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你有沒有發現，25歲以前不用擔心身材發胖，但是25歲後，尤其是30歲後，身材就在慢慢發胖。很多人總在煩惱怎麼瘦下來，但是好身材的保持，在于平時的自律。

即使你的飲食沒有發生改變，但是25周歲後，身體就會開始邁入衰老，新陳代謝水平就會下降，肌肉逐年流失，30歲後，10年時間肌肉會減少5-6斤。而肌肉多的人，每天可以幫身體消耗更多的熱量，肌肉流失，就意味着身體的熱量消耗減少，你就容易發胖。

因此，好身材的修煉，不外乎是保持健康飲食，同時加強運動訓練。筆者有位朋友，曾經就是一個胖妞，但是為了讓身材逆襲，找回曾經的自信，她咬咬牙，開始了長期半年的減肥計劃，而半年時間，她成功減掉了33斤體重，瘦回了97斤，人也變得有氣質起來。

朋友問她是怎麼做到的，有什麼減肥秘訣或者是吃了什麼減肥藥。她笑笑說，沒有什麼減肥藥比自己的自律更有效。她的減肥方法也不是什麼秘訣，但是想要堅持下來，就需要自己足夠的自律。

我們來看看，她分享的4個減肥方法分别是什麼？

第一、戒掉對各種飲品的熱愛

以前的她總喜歡喝各種飲品，不愛喝水。什麼果汁、雪碧、奶茶她都來者不拒，甜甜的口感滿足了她的味蕾。

後面她看了科普文才知道，一罐可樂的熱量200卡路裡以上，一杯焦糖奶茶的熱量400大卡以上，這是多麼可怕的熱量的。于是她戒掉了飲品，改為多喝水，一天下來熱量攝入就減少了幾百卡路裡。

第二、戒掉甜食甜品

女孩都喜歡吃甜品，比如巧克力、蛋糕、餅幹都是她們必備的零食。但是這些食物都是單糖跟多糖組成的，富含糖分，是典型的碳水食物，會升高身體血糖，加速脂肪的囤積以及身體的老化。

現在很多女孩都在抗氧化，堅持加工精細加工的碳水時候，可以預防肥胖，還能讓皮膚保持緊緻彈性狀态，預防皺紋的出現，延緩衰老的侵蝕。

為了顔值跟好身材，她把辦公室跟家裡的零食也送給了朋友，自己也不再買零食，不吃下午茶。每天隻吃三餐，餓的時候就吃一顆水果或者牛奶、水煮蛋。堅持一段時間後她發現，不但體重不知不覺下降了，連精神狀态都好多了，身體的活力提高了。

第三、把主食的分量降低，多吃粗糧代替米飯

主食碳水分解後也是糖分食物，不過身體不能完成杜絕碳水，每天的碳水攝入量不能低于120g，才能促進身體的活動運轉。于是她降低的主食的分量，比平時減少了30%的主食。

而碳水食物中也分為簡單碳水跟複合碳水，複合碳水的飽腹時間時間比較長，升糖系數比較慢，含有多種礦物質、維生素。因此，她把一部分的米飯改為了粗糧，粗細糧結合，對身體的新陳代謝有益，能夠提高減脂速度。粗糧的選擇了八寶粥、紅薯、玉米、糙米等食物。

第四、每天運動1小時，多樣化運動

運動可以提高體質，身體耐力，促進身體燃脂。她選擇2種運動，這樣訓練的時候不會太枯燥。剛開始運動的胖子，挑戰是非常大的。由于平時缺乏運動，心肺功能比較差，脂肪所耗費的氧氣比較多，每次動起來都感覺氧氣不夠用，呼吸明顯急促，心跳加速。

但是，随着訓練周期的延長，體能一步步在提高，随着體脂率的下降，身體的負擔減少，運動越來越得心應手，自我感覺也越來越輕松。

前期我從快走結合慢跑入手，運動2個月後，身體開始适應，從自身的流汗情況跟呼吸情況就能感受到。

因此，到了第2個月，我就把快走改為了深蹲跟開合跳訓練，深蹲100個，開合跳100個，跑步30分鐘。到了第4個月，我又加入了俯卧撐，挑戰引體向上訓練，不斷的提高運動強度。不知不覺半年過去，我的體脂率下降到标準範圍，體重也從130斤降到了97斤。

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