一位經常遊泳的泳者，隻使用一種泳姿遊來遊去，再有耐性也會覺得太無聊，讓遊泳變得更有趣的辦法可能隻有一種，那就是盡量學會所有泳姿。不少泳者掌握了蛙泳、自由泳後，想學蝶泳卻始終無法入門，這篇文章專門針對這個問題分享一些技巧，可以幫助泳者快速學會蝶泳。

1、蝶泳手臂與打腿動作入門技巧

蝶泳手臂動作起手式與蛙泳一樣，都是從外劃開始，不同的是，蛙泳外劃動作之後是内劃加抱水動作，蝶泳是外劃動作後立即向後推水，推水時曲臂或高肘視泳者的手臂力量而定，初學時切忌用力推水，緩慢向後推水，以能感覺到水的厚重實在為前提，推水時用力點在小臂與手腕之間，不在手掌。

推水時雙腿應保持完全放松，不要刻意用勁并攏在一起，待推水将要完成時，雙腿并攏，微收小腿，小腿與大腿夾角不要超過30度，初學者在打蝶腿時，小腿與大腿的夾角往往達到甚至超過45度，這是完全錯誤的。

當推水完成後，雙手分别位于身體兩側大腿處，此時，小腿稍用力向下打水，兩隻腳掌稍微内扣形成八字，增加對水面積。特别強調，蝶泳雙腿向下打水時要找到用小腿和腳掌向後推水的感覺，而不是向下壓水。

2、會立定跳遠就會蝶泳的手腿配合節奏

不少泳者在學習蝶泳時，發覺自己蝶不起來，認為原因是自己手臂或腿力量不夠，或是沒有腹肌，核心力量不夠強壯，其實根本原因在于手腿配合節奏不對。手臂力量再強，雙腿力量再壯，蝶泳時出現兩頭翹，或是一頭沉，肌肉力量相互抵消，動作配合不到一起，自然蝶不起來。

首先，蝶泳和蛙泳有一個共同的原則，即手動腿不動，腿動手不動。當蝶泳手臂外劃并推水時，雙腿是放松的；當蝶泳手臂完成推水動作後，第一次蝶泳打腿；當蝶泳手臂完成移臂，雙臂再次入水時，第二次蝶泳打腿，雙臂保持放松，并享受短暫的滑行放松階段。

其實，手腿配合節奏很容易找到感覺，在做蝶泳手臂推水動作時，想像自己在做立定跳遠，雙臂向後甩，緊接着就是雙腿發力向後推地面，實現向前跳的目标。蝶泳不過是雙臂向後推水，緊接着雙腿也向後推水的節奏。一旦感受到手臂推水與雙腿推水的遞進關系，蝶出水面并不是難事。

3、水上練習不利于蝶泳入門

學習蝶泳切忌急于求成，蝶泳對手腿配合節奏要求在常見泳姿中要求最高。想一旦半會兒就能整體遊進是不現實的。可以将蝶泳學習分為水上和水下兩部分。水上部分學習雙臂入水加上蝶腿的推力，身體鑽入水中後向前滑行的部分；水下部分學習雙臂推水加上蝶腿的推力，身體向前跳遠的部分；這兩部分合在一起，自然地構成了平滑自然的蝶泳整體遊進節奏。

一些泳者頭部還在水面上時，想着靠手臂劃水加上打腿讓身體蝶起來，恰恰做了反向練習，必然很難掌握動作節奏。在水面上練習還存在着一個典型的不利于蝶泳入門的問題，蝶腿打腿稍微上擡就擡出水面，稍微向下打水就成了拍打水面，根本沒法掌握蝶腿。

因此，将上述蝶泳兩個部分的學習都放在水下進行是不錯的選擇，實踐證明也有良好效果。不用深呼吸，讓身體入水深一些，在水下雙臂保持前伸，眼睛看向池底，做一次蝶腿向後推水，身體向前下方鑽得更深一些；接着，水下雙臂向後推水，待推水将要完成時，眼睛看向前方45度，同時再做一次蝶腿向後推水，讓身體以稍擡起的角度向前方遊進。

經過多次練習後，再也感覺不到腰腹部緊張的時候，蝶泳就入門了，按照這個練習做下去，對蝶泳遊進節奏的感受會越來越清晰，對蝶泳手腿配合的時機和技巧認識會越來越深刻。

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