外出旅遊需要哪些吃的?正所謂“在家千日好，出門一時難”，外出旅行，怎麼吃才健康？，現在小編就來說說關于外出旅遊需要哪些吃的?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

外出旅遊需要哪些吃的

正所謂“在家千日好，出門一時難”，外出旅行，怎麼吃才健康？

長途旅行無論對成年人還是孩子的身體來說都是一種興奮和應激，部分人可能還存在消化系統不适應、有過敏和不耐受食物等問題。如果飲食不當，就有可能帶來如便秘、體力下降、胃腸不适、長痘、皮膚發癢等健康問題。因此，在外旅行要想健康安全、玩得愉快，吃什麼，怎麼吃，其實特别重要。

No.1

應對各種意外情況，應備好備荒食品

一方面，夏天各地天氣變化頻繁，特别是雷雨、大風、冰雹、台風等，各種極端天氣會讓航班經常延誤。另一方面，出門在外時，各種緊急情況可能随時降臨。比如在一些景區遊覽時，有可能因為洪水、泥石流、地震而被困。

駕車出遊時，因為自然災害導緻路面塌陷或被淹，或由于某些較大事故的原因，都可能因為道路堵塞而被困車中。車子發生故障，在荒郊野外抛錨的情況，也不可不防。

所以，旅遊期間，無論是哪一天，車上和背包裡都務必攜帶應急食物和水。在危急時刻，它們不僅能補充體力，甚至可能在被困時救你一命。

在自駕遊的車上，不僅要備有礦泉水，最好還應有滅菌奶、滅菌包裝豆漿，蘋果、梨和櫻桃小番茄，葡萄幹、棗等水果幹，番茄、黃瓜等蔬菜。還可以備些可沖水的奶粉或豆奶粉，鹹味的堅果、花生、鹵蛋、牛肉幹等，體積小而攜帶方便。此外，還可以攜帶方便米飯、方便面、早餐谷物片等。

之所以沒有推薦面包，是因為普通面包在夏季的保質期隻有2-3天，在高溫暴曬的車上保質時間更短。水果首選蘋果的理由是攜帶方便，不易出水弄髒衣服和包，有較好飽腹感，能解渴，對牙齒也比較好。

一旦下車之後，在背包裡也要放少量備荒食物，最低限度是能對付一頓飯的數量。在出汗很多的季節，水和少量鹹味食物是必備的。

鹹味食物日常雖然不能多吃，但可以補充大量出汗之後的電解質損失。雖說餅幹不健康，但比面包之類水分少，便攜性好，所以脂肪較少的鹹味餅幹也可以作為背包裡的食物選擇。要知道一旦有什麼意外發生，可能會高度應激，翻山越嶺，或一整天吃不上東西，此時背包裡的食物就特别重要了。

No.2

準備一些與飲食有關的用品和藥物

車上可以放少量筷子勺子、食品保鮮袋、裝垃圾的塑料袋和消毒濕巾備用。

在藥物方面，建議備上對付腹瀉的藥物，如黃連素之類。對日常胃腸消化能力比較弱的人來說，還可以備上應對消化不良的藥、帶點複合維生素片等也是有益無害的。

No.3

預防在旅行期間果蔬食物嚴重不足

大部分情況下，自主旅行時吃到果蔬并不難。但是，在跟團旅行的時候，食物内容會受到很大限制，為降低成本、縮短用餐時間，旅行團可能會提供簡單又便宜的快餐食物，其中果蔬數量往往嚴重不足。

此時可采取以下措施來應對蔬果不足的情況：

如果有20分鐘時間能進超市的話，可以在當地超市購買一些蔬菜水果。

提前購買小袋裝的純番茄醬帶在行李裡，每天沖水當飲料喝。還可以考慮帶一點螺旋藻片、青汁粉、凍幹蔬菜之類的産品。

早餐如果在酒店吃的話，可多吃點蔬菜沙拉。

旅行時的飲料也可以幫助供應一些維生素和礦物質，幫助彌補少吃菜的損失。

No.4

堅果、果幹、菜幹可以解決外出腸道問題

外出旅行時腸道通暢問題往往會出現麻煩。一方面因為生活節奏變化，有時候精神還比較緊張，影響到排便的節律；另一方面因為飲食内容變化，腸道暫時不太适應。

旅行期間的起居時間往往無法控制，但飲食内容可以調整。比如說，考慮到外出時可能隻有精米白面，可以帶點速食燕麥片、堅果和水果幹等高纖維食物路上吃。

總之，外出旅行，一定要保證吃好、吃的健康，才能保障您體驗一次愉快、安全、健康的旅行！

來源：華醫網、中國婦女報

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