分享了那麼多的冥想音樂,卻發現自己沒有分享進入冥想的方法,乃屬罪過罪過!

冥想的定義:

冥想就是一種達到無我的狀态，沒有物質的自我，讓自己的意識超越肉體，把精神上的感知盡可能放大.理論上其實就是停止大腦對外意識的運作，從而使自己達到一種忘我的境界。有的人對這個會有誤解，以為是要意識消失，但是其實冥想是要在大腦清醒的狀态下進行的，它可以讓人潛在的意識更加敏銳.

冥想的地點:

進入冥想狀态一定要先找一個安靜的地方，最好是通風好且沒有人打擾的地方,最好可以呼吸到大自然的空氣，這是非常關鍵的一點。如果沒有這樣的條件,可以在自己的房間裡，或是自己很熟悉的、感到安全且不讓任何人驚擾的地方.

冥想的姿勢:

冥想除了地點很關鍵，姿勢也是非常重要的，可以在瑜伽墊上，或者床上、草地上自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢将心中的雜念放下。初學者可以選着有靠背的椅子，因為冥想的時候要盤坐，保持直角的狀态，沒有經驗的做會比較吃力，所以，可以用一些輔助的道具幫助.切忌躺着，那樣容易睡着.

冥想的方法:

沐浴之後，給自己換上寬松幹淨的衣服.擺好姿勢以後，先閉眼适應兩三分鐘，同時讓大腦放松，可以在腦中反複默念放松、清淨，一邊默念一邊進行深呼吸，直到心無雜念以後，可以開始想象一些美好和諧的畫面，例如漫步在荷塘邊，欣賞荷花傲人的姿态，近聞荷花撲鼻的芳香。如果上述的做法，你覺得還不夠充分，可以點上熏香，比如薰衣草或是迷叠香都不錯。也可以打開音響或者戴上耳機，放一段自己喜愛的音樂，舒緩的、甚至沒有人聲的輕音樂,或者通過冥想類音樂去引導進入冥想狀态。

第一步讓身體放松下來之後，微閉雙眼，輕輕地數着你的呼吸，吸氣的時候默念“吸”，呼氣的時候默念“呼”。在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回來，繼續注意你的呼吸。長期練習後，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。

第二步逐漸讓自己靜下來之後，開始觀察你自己。這時，你是遊離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪裡來，跟随着雜念，看它如何消散。這部分的訓練能夠讓你深度入靜，放松身心。

冥想訓練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當練習一段時間後，可以将時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。

對于剛開始冥想的人，坐下來的時候，心中都會有雜念的，想壓抑自己，反而又來。要想控制好自己，其實并不難。比如在夏天收拾房間的時候，屋子在陽光的照射下，你能看見一些灰塵在飄。不用去管它，任它飄好了。等會它自己便會落在地上，順其自然地，不用理會，絲毫不用壓抑。這個道理，自己好好體會。同時也不要放棄，因為即使練習時的感覺并不太好，對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情做抗争，會不斷地增強你的意志力。

冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不分心，專注于自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔心，多做幾次，重新将注意力收回到呼吸上，日久必見功效。

當練習者真正進入冥想的時候，就會獲得心靈的甯靜。這個時候，周圍的世界和事物對于自身都難以産生什麼大的影響。比如你平時很容易走神，無論做什麼，難以堅持下去，但是進入冥想狀态後，時間的流動就變得不再那麼明顯，在不知不覺中，可以在同一個狀态下保持很長時間。當進入到忘記呼吸的狀态時，内心就會變得格外清澈透明。這個時候人就會六感清晰，一切外在的幹擾猶如鏡中的影像，過後不留痕迹.

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