天氣晴朗，氣溫20℃上下

這段時間，杭州人迎來了

一年裡最舒服的時候

除了出門賞桂

也是健身運動最好的時候

尤其是在國慶假期吃吃喝喝後

很多人都盤算着這段時間減肥

把身材找補回來

無論是外出跑步還是健身房

最近“動起來”的人都很多

運動自然是好事

但還是要再次提醒

千萬注意“度”的把握！

35歲健身型男想鍛煉“找補”

一下子上強度，結果也“着了道”

“終于能下地走了。”35歲的阿濤（化名）在妻子的陪同下走下病床，活動起來，而前幾天，他怎麼也想不到，正值壯年的他竟然會在運動後無法走路，還差點搶救。

阿濤是杭州一家互聯網公司的資深程序員。不過不同于一般程序員給人整天埋頭敲代碼的印象，阿濤很喜歡運動。“爬山、跑步、健身房，我基本上一周要運動3天以上。”良好的生活習慣，讓濤子看過去比同齡人年輕不少。

前陣子，阿濤部門接了個項目，因為忙碌他有一陣子沒鍛煉了，再加上經常和同事一起工作完後去喝啤酒撸串，眼看着肚子的八塊腹肌要不見了，阿濤又走進了健身房。

“現在想來自己确實有點輕敵了。”阿濤有點後悔，當天他并未做熱身運動，仗着自己身體底子好，直接跨上動感單車就“瘋狂踩踏”一個小時，随後又練了一下器械，運動結束後也并未做放松運動。

第二天一早醒來，阿濤感覺兩條腿非常酸痛。“以前運動後也會有運動酸痛，一般過兩天也就好了，我就沒在意。”然而，又過去一天，到了晚上，阿濤雙腿酸痛得更加厲害，而且軟綿無力，不僅無法下地走路，連坐着、躺着都非常痛苦，此時，濤子還發現自己小便變成了濃茶色。

急診醫生了解了阿濤的病史，并為他完善了各項檢查，發現他血清中的肌酸激酶值高達18998U/L，超出正常值100多倍！這說明他患上了橫紋肌溶解綜合征。

最近，好幾位像阿濤這樣的因劇烈運動導緻橫紋肌溶解綜合征的患者前來就診。有年輕女孩因為連續跳健身操、還有高中生因為拉單杠等出現橫紋肌溶解綜合征，好在經過及時治療，都已康複出院。

大學生一個國慶假期胖十斤想減肥

連做100個蛙跳第二天不對了

同樣的情況，還發生在大學生小劉身上。

小劉在杭州一所高校念大三，前段時間國慶假期，他宅在家裡吃得多動得少，一下子胖了近10斤。

假期結束回到學校，他決心通過運動盡快恢複形象。他先是早晚慢跑，幾天後覺得效果不明顯，有點急了，打算增加運動量，一口氣連做了100個“蛙跳”。

第二天，他感覺雙腿酸脹難受，仿佛腿都不是自己的了。本以為這是鍛煉有了效果，休息一下就會好，沒想到症狀越來越嚴重。後來小劉還出現小便顔色變深，呈醬油色，且尿量減少的症狀。因疼痛沒有緩解，他急忙趕到浙江省人民醫院挂急診。

“患者雙下肢壓痛明顯，查血常規，尿潛血（ ），肌酸激酶飙升至正常值的600倍。結合其他情況，診斷為劇烈運動後引起的‘橫紋肌溶解症’。”醫生介紹說。

再次提醒

運動切記量力而行

橫紋肌溶解，如今已經不是個陌生詞彙了。

人體肌肉主要分三大類，有骨骼肌、心肌及平滑肌。橫紋肌指的是骨骼肌和心肌，是人體肌肉的主要類型之一。

醫生表示，“橫紋肌溶解”，聽上去吓人，實際上就是因為某些因素造成骨骼肌細胞被破壞，引起肌肉疼痛、無力，同時肌酶及肌紅蛋白滲漏至血液并随尿排出，就可能堵塞腎組織導緻腎衰，嚴重時還可能導緻多器官功能衰竭、有生命危險。

引起橫紋肌溶解的原因多種多樣，包括劇烈運動、過量酒精以及服用降脂類藥物，如阿托伐他汀等。

預防橫紋肌溶解綜合征，專家也給出了如下建議——

運動一定要适量、循序漸進。運動之前做好熱身，運動中适量補充水分和電解質，運動之後進行放松拉伸。特别是長期不運動的人，一定要根據身體适應情況慢慢增加強度。

運動過量可以這樣判斷，例如：跑步時可以與人交談，心髒沒有超負荷的感覺，則是健康的運動量；鍛煉時，如果身體某一部位産生疼痛感，就應減少練習次數和動作幅度；新手做有氧運動，時間宜控制在15~20分鐘。

綜合：綜合浙大一院、浙江省人民醫院等

來源： 杭州之聲

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