-11-29 00:40:10

如何正确使用跑步機跑步?跑步機作為當下上班族快速解決跑步健身的工具之一，擁有非常便利的作用，但是使用不當會造成不小的問題，甚至可能受傷，那麼如何正确使用跑步機呢？，我來為大家科普一下關于如何正确使用跑步機跑步?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

如何正确使用跑步機跑步

跑步機作為當下上班族快速解決跑步健身的工具之一，擁有非常便利的作用，但是使用不當會造成不小的問題，甚至可能受傷，那麼如何正确使用跑步機呢？

使用之前先熱身，不熱身直接上機容易拉傷腿部肌肉。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
設定的速度不要太快，每個人的身體狀況都是不同的，跑步速度的快慢也是不同的，一定要量力而行。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，很容易摔倒。
運動量要适中，不要在運動過程中急于求成希望馬上就能減下來，要逐步進行。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

另外值得一提的是跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。最後在不熟悉跑步機的時候不要分心做其他事情，跑步機畢竟是機器，沒辦法在你使用過程中提醒你是否會有問題，稍有不慎可能就直接受傷了。

跑步機的最終目的是使我們方便的跑步健身而不是給我們增加受傷的可能，希望大家都能愉快的健身。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活阿膠是如何養血
阿膠是如何養血?《神農本草經》裡面記載：阿膠治療：“心腹内崩，勞極灑灑（xian），如瘧狀，腰腹痛，四肢酸痛，女子下血，安胎久服，輕身益氣”阿膠有安胎的作用，長期服用，還能養生保健，孕婦朋友們，可以在孕期經常服用一些阿膠，接下來我們就來聊聊... 2023-01-13
生活苜蓿餃子餡儲存方法
苜蓿餃子餡儲存方法?可以把餃子餡裝入冷凍保鮮盒或保鮮袋，放入冰箱冷凍等吃的時候，再拿出來解凍即可，現在小編就來說說關于苜蓿餃子餡儲存方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!苜蓿餃子餡儲存方法可以把餃子餡裝入冷凍保鮮盒或保鮮袋，放入冰... 2022-08-06
生活同人創作是什麼意思
同人創作是什麼意思?《同人創作》又名《同人WORK》，是2007年7月3日開播的日本動畫由八谷賢一作畫監督講述了主人公長菜被朋友露裡鼓動，而決定踏入同人志發售會的故事，我來為大家科普一下關于同人創作是什麼意思?下面希望有你要的答案，我們一起... 2022-06-11
生活白蓮藕的保存方法
白蓮藕的保存方法?蓮藕較少時，可用水缸貯存，将要存的蓮藕洗幹淨，放入盛清水的缸裡，每星期換水一次，克存放2個月左右，并且能保持其白嫩鮮脆，下面我們就來說一說關于白蓮藕的保存方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!白蓮藕的保存方法蓮藕較少時... 2022-06-23
生活序廳是什麼意思
序廳是什麼意思?序廳是指展覽場館從入口到正式展示廳之間的空間，序廳一般會設計得比較寬闊、高大、肅穆、莊重，序廳着重氛圍渲染，高度概括展覽内容和交待展覽曆史背景等力求讓參觀者迅速進入狀态效果等于電影的序幕一樣重要，現在小編就來說說關于序廳是什... 2022-06-19
生活梅子金黃杏子肥麥花雪白菜花稀的意思
梅子金黃杏子肥麥花雪白菜花稀的意思?梅子金黃杏子肥，麥花雪白菜花稀翻譯：，下面我們就來說一說關于梅子金黃杏子肥麥花雪白菜花稀的意思?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!梅子金黃杏子肥麥花雪白菜花稀的意思梅子金黃杏子肥，麥花雪白菜花稀翻譯：一... 2022-06-14
生活不問花開幾許隻記得淺笑安然
你睡醒了聯系我，忙完會告訴我，凡事有交代，件件有着落，事事有回應，這應該是男女生都想要的安全感。遇到事，先處理情緒，後處理事情，情緒處理不好，事情會更糟。從前有一對夫妻，他們遇到了死神，死神說：你們兩個隻能活一個，你們猜拳吧，輸了就得死，結... 2022-11-06
生活去角質洗面奶可以天天用嗎
去角質洗面奶可以天天用嗎去角質的洗面奶不可以天天用。去角質的洗面奶中都含有酸性的成分，可以将面部的老化的死皮進行清潔，同時也可以将肌膚深層的垃圾随之洗掉。但是不可以經常使用去角質的洗面奶，因為清潔能力太強，會導緻肌膚的角質層越來越薄，就會出... 2022-11-16
生活歐布奧特曼有多少種形态
歐布奧特曼有多少種形态?歐布奧特曼有多種形态分别是：重光形态，今天小編就來聊一聊關于歐布奧特曼有多少種形态?接下來我們就一起去研究一下吧!歐布奧特曼有多少種形态歐布奧特曼有多種形态。分别是：重光形态紅凱通過歐布圓環讀取初代奧特曼和迪迦奧特曼... 2022-06-16
生活王鷗和賈乃亮是同學嗎
王鷗、賈乃亮主演的《推手》因接檔熱播劇《都挺好》曾引起了一波關注，但一路追下來卻發現這部劇的主角人設太假，王鷗飾演的陳一凡始終一張冷漠臉，劉念口是心非，柳青陽隻會裝酷耍帥，相比之下還是配角柳母和張小同最給力，充滿了正能量。王鷗飾演的陳一凡名... 2023-01-10
生活公務員的選拔原則
公務員的選拔原則?關于公務員的選拔近年來，公務員考試持續升溫，越來越多的人把報考公務員，事業單位當成了就業的首選目标，越來越多的人加入公務人員隊伍，我來為大家科普一下關于公務員的選拔原則?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!公務員的選拔... 2022-10-23
生活男團女團互相喜歡的文
圖片來源自網絡，侵删緻歉！《和愛豆對家隐婚後》作者：鳳阿鳳原文文案：結婚當天，齊柚才知道自己的聯姻對象是那位傳說中的超級巨星，同時也是自己愛豆……的對家，原明鶴！想到自己曾經為了愛豆日夜不停罵原明鶴的行為，齊柚好崩潰。她小聲問：“能不結婚嗎... 2023-02-13
生活多少樓台煙雨中的意思
多少樓台煙雨中的意思?第一種是雲霧彌漫，細雨連綿不斷的陰雨天，身處其中，煙雨籠罩這個煙雨就是指這種雨天的環境，今天小編就來聊一聊關于多少樓台煙雨中的意思?接下來我們就一起去研究一下吧!多少樓台煙雨中的意思第一種是雲霧彌漫，細雨連綿不斷的陰雨... 2022-06-18
生活勞恩斯酷派按鍵功能
勞恩斯酷派按鍵功能?可觀察增壓值、動力輸出及機油溫度，平時駕駛不用太關注這裡，堵車或等紅燈時，雷達會探測到前方的行人或車輛，關閉雷達可防止誤報警，下面我們就來聊聊關于勞恩斯酷派按鍵功能?接下來我們就一起去了解一下吧!勞恩斯酷派按鍵功能可觀察... 2022-06-22
生活土地流轉糾紛處理案例
“這塊地我都種了這麼多年了，你們憑啥說收就收？”“我不管，想收我的地，就得給我賠償金......”張林鎮楚營村村委院内，一群人圍着村幹部争吵不休…近日，張林鎮司法所所長孟凡勇入村開展矛盾糾紛隐患排查，在楚營村委院内，遇到了一群争吵不休的人，... 2022-10-26
生活李白十大經典詩句
李白是自古以來寫出名篇、名句最多的一位詩人，是當之無愧的“詩仙”。李白留下許多脍炙人口的詩歌，其中，有很多傳世的經典之作。也許，您不會細讀李白所有的作品，但一定要認真品讀下面這十句經典名句。1.最經典勵志的詩句：長風破浪會有時，直挂雲帆濟滄... 2022-11-24
生活格力空調面闆顯示PH是怎麼回事
格力空調面闆顯示PH是怎麼回事?格力空調面闆顯示PH代表格力空調的直流母線電壓過高,有可能是因為空調的電壓過高導緻的,格力空調顯示PH是故障代碼的意思，我來為大家講解一下關于格力空調面闆顯示PH是怎麼回事?跟着小編一起來看一看吧!格力空調面... 2022-06-28
生活輕履者行遠是什麼意思
輕履者行遠是什麼意思?輕履者行遠的意思是腳下穿着輕便的鞋子的人，走路就會走得更遠原句是“深思者慮遠，登高者望遠，輕履者行遠”意思是深思熟慮的人，考慮事情就會更加長遠；登到高處的人，就會眺望到更遠的景色；腳下穿着輕便的鞋子的人，走路就會走得更... 2022-07-11
生活大工業用電和工業用電有什麼區别
大工業用電和工業用電有什麼區别?工業用電是指利用電力作為初始能源從事工業性産品（勞務）的生産經營活動的企業，運用物理、化學、生物等技術進行加工和維持功能性活動所需要的一切電力包括采掘工業、加工工業和修理廠及電氣化鐵路牽引機車（不論企業經濟性... 2022-08-24
生活江南百景圖滿了怎麼辦
江南百景圖滿了怎麼辦?可以後直接建造更多的這個倉庫來擴充這個倉庫的上限，或者說是強化倉庫的等級，在倉庫等級提升上去之後就可以直接獲取到更多的這個倉庫儲存上限了，我來為大家講解一下關于江南百景圖滿了怎麼辦?跟着小編一起來看一看吧!江南百景圖滿... 2022-07-19
生活明目的茶有哪些
全世界中茶類的品種是非常多的，尤其是在中國作為茶的發源地，查了品種是多種多樣的，每一種茶葉都有自己的獨特魅力，比如說有這樣的一種茶，它的，明目護眼的效果就是非常棒的，那麼這種茶究竟是怎麼樣的呢？下面就讓我們一起來了解一下。1、西紅柿含有豐富... 2022-12-25
生活 iphone出現小白點怎麼回事
最近有不少iPhone用戶在升級iOS13後，開啟輔助觸控功能的小白點就會出現2顆小白點，導緻畫面會出現一顆黑點另一顆是小白點，就算關閉iPhone小白點功能會消失，再次打開依舊是存在，如果遇到這樣問題該怎麼辦呢？其實可以透過這篇兩招方法就... 2023-03-24
生活 the shy剛剛來ig的時候
今年的英雄聯盟職業聯賽已經接近尾聲，隻剩下11月10日晚8點的總決賽。屆時FPX戰隊将迎戰G2戰隊，雙方将經過激烈的比賽來争奪S9世界賽的冠軍獎杯，希望大家為FPX加油，祝他們打敗G2，為LPL再次拿下世界賽的冠軍獎杯。比賽進程上個拿過世界... 2022-11-14
生活男士翡翠戒指款式
男士翡翠戒指款式?指環形：翡翠指環也稱素身型翡翠戒指，由翡翠一體切磨而成，沒有任何金屬作鑲嵌外形簡簡單單的，卻又不失氣場，适合各種正式場合上佩戴，不正是成功男士們所需要的嗎？，下面我們就來聊聊關于男士翡翠戒指款式?接下來我們就一起去了解一下... 2022-07-17
生活椒鹽藕丁如何做
椒鹽藕丁如何做?蓮藕500克、鹽1匙半、麻椒粉1匙、海鮮醬油1勺，我來為大家科普一下關于椒鹽藕丁如何做?以下内容希望對你有幫助!椒鹽藕丁如何做蓮藕500克、鹽1匙半、麻椒粉1匙、海鮮醬油1勺。蓮藕去皮洗淨。切成藕丁。放鹽泡十分鐘。去掉表面澱... 2022-06-18
生活溫香軟玉也很甜
頭條作者/雲開日初頭條作者/雲開日初軟玉溫香誰不愛顔如玉，黃金屋天天書山拼前途若說世上無難事隻怕有心去征服駕寶馬，造别墅那個美女不去住剪輯制作/文/雲開日初————, 2022-11-06
生活雙閃一晚上不關怎麼處理
雙閃一晚上不關怎麼處理?南方地區進入到了雨季，而且非常的多，每次下雨幾乎都是暴雨，讓我們很是苦惱，特别是需要每天出門的人，一定要帶好雨具開車的朋友也不能大意，不要以為自己開車就不怕下雨其實在雨天開車很危險，不僅是因為路滑，也因為視線受到幹擾... 2022-11-14
生活保溫杯裡泡枸杞忌什麼
枸杞，可以說是最常見的“滋補品”了，“保溫杯裡泡枸杞”也成為當下男女老少常用的養生方式之一。尤其是一些慢性病人，更是偏愛用枸杞泡茶、熬湯、煮粥等，甚至平時也喜歡直接嚼上幾粒……其養生效果确實也不錯！◎枸杞含有的枸杞多糖可以提高身體的免疫力、... 2022-11-10
生活宋詞元曲唐詩詩經哪個最大
要說到古典詩詞的最高成就，我們的腦海當中自然而然的就會想到唐詩宋詞。誠然，這兩個朝代代表了中國古代文化發展的頂峰，無論是詩詞歌賦，還是其他的科學文化成就，在當時都領先世界好多年。但是當我們讀到一首元曲的時候，卻發現其更為經典。甚至在文學史上... 2022-11-30
生活茼蒿幾月份種植
茼蒿幾月份種植?茼蒿是我本人比較喜歡吃的一種蔬菜，比較喜歡它的那種香味在小時候更喜歡吃媽媽用茼蒿做的茼蒿粑粑不知道朋友們有沒有吃過茼蒿粑粑，真的很香的，我來為大家科普一下關于茼蒿幾月份種植?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!茼蒿幾月... 2022-10-19

tft每日頭條

> 生活

> 如何正确使用跑步機跑步

如何正确使用跑步機跑步

如何正确使用跑步機跑步

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注