走路，老少皆宜，不受時間、空間限制，行走時速度可快可慢，頗受人們歡迎。今天就讓我們一起打開正确的走路方式吧~

堅持走路

讓你受益頗多

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利心髒

臨床經驗表明，堅持走路有利于慢性病的穩定與康複，它能提高心率，促進血液循環，強化心髒。尤其是對病情穩定的冠心病、心絞痛等患者，有利于建立側支循環，促進血液的流通。

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護關節

很多人擔心走路傷關節，但有研究數據顯示，在經常不運動、堅持走路、職業運動員三類人群中，走路損傷關節的比例非常小，隻占到2.5%。

而且簡短的步行，對骨關節有好處。不僅能加速關節液充盈，減少軟骨之前的摩擦，緩解外界的沖擊力，還能促進鈣質的吸收，強化下肢肌肉，更好的保護關節。

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增加肺活量

散步，特别是快走屬于有氧運動，能增強肺活量，促進肺過濾空氣，讓人神清氣爽。

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減脂肪

在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，幫助燃燒脂肪。

5

促進新陳代謝

久坐不動，身體的新陳代謝會變緩慢，各種病容易找上門來，比如糖尿病、心髒病等。而走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，加大熱量消耗，還能幫助預防多種疾病。

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減輕壓力

心情不好，出去走一走。有時間可以去大山裡走走，讓身體、精神及心靈都被“清洗”一番。

3個技巧，讓你效果翻倍

如果你仔細觀察行人的步态，就會發現人們走路的樣子也是“千人千面”，那麼，到底什麼樣的姿勢才是正确的呢？

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技巧1：腳跟着地，大腳趾送力

人走路時通過足弓緩沖受力，包括橫足弓、内足弓、外足弓。從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序依次是：外足弓——橫足弓——縱足弓。

所以，邁出去的腳應該是腳跟先着地，然後通過足弓滾到到腳趾，最後由大腳趾用力踮起腳尖送出我們的下一步。

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技巧2：甩開胳膊大步走

正确的走姿并不是僵硬的“下半身運動”，肩膀、胯部也要配合擺動，适當加大走路步伐，加快走路步速。

不僅能控制重心變化，使步行的協調性更好，還能促進全身活動，更好的調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。

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技巧3：增加走路時長

能走路的地方盡量走路，單次最好能達到15--20分鐘，但個體差異性太大，走路步數要因人而異、量力而為。

現代人多久站久坐、缺乏運動，對健康尤為不利。時間久了，不僅容易降低代謝，堆積脂肪，還會增加心血管病等慢病風險。但冠心病等患者得緩步慢行。

資料：BTV我是大醫生、科普中國

編輯：王雨思

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