走路,老少皆宜,不受時間、空間限制,行走時速度可快可慢,頗受人們歡迎。今天就讓我們一起打開正确的走路方式吧~
堅持走路
讓你受益頗多
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利心髒
臨床經驗表明,堅持走路有利于慢性病的穩定與康複,它能提高心率,促進血液循環,強化心髒。尤其是對病情穩定的冠心病、心絞痛等患者,有利于建立側支循環,促進血液的流通。
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護關節
很多人擔心走路傷關節,但有研究數據顯示,在經常不運動、堅持走路、職業運動員三類人群中,走路損傷關節的比例非常小,隻占到2.5%。
而且簡短的步行,對骨關節有好處。不僅能加速關節液充盈,減少軟骨之前的摩擦,緩解外界的沖擊力,還能促進鈣質的吸收,強化下肢肌肉,更好的保護關節。
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增加肺活量
散步,特别是快走屬于有氧運動,能增強肺活量,促進肺過濾空氣,讓人神清氣爽。
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減脂肪
在走路的過程中,股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動,可以消耗熱量,幫助燃燒脂肪。
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促進新陳代謝
久坐不動,身體的新陳代謝會變緩慢,各種病容易找上門來,比如糖尿病、心髒病等。而走路是一種有氧運動,一定強度的快走可以加速新陳代謝,加大熱量消耗,還能幫助預防多種疾病。
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減輕壓力
心情不好,出去走一走。有時間可以去大山裡走走,讓身體、精神及心靈都被“清洗”一番。
3個技巧,讓你效果翻倍
如果你仔細觀察行人的步态,就會發現人們走路的樣子也是“千人千面”,那麼,到底什麼樣的姿勢才是正确的呢?
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技巧1:腳跟着地,大腳趾送力
人走路時通過足弓緩沖受力,包括橫足弓、内足弓、外足弓。從腳跟落地到腳掌離開地面,足底接觸地面的順序依次是:外足弓——橫足弓——縱足弓。
所以,邁出去的腳應該是腳跟先着地,然後通過足弓滾到到腳趾,最後由大腳趾用力踮起腳尖送出我們的下一步。
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技巧2:甩開胳膊大步走
正确的走姿并不是僵硬的“下半身運動”,肩膀、胯部也要配合擺動,适當加大走路步伐,加快走路步速。
不僅能控制重心變化,使步行的協調性更好,還能促進全身活動,更好的調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。
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技巧3:增加走路時長
能走路的地方盡量走路,單次最好能達到15--20分鐘,但個體差異性太大,走路步數要因人而異、量力而為。
現代人多久站久坐、缺乏運動,對健康尤為不利。時間久了,不僅容易降低代謝,堆積脂肪,還會增加心血管病等慢病風險。但冠心病等患者得緩步慢行。
資料:BTV我是大醫生、科普中國
編輯:王雨思
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