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哺乳期吃什麼營養素比較好

時尚更新时间:2024-07-28 05:12:49

哺乳期是寶媽和寶寶的特殊時期，雖然這時寶寶已經出生，但還是“一人吃、兩人補”的局面，所以這個時候營養補充也不能松懈，像那些人體必需的營養元素，要多多了解，在平時飲食上也要多多注意。

哺乳期吃什麼營養素比較好（四種寶媽在哺乳期要補充的營養元素）1

1、DHA

DHA被稱為“腦黃金”，也就是我們說的魚油，好的魚油，如金槍魚魚油，寶媽吃了還可以代謝脂肪，降低血脂，達成減肥美容的功效。DHA不僅能讓寶媽更漂亮，還能讓寶寶更聰明，它對寶寶的大腦和視網膜的發育非常有好處，所以寶媽們在哺乳期經常吃DHA，能夠促進寶寶的智力和視力發育，增強記憶與思維能力。可以說DHA是一種吃了對寶媽和寶寶都好的營養元素。

哺乳期吃什麼營養素比較好（四種寶媽在哺乳期要補充的營養元素）2

2、維生素B9

維生素B9能夠促進細胞生長和分裂，能補充血紅蛋白，預防貧血。一般天然的維生素B9主要存在于水果、蔬菜和肉類食品中，所以哺乳期的寶媽可以多吃一些新鮮水果、綠葉蔬菜、菌菇類和動物肝髒這種富含維生素B9的食品，但寶媽們也要注意“過猶不及”的道理，如果維生素B9補充太多，會影響鋅的吸收，造成寶寶發育遲緩。

哺乳期吃什麼營養素比較好（四種寶媽在哺乳期要補充的營養元素）3

3、維生素B6

維生素b6是促進人體脂肪和糖代謝的一種必要物質，對寶媽的雌激素代謝也非常有用，因此它對防治一些婦科病大有裨益。如果寶媽們維生素B6攝入不足，會影響寶媽的身體健康，從而牽扯到寶寶的健康，所以寶媽在哺乳期可以食用一些牛肉、雞胸肉、香蕉、花生、全麥谷物等食物，都富含維生素B6。

哺乳期吃什麼營養素比較好（四種寶媽在哺乳期要補充的營養元素）4

4、鈣

鈣是促進骨骼和牙齒健康生長的必要物質，還能促進代謝和其他生理功能的正常運行。補鈣可以說是貫穿我們成長的每一步，每個時期，我們都不能松懈補鈣這件事，所以對于哺乳期的寶媽來說，補鈣更是關系到媽媽和寶寶兩個人健康的大事，因此在哺乳期，寶媽應該多喝奶，多吃海帶、蝦米、花生、白菜這類富含鈣質的食物，平時也要注意不喝濃茶、咖啡、碳酸飲料這種會造成鈣流失的飲品。

這些都是對寶媽和寶寶有很大作用的營養元素，既能提高寶媽的身體素質，又能促進寶寶的健康成長。

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