“40歲前必須鍛煉，50歲前适當鍛煉，60歲後不鍛煉、多保養。”這句看似“不走尋常路”的話，出自國家級名中醫徐再春。

徐老在接受《杭州日報》采訪時表示，自己見過很多在養生道路上走偏的人。尤其是上了年紀的人，身患慢病還拼命鍛煉；而不到40歲的年輕人，反而天天久坐不動。

那徐老自己呢？

年輕時他熱愛體育，運動習慣保持到30歲左右；退休後每天上半天班，其餘時間在家休息，從不去爬山、走路，但近5年來他沒有吃藥、輸液過。

很多老年人由于愛惜自己的生命，一味認為運動鍛煉能夠幫助自己保持健康，甚至認為健身鍛煉等于養生，百利無一害。然而，國家級名中醫、餘杭一院名中醫館客座專家徐再春老師表示，健身不等于養生。

因為健身也是需要看年齡的，一般人在40歲前最好要進行鍛煉，而60歲後就不要鍛煉，得注意保養。徐老給我們分享了2個案例，目的是提醒大家健身真的不等于養生。

01

有位老太太到徐老那看病，其體重僅有70-80斤。老太太認為鍛煉是養生之舉，于是每天堅持飯後走路5公裡，哪怕是夏天十分炎熱的天氣也照樣堅持下來。但是，沒想到的是越鍛煉身體越差。

02

有一位58歲的紅斑狼瘡女病人，從尿蛋白化驗結果看來，病情是加重了。經過徐老詢問一番後，得知這女病人同樣是認為鍛煉身體是養生方法，每天堅持走路2小時。哪怕是出現腰痛、沒力氣、晚上嚴重失眠等情況也要堅持走路，甚至覺得不走路就難受。

由此可見，對于老年人來說，平時過度的運動鍛煉很可能會讓自己身體出現不适，甚至加重自身原本病情。另外，對于一些肝腎已經衰竭的人來說，如果邊吃藥邊運動養生，那麼這就是一種逞能的表現，對身體百害無一利。

難道，上了年紀的老年人就完全不用運動了嗎？其實并不是的。俗話說，生命在于運動，而适當的運動能夠鍛煉人的身體。對于老年人來說，适當運動是會給自己帶來以下幾種益處的。

1、提高身體免疫力

雖然說60歲以上的老年人健身不等于養生，但這并不意味着老年人不能運動。适當的進行運動鍛煉是能夠提高人體免疫力，從而減少老年人患病的風險，比如感冒、氣管炎、肺炎等。

而老年人在運動時，要控制運動鍛煉的強度以及時間，一般做些有氧運動，比如散步、慢跑、耍太極等，運動20分鐘即可。

2、預防老年癡呆，減緩腦萎縮

上了年紀的老年人，大腦往往會有所衰老。而适當的運動能夠改善中樞神經系統的功能，延緩大腦衰老。另外，如果平時堅持适當運動，就能夠改善腦細胞的氧供應，從而減緩腦萎縮，這也有助于預防老年癡呆。

3、有助于調節心态

很多老年人在退休後，因為整日無所事事而顯得自己很沒用，也不知道要幹些什麼，所以經常出現心情郁悶的情況。适當的運動不僅能夠增強老年人身體免疫力，還給生活添加了樂趣，使老年人心情變好，這是因為運動能促進多巴胺的分泌，使人感到愉悅、輕松。

4、預防骨質疏松

對于老年人來說适當運動還能夠預防骨質疏松，堅持适當進行運動不僅對骨骼、肌肉、關節、韌帶有好處還能夠增強運動系統的準确性和協調性。這樣一來保持老年人手腳靈活，不至于走路搖搖晃晃。

雖然适當運動确實能夠給老年人帶來益處，但對于一些本身患有慢性疾病的老年人來說，哪怕是适當運動也要格外注意。為此，39健康網小九給大家盤點了一些慢性疾病正确運動的方法。

對于患有心髒病的老年人而言，所選擇的運動最好是比較緩和的，比如耍太極、散步等，而不要嘗試做一些劇烈運動，比如打籃球、快跑等，否則可能會導緻心髒病發病。

還要注意的是，哪怕是進行緩和的運動，也要随身攜帶急求用品。另外，在運動過程中一旦出現呼吸不暢、胸悶的情況就要立刻停止運動，原地休息一下。

對于糖尿病患者而言，平時要避免一些高強度的運動，要以平日生活中的運動量為宜，比如做做家務，走樓梯等。想要運動時，一定不要在血糖高于14、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候進行運動。另外，糖尿病患者平時應随身攜帶一些糖果，一旦出現頭暈、心慌的情況時就可以吃點糖果進行緩解。

而對于高血壓患者來說，想要适當進行運動，必須要确保血壓控制穩定後才可以運動。要注意的是，運動方式隻能選擇比較溫和的，比如散步、耍太極等。

總而言之，老年人過度鍛煉有損身體，适當運動益處多多，但最好還是要根據自身實際情況來進行運動，切勿盲目進行運動鍛煉！#39健康超能團#

參考資料：

1.老人健身可減緩腦萎縮 注意老人健身十戒.廣州日報.2017.05.03.

2.有慢性病的老人，宜做哪些運動？.羊城晚報.2017.03.01.

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