孕40天飲食注意事項?随着懷孕的好消息傳來，知道寶媽的腹中多了一個小生命後，新手寶爸寶媽們在開心之餘，不免也開始“提心吊膽”對于女性來講，懷孕究竟意味着什麼？是可以繼續百無禁忌該幹啥幹啥，還是要小心翼翼啥都不能做？特别是每天都要吃的東西，更是很多孕媽媽的煩惱，今天我們來盤點一下孕期飲食大全，現在小編就來說說關于孕40天飲食注意事項?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

孕40天飲食注意事項

随着懷孕的好消息傳來，知道寶媽的腹中多了一個小生命後，新手寶爸寶媽們在開心之餘，不免也開始“提心吊膽”。對于女性來講，懷孕究竟意味着什麼？是可以繼續百無禁忌該幹啥幹啥，還是要小心翼翼啥都不能做？特别是每天都要吃的東西，更是很多孕媽媽的煩惱，今天我們來盤點一下孕期飲食大全。

第一個月（1-4周）：

第一個月開始胎兒的血液循環已經形成，緊接着孩子的甲狀腺組織，腎髒，和耳朵也開始發育，腦部幾歲口腔消化道也逐漸開始形成。所以現在第一個月孕媽要攝入的營養中主要要補充“鈣，鐵，銅，維生素a”等這些物質，而在飲食中也就要找含有這些物質很多的食物。簡單舉例就是所有綠色蔬菜，還有魚類，蛋類，動物肝髒，各種魚油等，在第一個月最好采用飲食加上營養品的飲食結構比較好。

第二個月(5-8周）：

妊娠第二個月是器官形成的關鍵期，最原始的大腦已經建立。這一時期的飲食營養主要以蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素A、B、C、D、E和葉酸等食物為主。如果這個時期營養供給不足，孕婦是很容易發生流産、死胎和胎兒畸形的。孕吐期間宜食食物，麥片，脫脂牛奶，柑橘，雞蛋，堅果，各種蔬菜、豆制品、谷類、水果等植物性食物。

第三個月（9-12周）：

第三個月孕婦的飲食營養增加，孕婦懷孕前兩個月，應正常飲食，正常工作學習和生活。不應有太多的心理負擔，适當地增加牛奶，豆漿，蔬菜。不能再飲酒吸煙，更不能吃燒烤和油炸的食物。盡量避免穿高跟鞋，減輕身體的負擔，早睡早起，養成規律的飲食習慣。盡量的補維生素，最好以食補為主，多吃瘦肉豬肝，小米等易消化的食物。孕婦有這時候的飲食，要多樣化食物要葷素搭配，粗細搭配，必須補充食物的蛋白質礦物質和鈣質，否則會出現骨質疏松的現象，而且這樣也容易引起胎兒出現早産和死胎現象，多喝骨頭湯，魚湯，豆漿也是補充鈣質的良品。孕婦每天的主食應該超過一斤，肉食超過二兩，高的配1-2個雞蛋，蔬菜水果。

第四個月（13-16周）：

孕4月重點補充營養素：脂肪、蛋白質、鈣、維生素D、磷、維生素A1、維生素D、維生素B1、維生素B2。食物來源：雞蛋、牛奶、魚、堅果、胚芽米、麥芽、酵母、動物内髒、胡蘿蔔、豆制品。

适合媽媽吃的東西：要适當吃些奶酪、玉米、多補充維生素C、多吃鯉魚、要适量攝入維生素K 、常吃圓白菜 、要多吃山藥、豌豆、适當吃櫻桃、常吃西葫蘆。

第五個月（17-20周）：

懷孕五個月左右，是胎兒發育生長最迅速的時期，對營養的需求最大，因此本階段的飲食原則不僅數量要多，質量也要求較高。特别提出要吃點羊肉，牛肉等營養豐富的食物。一般說來，每天應吃1-2隻雞蛋，50-100克瘦肉，100-150克大豆制品，500克左右蔬菜。如能常吃些動物肝髒，血，骨頭湯，魚類和新鮮水果更好。海帶，紫菜，海米，蝦皮等海産品，芝麻，花生，核桃等堅果類，對孕婦尤為有益。懷孕5個月，胎兒消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育，基礎代謝率增加。孕媽媽需要補充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長，滿足胎兒的發育要求。

例如：

1、纖維素：綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

3、鈣類：牛奶、奶酪、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚。

第六個月（21-24周）：

懷孕六個月的時候，這個月，準媽媽的所吸收的營養是需要均衡的。因此，這段時間内，準媽媽們不僅要多補充營養物質，同時也要注意不要食用太多的糖類，以免引起妊辰期糖尿病哦。

1、蛋白質

需攝入80-90克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。動物性蛋白要占到全部蛋白質的一半，另一半為植物性蛋白質。

2、維生素B1

需攝入1.5毫克/天，主要來源于糧谷類、豆類、幹果、酵母。小提示：維生素B1在高溫時或者在紫外線下，非常容易被破壞。

3、鐵

需攝入25毫克/天，主要來源于動物肝髒和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收，盡量分開食用。

4、碘

需攝入120-150微克/天，主要來源于海産品、根類食物、含碘食鹽。菜熟後再加鹽效果更好，能減少損失;海帶先洗後切，一減少碘流失。

5、鈣

需攝入至少1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

第七個月（25-28周）：

從現在開始到分娩，準媽媽每天應該增加谷物和豆類的攝入量，因為胎寶寶需要更多的營養。富含纖維的食品中B族維生素的含量很高，而且可以預防便秘，如全麥面包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等，都可以多吃一些。

1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、猕猴桃、無花果。

2、脂肪酸：海魚、魚油、大豆油、花生油、玉米油。

3、富含DHA類的物質：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

懷孕7個月胎兒體内需要貯存的營養素增多，孕媽媽需要的營養也達到高峰。為此，應做到膳食多樣化，擴大營養素來源，保證營養素和熱量的供給。

第八個月（29-32周）：

妊娠後期，往往會出現便秘，孕婦除了多吃油菜、芹菜等含纖維素的蔬菜外，還要吃些生津清熱的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿、茄子等。此期，孕婦餐次可增加到5餐以上，少食多餐。其中不飽和脂肪酸的最豐富食物來源是核桃仁、芝麻、金針菜、鹌鹑肉牡蛎、蝦等。

第九個月（33-36周）：

主打營養素：膳食纖維,作用：防止便秘，促進腸道蠕動

孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由于便秘，又可發生内外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該适當進行戶外運動，并養成每日定時排便的習慣。

第十個月（37-40周）：

準媽媽為了保證生産時的體力，除注意增加營養外，仍要以富含纖維素的蔬菜、水果為主，同時保證攝取足量的蛋白質、糖以及鈉、鉀、鈣、鐵和磷等營養元素。每天要保證充足的水分，富含各種礦物質的湯水也不能少。

碳水化合物：大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、胡蘿蔔、紅薯等。

脂肪：芝麻、葵花子、核桃、面食、點心、蛋糕、雞肉、魚肉等。

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、蛋類、豆類、奶類、堅果類等。

鐵：牛肉、豬肝、雞肝、鴨血、蛤蜊、海帶、木耳、魚、雞肉、蛋、紫菜、菠菜等。

維生素B2：蘑菇、圓白菜、蘆筍、西蘭花、南瓜、西紅柿、牛奶、麥芽。

懷胎十月，一朝分娩。孕媽媽好不容易熬到孕晚期，在這個離胎兒出生不遠的時期裡，孕媽更要關注自己的身體狀況和肚子裡胎兒的動态，以防一些意外的發生。飲食方面均衡更利于順産，避免營養不良或者營養過剩。

孕期營養不良補充注意事項：

1.重視日常飲食。日常飲食是基礎。

2.營養補充要适量，缺乏不行，過量也不行。

3.一般以3周為一個時間單位作劑量調整，才會有更好的調理效果。

4.營養調理起效較慢，一般3個月為一個療程。

5.改變不良的生活方式，減少營養需求量才會有更好的調理效果。

人們雖然開始“重視”營養，也有條件補充更多營養，但卻因為盲目補充而導緻，在醫院孕檢過程中，超重的準媽媽比比皆是。孕期營養過剩危害不僅對孕婦不利也對胎兒的健康有極大影響：增加孕婦妊娠合并症的風險、影響胎兒身體發育。

孕婦應堅持這樣的飲食原則:少吃多餐。越是臨産,就愈應多吃些含鐵質的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。臨産時産婦應進食高能量易消化的食物,如牛奶、巧克力及自己喜歡的飯菜,如果實在因宮縮太緊不舒服不能進食時,也可通過輸入葡萄糖、維生素來補充能量。尤其在炎熱的夏天,臨産時出汗多,更應好好進食、多喝水,為了孩子及産婦的健康,臨産時注意飲食是很必要的。總之，吃得好，保持一個好心情，媽媽和寶寶才能更健康。

參考文獻：

[1] 中國營養學會編著，《中國居民膳食指南》，人民衛生出版社，2018.

[2] 中國食物成分表（第6版）北京大學醫學出版社，2019.

[3]《中國營養學會“孕期婦女膳食指南”》，實用婦産科雜志，2021.

[4] 中國食品衛生雜志，2022.

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