睡眠可以讓我們身心得到休息，在第二天精神狀态會更加飽滿。然而，卻有很多人存在睡眠障礙的問題，主要表現為入睡困難、易驚醒、早醒、等，長期失眠不但會影響人體的精神狀态，還會損害人體的重要器官及免疫系統，從而導緻出現各種疾病，嚴重威脅着我們的健康。

失眠的原因複雜多樣，精神因素、睡眠環境不良、作息不規律、運動不當、飲食不當、藥物和疾病刺激等都會引起失眠。除此以外，失眠還有可能是缺乏維生素B的表現。

維生素B

維生素B，舊稱維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物，如酵母等。維生素B大家族最經常的成員有B1．B2．B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6．B9（葉酸）B12（钴胺素）。

B族維生素與人體神經系統的健康密切相關，屬于水溶性維生素。其中維生素B1、B3、B6、B9和B12等對神經的鎮定和情緒的改善作用尤其明顯，在治療失眠和改善睡眠上起到非常重要的作用。

維生素B如何改善睡眠?

1、維生素B1

維生素B1的生理功能是維持神經正常活動。經研究證明，維生素B1有助于人體心緒安甯，可改善精神狀況，進而達到緩解失眠的作用。

來源：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

2、維生素B3

也叫煙酸或煙酰胺，在中樞神經系統的代謝過程中起到重要作用。如果人體缺乏維生素B3，會變得焦慮、易怒，進而造成抑郁和失眠。補充維生素B3可以有效緩解失眠患者的抑郁情緒，從而改善抑郁引起的失眠。有研究表明，維生素B3對半夜醒來後難以入睡的失眠患者非常有效。

飲食來源：動物性食物、肝髒、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。

3、維生素B6

維生素B6在5-羟色胺合成中發揮着關鍵性作用，而5-羟色胺是大腦中的一種抑制性神經遞質，可改善人體的情緒，還能制造褪黑素，進而達到調節睡眠周期、緩解失眠的功效。

飲食來源：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

4、維生素B9（葉酸）

葉酸參與髓鞘的形成，在腦脊液和細胞外液中分布較多，可緩解因抑郁導緻的失眠，對于人體精神和情緒方面的健康起到重要性的作用。

飲食來源：肝髒、腎髒、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．

5、維生素B12

維生素B12有助于減輕神經、精神疾病的症狀，并能預防這些疾病的進一步惡化。另外，褪黑素的分泌也受人體内維生素B12水平的影響，某些老年人失眠很多是因為體内褪黑素分泌不足導緻，這種情況下可用維生素B12進行糾正改善。

飲食來源：肝、魚、牛奶

由此可見，運用B族維生素的作用來發揮調節神經、改善睡眠的方法非常不錯。不過在補充B族維生素時，同時補充B1、B2、B6、B9、B12，改善睡眠效果會更好。

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