睡眠對于每個人來說都是非常重要的，它不僅影響着我們每一天的生活和工作質量，還會影響到我們的免疫力。

在現代社會生活中，人們的生活節奏越來越快，工作強度越來越大，許多人結束了一天忙碌的工作，想回到家安心地睡上一覺，躺在自己的小窩裡卻翻來覆去的睡不着覺。

早上起來，感覺昏昏沉沉、渾身無力……睡眠質量對人的身體健康和心理健康起着至關重要的作用。

為什麼會失眠？

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

1.原發性失眠

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。

心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導緻了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

2.繼發性失眠

包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

失眠常與其他疾病同時發生，有時很難确定這些疾病與失眠之間的因果關系，故近年來提出共病性失眠的概念，用以描述那些同時伴随其他疾病的失眠。

正常的睡眠時間是多久

睡眠在“時間”上是有一定的健康标準的，英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間:

1～12個月嬰兒為14～15小時

1～3歲幼兒為12～14小時

3～6歲兒童為10～12小時

7～12歲兒童為10～11小時

12～18歲青少年為8～9小時

18～65歲成人為7～9小時

65歲以上為7～8小時

睡眠“時間”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。

如何提高睡眠質量

1、定好固定的作息時間，早晨起床時間不要超過九點，保證每天7-8小時睡眠時間，注意遵循睡眠周期，工作日與假期盡量維持固定的生活作息時間；

2、每日三餐要按時進食，早餐和午餐适合吃一些高蛋白食物，因為高蛋白有助于清醒，晚餐可以吃一些碳水化合物，有助于睡眠。睡前不要飲用含有酒精、咖啡因成分的飲料，睡前兩小時内不要大量進食，以免增加胃部負擔，進而影響睡眠質量；

3、睡眠環境要以昏暗為主，入睡前要關閉所有的燈光以及電子産品，減少暴露在這些設備發出的藍光下的時間，如果實在離不開這些設備，記得開啟電子設備的夜晚模式，調整色溫；

4、每天可以午睡20-30分鐘，有助于維持或者改善睡眠，提高生理和心理的靈敏度，如果午睡睡不着可以發呆冥想都可以，做到放松身心即可。每天記得工作一段時間就要休息一會，消除大腦的疲勞，提高注意力，休息時盡量不要使用電子設備；

5、睡覺時要選擇高度合适的枕頭，不要讓頸部懸空，枕頭不能太高，不能太硬，也不能太低。不要睡太軟的床，會導緻睡姿不正确，不要鋪太厚太軟的墊子。

另外，平時工作要張弛有度，如果工作緊張導緻睡眠不佳，要及時調整。如果還睡不着，可以做一些自己感興趣的事情，比如修剪花草，比如畫畫、聽音樂，看電影，轉移自己的注意力，可以緩解自己緊張的情緒。

文章來源：科普中國 百度百科

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