最近網絡上流行一種非常有意思的“A4腰”，大家都在朋友圈狂曬自己的小蠻腰，從古至今，細腰都是女性追求好身材的一條鐵律。那些未達到A4紙的妹子于是開始各種減肥，節食、針灸、喝減肥茶，總之五花八門，那到底什麼是“A4腰”？什麼才是肥胖的判斷标準？肥胖又是怎麼形成的？肥胖對人體有哪些危害？我們又如何防止肥胖，保持健康的身材呢？今天為大家一一揭曉：
什麼是“A4腰”？
所謂“A4腰”就是一張A4紙大小的腰，甚至比A4紙還要窄，也就是腰寬小于或等于21厘米。有人據此測算了一下，A4腰的腰圍大概是一尺六左右，最多也隻能一尺七，這個水平在普通成年女性中其實很少見。所以“A4紙”并非評估一個人肥胖的科學指标，大家不必盲目跟風。
什麼才是肥胖的判斷标準？
1. WHO建議标準：女性腰圍›80厘米、男性腰圍›94厘米，屬于肥胖。
2. 目前應用最普遍的指标就是測體質指數（BMI），這也是最簡單的判斷方法之一。BMI = 體重(kg) / [身高(m)]2。中國成人判斷超重和肥胖的界限值為：BMI：18.5～23.9為正常，≥24為超重，≥28為肥胖。
肥胖是怎樣形成的？對人體又有哪些危害？
肥胖是由于能量攝入過多、消耗過少而導緻體内脂肪積聚過多，通俗講就是“吃得多，動的少”，國際上已經公認，吃動不平衡是導緻人肥胖的首要因素。肥胖者患心腦血管病、腫瘤和糖尿病的機率增高，還易患骨關節病、脂肪肝、膽石症、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、内分泌紊亂等多種疾病。
如何防止肥胖，保持健康的身材？
我們在日常生活中要多注意合理膳食，少吃高能量的食物（油炸食品、高糖食品、碳酸飲料等）、多吃能量低但營養素相對比較均衡全面的食物（各類蔬菜、水果等），同時增加運動，可以幫助燃燒脂肪，減輕體重，其實最簡單最直接的辦法就是根據《中國居民平衡膳食寶塔》來進行安排。
所以大家不要為了追求所謂的“A4腰”，而盲目地減肥，隻要養成科學健康的生活習慣，注意膳食的合理營養，也可以擁有好身材，成為人們心中的女神。
PS：
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文/聶雲霞（國家二級營養師）
微博/微信公共号：聶雲霞營養師
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