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如何提高抵抗力12個方法

生活更新时间:2024-12-20 07:16:25

抵抗力，簡單來說就是身體的一種抵禦能力，在中樞神經系統的控制下，人體的各個系統分工合作，密切配合，抵抗細菌、病毒、黴菌、寄生蟲等外來物質的侵襲，幫助人體避免各種疾病的發生。

如何提高抵抗力12個方法（提高抵抗力最好做到這5點）1

想要增強抵抗力，日常生活中最好做好以下5點，以保證機體的活力。

1.均衡營養

如何提高抵抗力12個方法（提高抵抗力最好做到這5點）2

全面均衡的營養攝入是保證免疫系統功能正常發揮的基礎，因此在飲食方面一定要注意營養的攝入與搭配。建議多進食富含蛋白質的食物，比如精瘦肉、牛奶、雞蛋等，還需要多吃富含維生素C和多種微量元素的綠色蔬菜、新鮮水果等。

2.體育鍛煉

如何提高抵抗力12個方法（提高抵抗力最好做到這5點）3

相關研究指出，每天運動30-45分鐘，每周5次，堅持連續12周，抵抗力也會有所增加。因此，在日常生活中建議多進行體育鍛煉，比如進行有氧運動，如遊泳、慢跑、跳繩等，非常有好處。老年人可以選擇一些低強度運動，比如散步、廣場舞等。

3.充足睡眠

研究顯示，人在睡眠狀态時，身體肝髒的排毒能力會上升，細胞會主動出擊消滅身體内的細菌。當人體在熬夜時，身體内的免疫機制就會遭到破壞，身體的抵抗力會大大下降。

如何提高抵抗力12個方法（提高抵抗力最好做到這5點）4

因此，想要提高免疫力，保持充足的睡眠很重要，成年人每天的睡眠時間應該在8小時左右，60歲以上的人，也要保證7小時左右的睡眠時間。

4.心态樂觀

焦慮、恐慌等負面情緒在給心理帶來壓力的同時，也會導緻機體抵抗力的下降。因此，一定要學會調節情緒，多交友，多傾訴，時刻保持樂觀心态。

5.接種疫苗

新生兒出生後到兩歲前，需要頻繁接種各種疫苗，其目的就是主動增強對某些疾病的免疫能力，這也是預防疾病的一種重要手段，建議兒童、老人都要重視疫苗的接種。

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