一年半之前，我剛入坑徒步幾個月，參加的大多是10公裡左右的初級路線。之後一次報名了徒步強國組織的大覺寺-王家灣全程約25km爬升下降1700m的穿越路線，由于體力太差，全程走完時已累癱，回家後發現兩隻腳的大拇指甲有淤血，變紫變黑了。幾個月之後新的腳指甲長出來，老的黑指甲才自己脫落。

（一）

最近也會聽到有人在下山時大拇腳指被頂的很疼，或者大拇腳指甲被頂紫頂黑，症狀輕的可能淤血會慢慢散開，嚴重的可能會造成指甲脫落。

針對這個情況，小編專門在領隊群裡咨詢了一下各位領隊的建議，總結幾點給大家：

1，鞋子

買一雙合腳的鞋子很重要。有人會問是否選擇大一号的鞋子，也不全是，腳後跟能輕松放下一根手指即可。

2，襪子

可以選擇厚羊毛襪，夏天也不會很熱，反而厚厚的感覺讓人很安心，迪卡侬就有徒步專用的羊毛襪。另外也可以選擇跑步壓縮襪，防止腳底起泡。

3，鞋帶

最好的方法是，

上山别系太緊，加快血液循環；

下山或大下坡系緊，盡量高步頻小跑，防止踢到石頭；

下山後拉伸全松開鞋帶，加快血液循環快速恢複。

一個偷懶的方法是：鞋帶稍微系緊一點，别讓腳在鞋子裡晃蕩。

4，腳指甲

如果一兩個月甚至幾個月不剪腳指甲，那下山時非常有可能大拇指會被鞋子頂到。徒步爬山的人，要勤剪腳指甲，剪短了就不容易被鞋子頂到。

5，走路姿勢

下山時稍微側身走或者外八字下山，對腳指用力會有緩解，可以嘗試下。

（二）

經常在徒步的過程中會看到有隊友的鞋帶松開，本來已經很累了還要停下來系鞋帶，殊不知這一分鐘的時間隊友已經跑出去很遠了。

下面介紹一種系鞋帶的方式，按照這個方法系，一天鞋帶都不會松開，看到這裡的同學可以試一下。

圖片來自網絡

• 将鞋帶穿在鞋子上，将兩根鞋帶交叉後拉直，然後各在中間的位置對折。
• 将對折後的兩方十字疊放，保證交疊的位置下面有空間，即下面類似圍成一個圓。
• 将此時處于右半邊的一根鞋帶向後方折，經下方圓孔穿過。
• 将此時位于左半邊的鞋帶向前折，穿過圓孔向後。
• 将分别穿過的兩根鞋帶拉直，即為很牢固的系法，之後鞋帶不會自動散開。

我自從按照以上方式系鞋帶以後就再也沒有自己松開過，非常推薦。

（三）

如果下山後腳趾出現淤血，應該怎麼辦呢？

首選推薦去看醫生，讓醫生給出專業的指導建議。對于部分不想去看醫生的同學，可以讓腳指自行恢複，但是周期會比較長。

最後，本文内容是大家的經驗總結，不一定是最專業的的指導。如果有什麼地方不對或者不合理，歡迎跟我們指出來，同時我們也會去了解一些專業知識同步給大家。

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