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身體拉伸動作一看就會一學就廢

健康更新时间:2024-12-23 07:11:35

原創内容，擅自搬運者必究！

如今的人經常久坐電腦辦公，長時間埋頭玩手機，導緻脖子前傾、含胸駝背、腰酸背痛的亞健康問題日益突出。而體态不佳、脊椎變形等問題，會讓你的氣質形象大打折扣，看起來也沒有精神。

身體拉伸動作一看就會一學就廢（8個拉伸動作每天練一遍）1

想要改善體态問題，提升健康指數，平時我們一定要做到這幾點：

1、保證端正坐姿，不要坐着坐着就跷二郎腿、不要像軟體動物一樣趴着、躺着，我們要保持正确坐姿，讓肌肉形象正确的記憶，這樣才能避免體态問題的出現。

2、飯後可以走一走，不要坐着不動。走路的時候要收緊腹部肌群，擡頭挺胸步行10分鐘，這樣可以促進消化，還能改善含胸駝背、脖子前傾問題。

身體拉伸動作一看就會一學就廢（8個拉伸動作每天練一遍）2

3、堅持做拉伸訓練，可以促進血液循環，激活身體肌群，改善肌肉勞損問題，同時塑造挺拔身姿，幫你提升自身的氣質跟形象。

晚上睡前做一組拉伸訓練，可以放松身體，促進入眠，提升睡眠質量，改善入睡困難症，讓你白天精神狀态更好。

拉伸訓練可以疏通經絡，改善身體僵硬的問題，提升身體柔軟度，讓身體四肢變得靈活起來。堅持拉伸訓練還可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。

拉伸訓練适合男女老少，不分年齡，新手可以選擇一些基礎性、難度比較低的入門動作，逐漸提升柔軟度後，再嘗試柔軟性更高的運動即可。

身體拉伸動作一看就會一學就廢（8個拉伸動作每天練一遍）3

你平時有進行拉伸訓練嗎？下面分享一組适合新手的拉伸訓練，每次10-15分鐘時間就能達到鍛煉的效果。

動作1、嬰兒式（進行5次，每次5-10秒鐘）

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動作2、手臂背後相扣（左右各進行5次，每次5-10秒鐘）

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動作3、蝴蝶式（進行5次，每次5-10秒鐘）

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動作4、仰卧盤腿屈伸（左右各進行5次，每次5-10秒鐘）

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動作5、跪姿後勾腿（左右各進行5次，每次5-10秒鐘）

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動作6、小飛燕（進行5次，每次5-10秒鐘）

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動作7、駱駝式（進行5次，每次5-10秒鐘）

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動作8、站姿後勾腿（左右各進行5次，每次5-10秒鐘）

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