讀者提問：你好，我很想解決這個問題，為什麼我總是臉紅？我是一名普通的公司職員，24歲，未婚，現在是第二份工作。

第一份工作，整個公司都知道我愛臉紅，特别是人多、領導和我說話的時候，即使是同事教我東西，我來晚了一點，她随口抱怨一句，我立馬臉就紅了，非常紅。

我不能和好幾個人在一起，說說笑笑的很難做到，開開玩笑什麼的，我腦子轉不過來，說着說着就臉紅，甚至和别人說話，旁邊有人看着也會臉紅，所以平時盡量少說話，但是一說話，就臉紅，冬天會更嚴重一些，我在試着調節自己，但是沒有什麼效果，讨厭那樣的自己，但是怎麼改呢？

我一個人的時候回想一下，腦子裡很嗡嗡作響的感覺，我不知道這是心理疾病嗎？有時候和人說話緊張，我希望臉上不要表現出來，這樣别人也看不到。

将軍答：可以負責任的回複你，臉紅這個事情99.9%的可能不是心理疾病，每個人都會臉紅，它也并不是不正常的存在，是一種很自然的反應，所以如果你對此困擾，要先明确目标，你不是要消除臉紅，而是降低你的臉紅頻率，或者說減輕自己的焦慮和緊張。

臉紅表現在生理層面，它也的确有生理原因，在緊張、焦慮、尴尬、激動等情緒出現的時候，你留意一下自己的身體反應，往往會同時變得心跳加速，這個時候你的身體在釋放腎上腺素，血液流動變快，所以自然會臉紅，就像運動時也容易臉紅一樣。

但為什麼你的臉紅被維持下來，甚至到了頻繁發生的程度？是因為你的注意力經常聚焦在臉紅這件事上，久而久之，你的神經就習慣了你的這種反應，你的大腦反應區對此産生了興奮點，所以一旦你出現上述情緒的時候，就會臉紅，這有點類似于條件反射。

其實，很多人都會在緊張的時候有一些非自主性反應，比如結巴，比如語速變快，它們發生的場景也正如你說的那樣，跟很多人說話、跟領導說話，但這隻是一個人的特點，也僅僅是特點而已，并不是缺點，所以想改變臉紅這件事，就要先強化自己對此的認知：臉紅不是錯，不是缺點。

此外，你不必擔心臉紅會影響你的人際關系，其實在社交情境下，我們對一個人的評價并不是單維度的或者不是針對一個獨立的點，我們不會因為一個人緊張而嘲笑他，人們會很自然的通過情境來聯想和判斷你的反應。

簡單地說，跟很多人說話會臉紅是大家都能接受和理解範圍之内的，所以即便是第一家公司的同事都知道你容易臉紅也并不是大不了的事，這就跟同事都知道你是個女孩子一樣。

讓我們來假設一下，即便你經常臉紅又會怎麼樣呢？除了你自己為此困擾，臉紅這件事并不會讓你變得不被歡迎，有時恰恰相反，臉紅對于很多人來說也是個很可愛的特點啊。

以上是認知層面的調适，再來說說你可以做哪些改善吧，我建議你可以“先發制人”，把你介懷的事情先告訴别人，大方地講你會緊張，你會臉紅，這樣可以更萬無一失的降低大家對你臉紅這件事的關注，降低你的焦慮。

同時我相信，當你說出這個特點的時候，周圍人的反饋也會讓你減輕心理負擔，每一句“沒關系”，都是在給你松綁。

那我就先第一個對你說吧，真的沒關系。

祝你好運。#害羞# #我要上頭條#

大将軍郭，北師大心理學碩士，國家二級心理咨詢師，韓寒【ONE】人氣作者。8年心理咨詢經驗，微信公衆号“我們心裡都有病”（ID：staynormal），圖書作品《世界偏愛自愈自樂的你》正在熱賣。

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