外八字腳的影響

身心療愈--大漠老師

無論是站立時，還是在走路跑步時，其實腳尖并不會完全朝前，足的軸線（第二腳趾至腳跟）與前進方向存在一定夾角，這個夾角稱之為足偏角，大約為5度左右。所謂的外八字腳無非是指足偏角明顯偏大。

（一）外八字腳容易導緻扁平足

由于腳尖朝外，身體重心容易落至足弓内側，走路時，内側足弓受到地面的沖擊力會比較大。導緻距骨滑動到跟骨偏内側的位置，造成跖底内在韌帶和筋膜過度牽扯，内側足弓容易塌陷。也就是說，外八字腳容易導緻扁平足。

（二）外八字腳還有可能對膝關節造成影響

若内收肌僵硬，或外旋肌衰弱，膝蓋向内靠，導緻X型腿。膝關節外側壓力增加，從而引發膝關節外側半月闆磨損加劇，或者引起膝關節外側疼痛。

若大腿外展肌群緊張，内收肌弱，膝蓋向外張開，形成O型腿。導緻膝關節内側壓力增加，從而引發膝關節内側半月闆磨損，膝關節内側疼痛。

（三）外八字對于膝踝的影響

如果人體處于運動中，膝關節、踝關節處于屈伸以及内外翻複雜運動中，外八字對于膝踝的影響複雜。外八字腳會造成跑步時，額外的分力産生，容易導緻跑步效率降低和下肢遭受剪切力，從而增加受傷風險。

外八字腳的形成原因

過早學步、站立

由于小兒腿步的力量不夠，在學步和站立時，雙腳就自然地分開，使腳底面積加寬，以便站穩，防止跌倒，這樣便産生雙腳自然分開的姿勢。

過早穿皮鞋

幼兒在學走路時就穿皮鞋，尤其是穿硬質皮鞋，因為小兒足部骨骼軟，腳腕部力量弱，常有一種“帶不動”鞋的現象，所以，久而久之，便使步态扭曲。

體内缺鈣

當幼兒骨骼含鈣低時，腳部骨質不定形，在行走和站立時因重力作用的結果，容易使雙側髓關節向外分；從而形成“外八字腳”。

生活環境的影響

有些參加舞蹈培訓的人,也會有外八字腳。另外,長期踢足球,膝 關節及踝關節經常劇烈磨損,這也會導緻外八字。

外八字腳的調整方法

一、通過對腿型進行評估，針對X型腿，或者O型腿進行針對性改善。

注意：評估很關鍵，通過評估，調整方向方案會更精準。

無評估，不理療！

具體方法，打開如下鍊接：

腿型不正原因，以及調整方法

二、髋外旋緊張，引起股骨外旋，引起外八字腳，可進行如下練習：

1、針眼式

仰卧，雙腿彎曲，雙腳踩地；

右腿搭在左側大腿上，小腿與地面平行；

右手穿過右側腿中間，雙手抱住左小腿外側；

脊背放松；

随吸氣，保持；呼氣，雙手稍用力，把右腿向腹部拉近。保持5-8組深呼吸；

換另一側練習。

2、天鵝式練習

左腿向後伸展，膝關節和腳踝關節擺正；

右腿在前側彎曲，小腿與骨盆平行，放在胸部下方；

如果髋部外旋肌緊張，無法放松小腿，可在彎曲的右側膝蓋下，放一塊折疊毯子；或者在右側臀部下放一塊折疊毯子。

随呼氣，上身慢慢向前向下放松，保持在身體的極限處，調息。

5-8組呼吸後，身體收回，拉伸另一側。

三、加強腿内側肌肉力量

靠牆下蹲幻椅式練習

背部靠牆做幻椅式；

大腿與地面平行，小腿垂直地面；

腹部内收，腰部貼牆，放松雙肩；

雙腿之間夾一塊瑜伽磚保持住；

腳底肌肉上提，腳趾張開後，在向下壓實地面，改善足弓塌陷；

盡量把雙腿内側收緊，調整膝蓋朝向腳尖處擺正。

四、足内翻練習

坐在地面上，雙腿向前伸直；

借用彈力帶，一端套住腳掌，另一端固定；

足部向内牽拉彈力帶，做踝關節内翻訓練。

五、提踵練習--訓練踝關節附近肌肉力量

雙腳打開與肩寬距離；

站直，雙腳跟緩慢地向上擡起，達到最高點後保持2-3秒後，再緩慢地落下；反複練習；

注意：腳尖要擺正，腿部内側力量要收緊，膝蓋朝腳尖處擺正，腳踝關節穩定。

速度要均衡，不可太快。

每次15-20組！

六；注意走路姿勢

雙目平視前方，頭頸脊柱伸展，胸部自然上提，腰部挺直。擡腳走路，腳底落地時，腳尖朝向在前方，腳底平穩着地。

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