幾乎所有的孕婦都會遭遇腰酸背痛，因為随着子宮和胎兒增大，孕婦身體重心逐漸向前移，站立時為能維持身體平衡，脊椎形态也會随之發生變化。另外懷孕後由于受到激素影響，使得關節韌帶變得松弛，恥骨和骶髂關節聯合處也會發生變化，增加腰椎不穩定性，從而導緻腰酸背痛。為能減輕孕期腰酸背痛症狀，需掌握正确的站姿、坐姿和走姿等。

1、掌握正确的走姿

随着懷孕時間延長，孕婦身體變得越來越笨重且重心前移，肚子大可阻礙擡腿動作，走路時骨盆會跟随着上提。在平時走路時需保持雙肩膀放松，不能彎曲上半身。必要時需佩戴孕期專用的護腰，能起到襯托作用，有效減輕腰部疼痛症狀。不過需控制走路時間，每天走30分鐘左右即可。另外走路時要選擇有良好足弓支撐的鞋子，鞋底有一定的厚度，因為随着胎兒體重增加，孕婦走路時腳上承重變大，若穿不合适的鞋子長時間走路不能更好的起到支撐作用，易引起足底筋膜炎和足跟痛。

2、站好

懷孕後脊柱會發生變化，站立時會出現伸頭、彎背和撅屁股的情況，但這種站姿會增加脊柱壓力。站立時必須把頭擡起來，保持頸部在正确位置上，耳垂垂線須落在肩膀上方。擡頭挺胸、肩膀要放松，不能彎腰駝背；适當的把臀部收緊；站立時不能傾斜身體，要讓兩個腿均勻的支撐體重；另外不能長期保持一個站立姿勢，要經常變換姿勢。

3、坐着

一部分孕婦坐着時因為挺着肚子而讓腰部懸空，但這樣會增加腰椎負擔。不管什麼時候一定要端正坐姿，屁股要緊靠着椅子靠背，身體保持正直狀态，不能向某一方向偏移，頭頸部需放正；坐着時不能翹二郎腿，不妨在腳下放一個小凳子；用電腦時需調整好電腦顯示屏高度，讓視線跟水平中線平齊，同時也要給手肘找到支撐，有利于肩部放松。另外每坐30分鐘，需站起來活動10分鐘左右，不能長時間坐着。

4、躺着

孕婦長時間躺着會加重腰痛症狀或引起腿麻抽筋。孕婦睡覺時需采取左側卧睡姿，因為平躺可加重腰痛，随着胎兒增大，可壓迫肚子中大血管，使得血管回流受到阻礙，進而加重心髒負擔，減少胎盤血液供應。另外還需注意枕頭的高度，選擇波浪形的枕頭能更好地支撐頸椎，可選擇孕婦專用的U型或L型枕頭，幫助托住腰部和腹部，有效緩解腰部疼痛症狀。

溫馨提示

在懷孕期間需端正好站姿和坐姿，非必要情況下不能長時間躺在床上休息，可以多參加戶外活動，如散步或孕婦瑜伽等，能促進全身血液循環，增加肌肉彈性和體力，同時也能縮短産程，利于産後身體恢複。另外若腰部出現持續性疼痛，還需去醫院做檢查和治療。

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參考資料：

1、《站着疼，躺着也疼，孕期的腰酸背痛這麼解決就對了》，新時代母嬰，2017-09-26

2、《孕婦腰酸背痛怎麼辦？這4招能輕松緩解，别大意》，小何育兒，2019-02-10

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