晚上睡覺，白天才能更好地工作和學習。睡眠是人類維持機體生命活動的重要因素。
充足的睡眠是保證身體健康、心理健康和正常生活的前提。
良好的睡眠，是一種自我修複和恢複能力，可以促進身體各系統正常工作，提高機體免疫功能、增強免疫力和抗病能力、提高神經系統功能。
良好的睡眠還有利于保持良好心理狀态；促進血液循環；提高大腦細胞興奮性，有利于大腦工作效率。
如果不能保證每晚都能在十一點前入睡的話，就不要勉強自己了。
1.不看電視、不玩手機，盡量早睡
如果必須熬夜，就睡前2小時放下手機。
手機對身體的傷害非常大，熬夜看會手機，會影響睡眠、影響第二天的工作和學習、影響工作效率，影響健康。
長期缺乏睡眠的人，更容易出現記憶力下降、易怒等問題。
熬夜後的一天比不熬夜的人，要多花出6個小時來睡覺；每天睡眠時間在7-8個小時，比正常作息多睡1個小時；每天隻睡4-5個小時；每周隻睡3~6天，平均睡眠時間減少了4個小時。
而早睡對身體的益處更大。
2.每天保證8小時的睡眠時間
睡眠不足會造成免疫力下降，更容易生病，還容易引發高血壓、糖尿病等慢性疾病。
睡眠不足會使人體産生大量的負性情緒，如憤怒或沮喪，導緻大腦活動水平降低、反應遲鈍、效率下降且易出現焦慮或抑郁的症狀。
長期熬夜的人常常會表現出情緒低落、易怒、疲勞倦怠、精力不集中等。
長期睡眠不足會影響人體新陳代謝能力和免疫系統的功能，易出現感冒或感染。
因此，建議大家每天都要保證8小時充足的睡眠時間，晚上盡量早點睡，中午小睡一下，晚上早點休息。
3.避免情緒波動
熬夜時，人們會出現過度疲勞，會感到精神不濟、頭暈目眩等症狀，這是由于人體生物鐘被打亂、中樞神經系統過于興奮的結果。
人一旦熬夜就會出現注意力不集中、容易走神的情況，這樣人會變得特别想睡覺，一天也睡不着覺。
另外，熬夜時容易産生饑餓感，所以很多人喜歡吃夜宵，但這樣非常不利于睡眠。
建議晚上不要喝太多水或咖啡之類的飲品和食物。
同時，也要注意合理安排自己的作息時間，早睡早起、中午小憩都有助于睡眠質量的提高。
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