“哎呦哎呦，又抽筋了，快來給我揉一下，疼死了。”

“來了，你這最近怎麼總是抽筋啊？要不然明天我去買點鈣片回來吃吃吧，肯定是缺鈣了。”

“别買了，我這天天喝牛奶，都沒用，買鈣片就管用了？”

黎大媽這段時間睡覺一直不太踏實，晚上小腿總是抽筋，一抽筋就喊老伴起來幫她揉一揉，雖說能好轉一些，但過不了多久，還是會抽筋。聽說腿抽筋就是缺鈣了，老伴是又買牛奶，又熬骨頭湯的，但問題還是沒能解決。

按理來說，黎大媽今年已經50多歲了，早就過了生長期，怎麼小腿還是總抽筋，補鈣也沒用？

晚上睡覺時小腿總是抽筋，補鈣也沒用，咋回事？

不少人在青春期很容易出現腿抽筋的問題，家長總說這是身體發育了，缺鈣才抽筋的，多補補鈣就好了。後來，在人們的心裡也将腿抽筋和缺鈣畫上了等号。但黎大媽的情況實在是和生長發育沾不上邊，補了鈣也沒有好轉，這到底是怎麼回事？問題或許出在腿抽筋的誘因沒找對。

其實腿抽筋的症狀是腿部肌肉發生痙攣。運動神經傳達時出現異常，導緻本該在夜間休息的肌肉突然接收到指令，引發肌肉抽搐，也就引發了腿抽筋。疼起來的時候真的是動都不能動，整個人蜷在一起。而深入的分析後發現，可能引發腿抽筋的因素可不止缺鈣一種。

揪出4個腿抽筋的誘因，對症下藥是關鍵

誘因一：過度勞累，代謝産物堆積引發

當人體進行了高強度的鍛煉後，肌肉可能會産生較多的乳酸、肌酸等産物。這些物質的存在會導緻人們第二天容易出現渾身都酸酸的，乏力。在這些代謝産物堆積的時候，也可能刺激肌肉異常的收縮，從而引發痙攣。

尤其是在冬季這種情況更常見。主要是受到乳酸、肌酸以及外界寒冷溫度的雙重刺激，肌肉收縮更容易出現異常。引發腿抽筋。

誘因二：肌肉受壓，血液循環不暢

有些人在睡夢中會因為腿抽筋驚醒，這時不妨看看自己是不是趴着睡，或者腿部被别的東西壓到了。當睡覺時保持同一種姿勢，導緻身體内的血液循環不暢的時候，也更容易發生抽筋的問題。這種情況在中老年人身上這種情況比較常見。

因為老年人體内的血管可能逐漸老化，再加上血脂高、血糖高等因素的影響，也會比年輕人更容易出現受壓，腿抽筋的問題。

誘因三：外因刺激，比如溫度

在冬季更容易發生睡夢中腿抽筋的問題。人們的體溫相對穩定，但是在晚上人體的溫度平均會下降1.5℃左右，如果在這時無法做好保暖，踢被子，受到外界寒冷溫度的刺激，也更容易引發小腿抽筋。

誘因四：疾病因素

腿抽筋主要和神經、肌肉兩個方面有關系。而帕金森病、腰椎間盤突出、甲狀腺疾病，甚至動脈硬化都可能導緻神經傳導方面出現異常，給肌肉送達錯誤的指令，從而在睡覺的時間出現痙攣、抽搐的問題。

如果你一出現小腿抽筋就開始補鈣，很可能用錯了方法，補錯了營養，對緩解症狀也沒什麼幫助。

分享一個快速緩解腿抽筋的方法，值得一試

當人們發生小腿抽筋的時候，可以先保持小腿不動，自己可以動的情況下，抓住自己的腳趾，從下往上翹起腳闆，達到90度，能夠有效的緩解抽筋帶來的疼痛，也能避免持續抽筋，影響睡眠質量。

如果自己做不到，也可以請身邊的人，幫忙頂住自己的腳底闆，并且維持一小會兒，慢慢的也就好轉了。

偶爾發生小腿抽筋的問題，想要緩解症狀，可以嘗試這樣的方法。但是如果你總是出現腿抽筋的問題，建議你對照前面提到的這幾個誘因，看看屬于哪一種，也好對症下藥，采取有針對性的方案。

參考資料：

【1】是否缺營養，身體會表達.生命時報.2021-01-05 14:48

【2】痛痛痛！小腿經常抽筋，千萬别大意！當心是身體發出的"警告"… 科普中國 2021-09-19 10:23

【3】“抽筋”可能是血管在報警！有這個表現的中老年人一定要注意.北青網.2021-03-11 10:10

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