人們每天都在應對壓力。

工作、家庭問題、健康問題和經濟問題等，這些會導緻壓力不斷升高。

更重要的是，遺傳、社會支持水平、應對方式和性格類型等因素會影響一個人對壓力的脆弱性，這意味着有些人比其他人更容易感到壓力。

那麼盡可能地減少壓力對于人類的身心健康至關重要！

今天為大家帶來8種緩解壓力最有效的方法。

“芳香療法”一詞是由法國調香師和化學家 René-Maurice Gattefossé 在他于 1937 年出版的一本關于該主題的書中創造的。通過某些氣味可能會特别鎮靜。這裡有一些令人放松的氣味：

• 薰衣草

• 玫瑰

• 香根草

• 佛手柑

• 檀香

使用氣味來提升你的情緒被稱為芳香療法。幾項研究表明，芳香療法可以減輕焦慮并改善睡眠。

咖啡因是一種存在于咖啡、茶、巧克力和能量飲料中的化學物質，可刺激您的中樞神經系統。

攝入過多可能會惡化并增加焦慮感。此外，過度消費可能會損害您的睡眠。反過來，這可能會增加壓力和焦慮症狀。

人們對他們可以忍受多少咖啡因有不同的阈值。如果您發現咖啡因讓您感到緊張或焦慮，請考慮用不含咖啡因的涼茶或水代替咖啡或能量飲料來減少攝入量。

盡管許多研究表明适量喝咖啡是健康的，但建議每天将咖啡因攝入量控制在 400 毫克以下，這相當于 4-5 杯的（0.9-1.2 升）咖啡。

盡管如此，對咖啡因敏感的人在攝入比這更少的咖啡因後可能會感到焦慮和壓力增加，因此考慮個人的耐受性很重要。

精神壓力會激活你的交感神經系統，讓你的身體進入戰鬥或逃跑模式。

在這種反應過程中，壓力荷爾蒙會引發身體症狀，例如心跳加快、呼吸加快和血管收縮。

深呼吸練習可能有助于激活控制放松反應的副交感神經系統。

深呼吸練習包括腹式呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸和有節奏呼吸。

深呼吸的目的是将你的意識集中在你的呼吸上，讓它變得更慢更深。當你通過鼻子深呼吸時，你的肺會完全擴張，你的腹部也會隆起。這有助于減慢您的心率，讓您感到平靜。

控制壓力的另一種方法是保持優先事項并避免拖延。

拖延可能會損害您的工作效率，讓您争先恐後地趕上進度。這可能會導緻壓力，從而對您的健康和睡眠質量産生負面影響。

如果您發現自己經常拖延，養成按優先級組織待辦事項清單的習慣可能會有所幫助。給自己一個切合實際的最後期限，然後按照自己的方式完成任務。

處理今天需要完成的事情，并給自己大量不間斷的時間。在多任務或多任務之間切換本身可能會帶來壓力。

如果你感到壓力無處釋放,可以選個周末約上朋友一起去進行劃船、爬山或者郊遊等。大自然的空曠、博大還有戶外新鮮的空氣和美麗的風景,讓壓力都煙消雲散。

看場電影也是一個不錯的方法。尤其是喜劇片或者武俠片，當然恐怖片也是一個不錯的選擇。目的是讓你緊繃的神經快速釋放，并置換你的煩心事。這樣看完一部電影或許會從中受到啟發，或許會讓你重新思考一個思路。

溫度調到40攝氏度，散發的熱氣可以馬上使緊張的肌肉放松下來，順便放空頭腦。因為熱蒸氣會促使體内産生壓力的化學物質釋放,從而降低壓力激素。如果在睡覺前可以洗個熱水澡會使人進入深層次的放松狀态,也是一種很好的消除壓力的辦法。

這是一個絕大多數人優先選擇的方法，CF、王者榮耀，叫上三朋兩友酣暢淋漓的在虛拟世界徹底放空。但是避免長時間陷入其中，一般不超過3個小時即可。目的是讓大腦換個環境，休息一下。

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