每天兩分鐘鍛煉平坦的腹部-tft每日頭條

每天兩分鐘鍛煉平坦的腹部

生活更新时间:2025-01-12 12:25:56

今天給健迷們分享8個實用的訓練動作，

配合有氧運動，

助你減掉腰腹贅肉，

練出迷人馬甲線。

每天兩分鐘鍛煉平坦的腹部（8個動作配合有氧運動）1

這套動作做2-3個循環，

具體動作如下：

後支撐開合腿擡腿（10-15次）

每天兩分鐘鍛煉平坦的腹部（8個動作配合有氧運動）2

平闆支撐左右轉髋（15-20次）

每天兩分鐘鍛煉平坦的腹部（8個動作配合有氧運動）3

登山跑波比（8-10次）

每天兩分鐘鍛煉平坦的腹部（8個動作配合有氧運動）4

坐姿提膝轉體（16-20次）

每天兩分鐘鍛煉平坦的腹部（8個動作配合有氧運動）5

後支撐剪刀腳（16-20次）

每天兩分鐘鍛煉平坦的腹部（8個動作配合有氧運動）6

高擡腿（30-40秒）

每天兩分鐘鍛煉平坦的腹部（8個動作配合有氧運動）7

後支撐擡腿畫圈（15-20次）

每天兩分鐘鍛煉平坦的腹部（8個動作配合有氧運動）8

側支撐擡腿收腹（每側各15-20次）

每天兩分鐘鍛煉平坦的腹部（8個動作配合有氧運動）9

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