文|菁媽

大連一家三甲醫院的兒科醫生李成瑤，給家長做身高咨詢的時候就提到，10歲左右是孩子長高的關鍵期。

媽媽抓住10歲這個年齡，對孩子的身高增長是大有裨益的，可以讓孩子多長幾厘米。

★10歲的孩子馬上進入青春長高期

在進入青春長高期之前，孩子需要儲備一定的營養。

比如我們在備孕的時候，建議提前三個月吃葉酸，那就是因為我們的身體要保持葉酸的平衡，這個需要一定的時間。

而我們身高增長需要蛋白質，需要鈣，需要維生素A，建議也要在10歲這個年齡開始儲備，如果等孩子已經開始長高，你再給孩子補就有點遲了。

★孩子要培養良好的習慣

有一些孩子喜歡晚睡，但到了孩子10歲，家長要培養孩子早睡的習慣，因為孩子的睡眠習慣培養不是一朝一夕就能改變的問題。

在孩子10歲培養好孩子良好的睡眠習慣，有助于孩子到了身高增長期能夠更好的睡覺，更好的長高。

★培養孩子運動的習慣

之前就經常在新聞上看到家長為了讓孩子長高，監督孩子每天必須跳繩1000下，結果孩子跳傷了腿。

因為孩子以前很少運動，突然讓孩子大量的運動，很容易傷到孩子的關節，膝蓋。

所以我們在10歲的時候，就要慢慢地培養孩子的運動習慣，到孩子青春長高期，加大運動量，對于孩子的身高刺激作用會更明顯，還不會傷害孩子的身體。

第一類：奶類

可以給孩子喝純牛奶或者是凝固型的酸奶，又或者是奶酪。因為奶裡面還有豐富的蛋白質和鈣。

以純牛奶來舉例，100毫升的純牛奶含有2.8~3.6克的蛋白質。孩子每天喝500毫升的純牛奶.就能滿足15克左右蛋白質的需求。

100毫升的純牛奶還含100毫克~120毫克的鈣，孩子每天喝500毫升的純牛奶，就能滿足500毫克鈣的需求。

而孩子骨骼最主要的成分就是蛋白質和鈣，10歲的時候給孩子儲備好蛋白質和鈣，能刺激孩子身高的增長。

第二類：多吃動物肝髒

這裡讓大家多吃并不是要每天吃，而是因為大部分的家長對于肝髒有錯誤的誤區，覺得孩子不應該吃肝髒，肝髒是排洩器官很髒的。

殊不知，肝髒是一種不可多得的補維生素A以及補鐵的食物。

《中國居民膳食指南》建議孩子每周吃兩次的動物肝髒，每次大約吃50克~75克。

動物肝髒裡面的維生素A可以促進骨骼細胞的分化和成熟。

研究發現，幼年動物膳食中缺乏維生素A就會停止生長發育。

動物肝髒不僅有豐富的維生素A，而且有高含量好吸收的鐵。

孩子在7~10歲每天需要12毫克的鐵，但到了孩子11~13歲的時候，男孩子每天需要16毫克的鐵，女孩子每天需要18毫克的鐵。

而且這種營養是可以儲存的，建議孩子在10歲就要開始進行鐵的儲備，每周吃兩次的肝髒可以很好地補鐵，鐵充足了孩子運動能力更強，反應更快有助于孩子長高。

第三類：多吃帶殼的海鮮河鮮

帶殼的海鮮，比如河蚌，海鮮，生蚝，蛤蜊，這類食物不僅含有優質的蛋白質，最主要是含有高含量的鋅。

鋅是很多酶的組成成分和激活劑，跟生長發育組織再生有關系，所以孩子如果鋅不足的話就會影響身高的增長。

以上三大類食物，牛奶每天都要喝，動物肝髒每周吃兩次，帶殼的海鮮，每周也吃兩次，對于孩子長高大有幫助。

當然孩子除了吃以上三類食物之外，還有其他促進長高的食物，在這裡強烈地給家長們推薦一本《兒童長高食譜》。

裡面有200多道食譜，根據孩子的不同年齡進行制定，有1歲前寶寶的輔食食譜，1~3歲的幼兒食譜，3~6歲的學齡前兒童的食譜，6~12歲學齡期的兒童食譜。

值得一提的是，這本書有大半的篇幅是專門講孩子長高食譜的，有上百道的長高食譜，家長們每天做不同的長高飯菜給孩子吃，就能讓孩子吃了補充更多的長高原料，長得更高。

而且還有日常小病症的調理食譜，比如食欲不振調理餐，消化不良調理餐，假性近視調理餐等等。

家長們照着做就可以做出讓孩子喜歡吃的色香味俱全，還能促進孩子長高的食物，媽媽如果不想看文字的話，還有視頻版的，照着就會做了。

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